第15章生活有序：好心情来自好习惯(2)

从20世纪60年代开始，日本便形成了全国性的“光臀族”’以后又很快在台湾、香港、澳门等地区以及东南亚一些国家得到仿效，本世纪初又被美国的一些家庭所接受。

日本妇科医师对裸体睡眠进行了大量研究，已证实是一种科学的睡眠方式。据他们发表的论文可知，有60％的妇女病是因穿着不合适的紧身衣造成的。这些妇女一旦改为裸睡，不仅立即会感到被窝温和舒适，而且会很快进入梦乡。这是因为裸睡能使人从心理、生理上得到全息的松弛和缓解。

专家们还发现，裸睡后一些原先有生理性痛经的患者，可以逐渐得到缓解；对腹部内脏神经系统方面的紧张状态可以从根本上加以消除；并可使全身内脏和体表的血液循环变得十分顺畅，这对一些有慢性便秘、腰痛症状的人，能得到较大程度的改善。

但专家们告诫说，在冬季天冷时不宜裸体睡眠，而应穿睡衣睡眠，以免着凉。

好心情始于足下

双脚在人的一生中起着非常重要的作用，足部可以说是人体的“第二心脏”，是人体状况的阴晴表，能够很准确地反映人的健康状况。据今两千多年前的经典医著《黄帝内经》中就详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，书中还详细地介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，指出脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。中医认为：足心与肾、心、肝、肺相通，由于肾脉与肺心脉相通，因此，足心经络循性上与肾心肝肺直接相通。中医还认为足心与脾相通。

人的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老、延长寿命的作用。宋代文豪苏东坡先生对养生颇有研究，他对坚持摩擦足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量……若信而行之，必有大益”。“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”“热水洗脚，胜吃补药”。坚持每天临睡前用热水洗脚，不仅清洁身体，还可以防治脚气、脚干裂、冻疮以及下肢水肿、下肢不温等症。同时通过经络作用还可以防治其他疾病，如神经衰弱、夜尿频、便秘、眩晕、失眠、关节炎等。运动员、长途行走者及老年人运动锻炼之后，用热水洗洗脚，都能能起到解除疲劳、改善睡眠、增进食欲的功能。

足疗养生法是一种与人们的日常生活密切相关的大众健康法。现代医学证明，人的衰老是从脚开始的。在人们的脚掌上密布了许多血管，还有无数的神经末梢，并与大脑紧密相连，脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且和寿命有很大关系。我国是足部疗法起源最早的国家，早在5000年前，我国的医籍就有足疗治病的记载。足疗保健通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，刺激双脚反射区，从而调整脏腑虚实，透达筋骨，散风降温，理气和血，增强心脑血管功能，改善睡眠，消除疲劳，消除亚健康状态，治疗“三高”症、便秘、失眠、风湿、微循环障碍、下肢疼痛和麻木等30余种疾病及解除疲劳。因此，足浴可以通过足心治疗五脏的病。足心与膈、喉、舌相通，故临床上足心疗法对咽喉肿痛、口舌生疮等疗效最佳。足浴可还以增加体力与耐力，解除紧张和压力，是解除紧张和忧虑的有效方法。通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。

下面给大家介绍几种常见的足浴方法。

1.普通水洗法

水温宜保持在40～50c，必须有足够热度，才能刺激穴位，收到与针灸相同的效果。水的多少通常以淹过踝部为度，双脚放入热水中浸泡5～10分钟。洗脚的同时，多活动活动脚趾，按摩揉搓脚趾、脚心2～3分钟。这样可以推动经脉运行，促进血液循环，调理脏腑功能，具有重要的医疗保健效能。

2.足部凉浴法

凉水洗脚，可以预防感冒和各种疾病，而且能通过对血管的刺激延缓下肢关节衰老性的变化。将双脚浸入凉水盆中，水及踝骨，作原地踏步状，洗后用力揉搓双脚，直至脚的皮肤发红渐渐变暖。水深要渐次提高，水温要渐次降低，时间要渐次延长。

3.足部暖浴法

中医传统养生理论认为：足宜保暖。在寒冷季节要特别注意保暖，这对预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、腹痛有益处。在临睡前用40c的温水边泡，边洗，边摩擦双脚，每次大约20分钟。

