第71章开始练习四百米
停下来之后，杨雄已经咬牙切齿的喘着气，杨雄也不清楚自己现在的成绩是多少。
但杨雄知道绝对进去到四十四秒之内，但最终的成绩，还有作考察了。
慢慢的走到张雪健的面前，杨雄深吸一口气，插着腰说:“教练，我跑了多少啊。”
杨雄现在已经没有力气去看自己的成绩了，只能询问自己的教练。
张雪健愣了几秒钟，才反应过来，能的一点头，说:“哦，43秒57，很显然，你身体中的体力已经带不动你的速度了，后半段显然是有力使不上来的感觉，嗯，就是这样。”
“哦。”
杨雄也没有再询问下去，本来杨雄现在已经累成狗了，根本就顾及不了这么多了。
慢慢的走上两圈，张培萌他们也慢慢的向杨雄靠近，开始询问杨雄的成绩。
。。。。。。
“快快快，抬腿抬腿，就这样坚持下去，你的耐力如果是跑四十四秒几，绝对能够，但我知道你的目的是多少，体力跟不上，所以你提不起自己的速度，现在开始，我们把更多的时间花在训练体力上，减少那些基本动作的训练。”
看着杨雄那不断胎动的大腿，张雪健一边拍着手一边大声喊道。
现在，杨雄已经训练了将近一个多月的时间，但体能是真的有点打不破了，但要想更好的体能，现在就是需要不断的进行体能训练，这种方法，可不是短时间就能奏效的。
杨雄不停的抬动自己的的大腿，一边闭上眼睛，安安静静的稳住自己的呼吸。
而熊熊，现在就站在杨雄的身边，胸前抱着一个文件夹，目不转睛的看着杨雄训练。
因为武清已经年过四十五，而且他还要负责很多运动员的疗养，虽说是杨雄的个人主治医师，但这种国宝级的人物，杨雄也不想占据在自己的身边。
但自己的女朋友，现在是全天在自己的身边，陪伴着自己。
对于这一点，杨雄还是感觉到很幸运的，与别的运动员相比，杨雄绝对是占据了主导地位。
五月份，杨雄就要前往博尔特的家乡牙买加去参加一场比赛，这是博尔特邀请自己去的，杨雄不可能拒绝的。
时间慢慢的移动，一转眼，太阳也要落下山了，现在就是杨雄的另一项体能训练，那就是长跑，但不是在室内，而是在室外进行，这也是杨雄给自己制定的训练任务，为了此，杨雄还特意给自己女朋友买了一辆电瓶车。
让她随着自己一起走，吃完晚饭，休息了片刻，杨雄就要进入到两人世界中了。
和教练打了一声招呼，杨雄就和自己女朋友一起出发，向训练基地已外面跑去。
杨雄的速度不是很慢，半个小时也就这样过去了，熊熊骑在电瓶车上，一直盯着杨雄。
伴随着夕阳的落山，杨雄终于停下了自己的脚步，一屁股坐在身后的草坪上，看着熊熊走到自己的身边，杨雄想都不想，就一把把熊熊抱进自己的怀中，开始看着夕阳，问起熊熊道：“不知不觉，我们都认识了将近一年的时间了。”
“恩，一年了。”
熊熊点点头，依靠在杨雄的怀中，仰望着夕阳。
“和我在一起，有什么感觉啊，是不是感觉不太适应啊。”
“怎么会呢，能认识你，已经是我最大的幸运了，而且还能认识这么多运动员。”
“呵呵，等我今年把伦敦奥运会比完了，就带你出去玩一下，你看怎么样。”
这个想法已经在杨雄的脑海中存在了将近，两个多月的时间了，但因为总是找不到时间说，所以一直放在心中，现在，杨雄就是打算趁着夕阳西下，说出自己内心的想法。
“我感觉不行，你可是国家运动员，我怎么可能霸占你的时间呢，你还是认真训练吧，我现在这样，就已经足够了，不需要再多了，别人想一直呆在你的身边，都没有机会。”
熊熊摇摇脑袋，拒绝道，熊熊很清楚杨雄现在的地位，能成为他的女朋友，已经够了。
“那好吧，最多三年，等我把我的梦想实现了，我们两个就结婚，你看怎么样。”
杨雄现在是怎么都离不开熊熊了，这么一个肯为自己这么付出的女孩子，杨雄现在能给他最大的承诺，那就是和她结婚，除了这个主意，杨雄再也想不到很好的办法了。
“嗯，就依你的安排。”
熊熊害羞的躲进杨雄怀中，再也不敢继续往下说下去。
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就这样，时间再过去了半个星期，杨雄现在就站在训练场上，进行自己一次四百米的测试。
这次成绩就是在证明杨雄有什么进步，跑四百米基本上有一种跑法。
开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲。
根据自己的能力，应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。