第3章把脉健康：做自己最好的医生(2)

心情是一种持久的、微弱的、影响人的整个精神活动状态，心境能影响一个人的言行和情绪。积极良好的情绪，能有“人逢喜事精神爽”之感，有助于工作和学习；而消极的心境，如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠，则使人感到厌烦、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥无味。研究证明情绪还具有影响生理反应的能力，这就直接关系到心身的健康。情绪是心理因素中对心身健康影响最大、作用最强的部分。每个人的活动都是在一定的情绪支配下进行的，行为是情绪外在表现形式之一，因而情绪可以说是联系心和身的纽带。因此，我们要保持健康良好的情绪，克服消极的情绪。

3.增强强心理应对能力

应对是个体在处理来自内部或外部超过自身资源负担生活事件时，所做出的认知和行为上的努力。心理应对则是为了解决各种外在或自身事件对心理的不良影响，使心理平衡，从容度过各种困难期。因此，提高心理应对能力，不仅使意志更加坚定，更重要的是能让人格更趋成熟。

心灵维他命：拒绝快节奏综合征

现代生活中，忙碌的人越来越多，许多人整日都与繁忙的工作打交道，偶尔闲下来反而感到内心不安。不少长期处于快节奏生活中的人，因为应接不暇的工作，身心难以得到应有的休息和复原，从而常常产生种种快节奏综合征的症状，使心理上产生紧张、沉重、不安和忧虑。

然而身处现代社会，快节奏又是不能避免的，正处于打拼时期的人，更是无法摆脱这种快节奏的生活。不过，想办法让自己忙里偷闲一下，消除快节奏综合征，是人们应该学会的一种调节心理紧张的良方。

（1）拥有快乐无忧的心态：即使感到工作很累，生活很苦，也要拥有“苦中作乐”的心态，平时不要为一些琐碎的小事而斤斤计较，耿耿于怀，放开胸怀，一定能拥有快乐的心态。

（2）合理安排自己的生活，做到忙而不乱：日常生活应根据自己的实际情况以及身体状况，安排好每天的生活内容，明确什么时间该做什么事，并做到不随意更改。这样就能对自己的工作、生活情况做到心中有数，长期落实下来，形成一种良好的习惯。

（3）工作要注意劳逸结合：在工作之外的时间给自己安排一些有益的活动，让自己的精神和体力都能得到恢复。

珍爱健康，远离“过劳死”

在很多发达国家，“过劳死”被称为职业病，通常都与工作时间过长、劳动强度以及心理压力过大有一定联系。“过劳死”简单地说，就是长期慢性疲劳后诱发的猝死。当人体在一种持续状态下体内不断累积疲劳，这种延期疲劳渐渐造成对身体不利的慢性疲劳，最终就会导致慢性疲劳综合征的发生，血压升高、动脉硬化加剧，进而进入危险状态。最后由于积重难返，身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。

当周围的一些人先后离开时，有的还给人一点思想准备，但更多人的离开事先都毫无征兆。这些人平时风风火火，精力充沛，导致他们早逝的原因都是劳累过度。很多疾病都是在慢慢侵蚀、消耗身体的机能，他们的生命在“高期望值”的工作目标中，慢慢消逝，最终早逝。那么，对于工作压力过大的人而言，在震惊、悲痛、遗憾、反思之后，或许最想知道的就是如何远离“过劳死”。

1.适度休息

经常通宵达旦工作，会导致体内毒素增加，一些毒素会随血液进入大脑，引起中枢系统“中毒”。疲劳，是一种特殊的信号，它在提醒你：你的机体已经不能承载这些负荷了。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅导致工作效率降低，还会诱发疾病。过劳死往往有一些较严重的基础病因，过度疲劳可以使这些疾病加重或是导致发病，造成严重后果。所以，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重危害。

2.消除疲劳的“自助餐”

（1）针对两手酸累：将两手掌相合，来回快速搓动10～12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8～10次。

（2）针对困乏欲睡：坐正，双肩后弓，下颌微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后，用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10～15秒，如此重复数次。

（3）针对头昏脑胀：坐直后头使劲向后仰，用力挤压斜方肌，坚持8～10秒。然后把头低垂在胸前静坐10～15秒，如此重复数次。

（4）针对两眼酸胀：合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。

3.消除心理疲劳的措施

（1）发泄法：如果心里已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里，可以找自己最信得过的朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

（2）转移法：设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难，转移自己的注意力，淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。

（3）发展一些兴趣爱好：业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。

（4）有效合理地安排时间。根据自己的生活、工作、学习等方面的实际情况，以及身体健康状况，对每天、每星期的工作和学习内容进行有效合理地安排。明确什么时候应该做什么事，不随意更改。这样，对自己大致的工作、生活情况能做到心中有数，长期坚持下来，能有效地预防“慢性疲劳症”。

4.坚持体育锻炼

许多人出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，而且许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，体能每况愈下。运动可舒缓压力和减轻疲劳，同时可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。

健康小贴士：“过劳死”的27个危险信号

要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了以下27种过劳症状和因素：

（1）经常感到疲倦，忘性大。

（2）酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味。

（3）突然觉得有衰老感。

（4）肩部和颈部发木发僵。

（5）因为疲劳和苦闷失眠。

（6）有一点小事也烦躁和生气。

（7）经常头痛和胸闷。

（8）发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。

（9）体重突然变化大，出现“将军肚”。

（10）几乎每天晚上聚餐饮酒。

（11）一天喝5杯以上咖啡。

（12）经常不吃早饭或吃饭时间不固定。

（13）喜欢吃油炸食品。

（14）一天吸烟30支以上。

（15）晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上。

（16）上下班单程占2小时以上。

（17）最近几年运动也不流汗。

（18）自我感觉身体良好而不看病。

（19）一天工作10小时以上。

（20）星期天也上班。

（21）经常出差，每周只在家住两三天。

（22）夜班多，工作时间不规则。