4.足底沐浴法

一是热水后足底按摩。现代医学认为，热水可刺激脚上丰富的神经末梢，反射到大脑皮质，达到促进全身血液循环，调节组织器官功能，加强新陈代谢，从而起到强身健体作用。

二是干浴足底按摩。古人称擦涌泉，按50～100次。

三是足底部心肾反射区按摩。适用于疲劳，突感心前驱不适，脸色苍白出冷汗。反射区位置在左脚脚底第四跖骨和第五跖骨之间。采取轻重轻手法点压5分钟。

5.盆洗足浴法

面盆一个，温热水两壶，如日常洗脚一样，热水续之。不拘时间，睡前起后都可以。能够防治各种外感病症，尤其是冬天，各种呼吸道感染、胃寒痛等。

6.干搓足浴法

不拘时间，每次洗脚后均可练之。可强壮五脏六腑，有补虚强身的效果。

7.辨经络脚浴法

连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果坚持足浴，刺激这些穴位，可以促进气血运行，调节内脏功能，舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气、强身健体、延年益寿的目的。

心灵维他命：足浴的十大禁忌

足浴是良好的生活习惯，能够清洁皮肤，促进血液循环，加速机体新陈代谢，活血化瘀，调节人体内脏气血及解除疲劳的作用。但是，中老年人足浴应注意如下几点：

（1）忌空腹时足浴。

（2）忌餐后立即足浴。

（3）忌水温过高。

（4）忌用力搓擦皮肤。

（5）忌在水中久泡。

（6）忌用碱性强的肥皂或各种香波乳剂足浴。

（7）忌在非流动水的大浴池足浴。

（8）忌足浴过勤。

（9）忌过度使用肥皂。

（10）忌足浴当风。

摆脱烟瘾的困扰

张军在一家报社做编辑，晚上，他喜欢写点东西，有时很晚才睡觉。由于这种生活习惯，他渐渐和烟交上了朋友。在大家眼中，他几乎是一个完美的人。只是他的烟瘾让大家对他有些意见。

开始时，他只在晚上才抽烟，后来逐渐扩展到生活的各个时间段。早上一起床，还睡眼朦胧，他就会先点燃一支烟。工作时，一个小时内必须出去抽一支，一日三餐，每次刚刚吃完饭烟就又点燃了。他的烟瘾越来越大，身体也开始出现了问题。近来，一直咳嗽，医生告诉他，你的咽炎已经很严重了，如果再继续如此抽烟，身体会垮掉的。

吸烟是一种后天形成的不良嗜好，吸烟上瘾的人并非能从抽烟中享受到什么乐趣，只是抽烟的习惯让心理产生了一种惯性需求，爱抽烟的人如果手上不夹一根烟就会觉得不舒服，而吸烟时会让人的意识需求得到满足。但是，吸烟时由于神经的麻醉却会让抽烟者感到头晕目眩、神情恍惚。

1.吸烟是健康的杀手

据测定，香烟中含有2000多种有害物质，不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但都含有焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质按其有害性大致分为六大类：一是对呼吸道产生刺激的物质，主要有醛类、氮化物、烯烃类；二损害血管内膜的物质，主要是尼古丁类，尼古丁毒性很大，1～2小滴的尼古丁生物碱足可引起人体致命性中毒；三是毒性物质，主要是指胺类、氰化物和重金属；四是致癌物质，包括苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚和其他放射性物质；五是加速癌变的物质，主要有酚类化合物和甲醛等；最后一类就是一氧化碳了，它会降低红细胞的输氧能力。

香烟中含有这么多有害物质，其对身体的害处可想而知。

（1）吸烟易致癌、致畸。香烟烟雾中所含的氧化混合物，对dna有极大的破坏作用。吸烟会造成dna氧化性损害，使体内所含的酶不能修复，致使受损严重的dna分子发生癌变和畸变。吸烟可引起口腔癌、舌癌、食道癌、肺癌等。

（2）吸烟易患肠胃病。尼古丁会损伤肠胃黏膜，使胃幽门痉挛，产生灼烧感，还会感觉恶心、嗳气等。吸烟的人患肠胃病的几率比不吸烟的人高1倍，且发病早，病期长，不易治愈。

（3）吸烟还会增加心脏病变几率。吸烟会增加血液中的碳养血红蛋白，引起冠状动脉痉挛，心脏就会缺血缺氧，进而诱发心绞痛、急性心肌梗死、心律失常、高血压等，是导致心脏骤停的危险因素之一。

（4）吸烟也会加速皮肤衰老。吸烟时，尼古丁会引起血管收缩，导致表皮褶皱，随之而来的就是出现皮肤老化，同时还会伴随皮肤色斑的出现。

（5）吸烟致使性功能减退，危害后代健康。对男性来说，烟草中的尼古丁能损害睾丸间质细胞，减少激素分泌，导致男性不育。调查研究显示，阳痿患者中，有80％是吸烟者。吸烟的不育男子的睾丸精细胞，有明显的形态异常，严重吸烟者精细胞的数目和活力都有明显的下降。

2.抵制香烟诱惑，为健康加分