第43章44.推荐祝总骧先生“312”健身方法

只说方法，不讲原理，不提功效，信者自知。

祝总骧先生推广的“312”健身方法，即按摩三个穴位、腹式呼吸、下蹲运动（形似2）。

按摩“合谷***关穴、足三里”三个穴位。

合谷穴：位于手背（俗称虎口）未端，第一、第二掌骨结合处。

内关穴：位于手腕横纹上2寸中间。

足三里：比较难找，个人经验是，手掌心正对膝盖，中指位置往外两指。

每次按摩、捶打穴位，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作，每个穴位2至3分钟即可。

腹式呼吸：可采取仰卧或冥想坐姿，要放松全身，排除杂念，专注于丹田。初练时可观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，在手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。每天2次，每次5至8分钟

下蹲运动：全身放松，两腿分开与肩同宽，双臂伸直，平举到胸前，脚尖朝向正前方。膝盖弯曲，尽量做到大腿与地面平行（根据自己体力而定），保持5至8秒，再向上直立站起。头部到腰部躯干要始终保持笔直伸展的状态，身体保持“后坐”的姿势。切记膝盖的垂直线不要超过脚尖。每天1次，每次3至5分钟。