第四十八章魔鬼式轮滑训练

“所以人都在了吗？”我把它们从头扫视了一遍还是三十二个，少了一个，莫非是跑了。

“报告长官，司马徽君没有来。”上官伊卡第二小队的队长。

“是吗？他去哪里了。”我平静的说。

“他说肚子痛上厕所去不了，可是都快一个时辰了都还没有回来。”上官伊卡带着担心的情绪说。

“来人。”我大声的喊。

“来啦！毅帑要我去做什么事情。”徊颜屁颠屁颠的过来了。

“去茅房，把那个叫什么司马徽君的找来。”我不耐烦的挥着手说。

“是，我马上去办！”徊颜嗖的一声不见了。

“你们先去那边到了半个时辰。”我坐在旁边的椅子上说。

“是。”所以人都到了在墙上，那个场面啊两个字形容壮观啊！

“毅帑，不好了，那个叫什么什么徽君的死了。”徊颜着急的跑了过来说。

“怎么死的！”我平淡的说。

“好像是被什么东西咬断了喉咙失血过多而死。”徊颜的话让在场的人心里都出现了害怕的感觉。

“那是什么武功。难道是江湖中有专门吸食他人的血液的阴毒功夫吗？”我皱着眉头问。

“这个我不知道，但是有些人练功的时候走火入魔，就有可能的吸食他人的血液来保存自己。”徊颜想了想说。

“哦！你们都不用倒立了，跟着我做。穿上你们跟前的鞋子。”我突然笑了笑说。

“是。”一行人穿上了轮滑鞋东倒西歪的说。

“莫樱和我一起给他们做示范。”我拉着莫樱的手说。

“是。”莫樱刷的一下道了我面前说。

“大家看好了。”我们两个有默契的说。

“大家先练习站立，下马我给大家说说斩了的秘诀。

（1）“t”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成t字形站立,上体稍向前倾.

（2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势

（3）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。

注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。大家按照我的方法扶着墙壁练习吧！”我自顾自的做起了轮滑的动作，我自顾自的做着动作完全没有在意周围的一切。

“哇！那个动作好漂亮啊！为什么他可以做到这么的优美。”有人发出了赞叹。

“你们怎么不练习啊！”我看着发呆的大声的说。

“啊！我们马上就练！”所有人都按照着我的要秋练习着。结果效果不错没有多少时间所有人都不会随意的摔倒了，而且都能做几个简单的动作了。

“接下来我们练习一下2、移动重心练习

（1）原地站立与踏步

穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

（2）单脚支撑平衡

在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

（3）“八”字形走练习

两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复

（4）交叉步行走

原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。

3、直道滑行

（1）单脚蹬地双脚滑行练习

右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

（2）单脚蹬地单脚滑行

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长

在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

（3）摆臂练习

自然摆臂即可，注意不要甩的太开。

4、弯道滑行

弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。

（1）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行

从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地交叉换进行练习。”我一边说一边做。