第10章塑身护肤自有方(3)
第10章塑身护肤自有方(3)
为什么通过内八字走路就能达到减轻疲劳的作用呢？因为变换走路姿势，会使不同的肌肉群均衡受力，而不是把所有的力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌肉群所受的刺激，从而起到缓解肌肉疲劳酸痛的作用。采用内八字走路会使一部分腓肠肌内侧的肌肉产生负重，从而适当转移主要肌群的受力，这样疲劳感也能很快缓解了。从中医上讲，内八字走路的时候，腿内侧的三条阴经和腿外侧的三条阳经会受到不同程度的伸缩刺激，所以多用这个步法走一走，可以疏通经脉，促进气血运行。
绕圈走，瘦腿纤腰
两年前我曾经看过一个报道，说绕圈走对健康非常有利，我自己尝试着锻炼了一阵子，发现这对女人来说还真有意想不到的好处。所以，在这里我“借花献佛”，把这个养生方法介绍给各位姐妹。
绕圈走，其实就是走圈，方法很简单，根据自己的情况，在地上目测一个圈，把这个圈走完即可。走的时候，如果是逆时针方向的话，就先跨出左脚，在距右脚尖前10～20厘米的地方落脚。走的时候，不要低头和弯腰，两膝自然放松即可，但最好不要走太快，八步为一圈最合适。
这时候很多人可能会联想这八步与八卦有什么关系吧？其实真要说起来，也可以这么理解。在著名的武术“八卦掌”里，确实很注重走圈，而且也是八步为一圈，这个圈代表着阴阳、四象，还有八种方位。后来我了解到，练八卦掌的人注重绕圈走，是因为这样走可以锻炼下肢和腰部的力量。
对于女人来说，绕圈走可以疏通下肢的经络，可以让我们下肢的气血顺畅起来。同时，腿部和腰部多余的脂肪也能得到充分的燃烧，使双腿更加修长，腰部更加纤细。
经常进行绕圈走可以疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡，对中老年朋友也非常有好处。
当然，你还可以把绕圈走这种锻炼方法推荐给你的父母、爱人。俗话说：“人的腿，树的根，人老先老腿。”当人到了40岁以后，气血会逐渐衰退，五脏的功能也会跟着减弱，很多人就会感觉腰腿酸疼，尤其是到了冬天，双脚、双腿很容易发凉、发酸。这个时候，练一练绕圈走，你就会发现，双腿、双脚都会慢慢地热起来。我们这边有句老话，叫“冻不死的头，热不死的脚”。如果你的手脚一年四季都不怕冷，都保持正常的温度，岁数大了，身体要比同龄人健康得多。
有的朋友会问：“绕圈走跟走直线有什么区别？”我们知道，天体运动、宇宙变化、四季循环、昼夜更替、生命传递、人体结构等一切事物的变化，从外象到实质，无一不是圆的运动。绕圈走极符自然万物变化的规律，它通过走圈的训练，时时强化圆的观念，处处强化圆的运动，对改善人的精、气、神都有很好的作用。同时，圆的运动又可以使周身各部关节、肌肉、韧带、血管、神经、脏腑、经络等受到自然的旋转、拧拉，所以它有强身健体的作用。
交叉走，让身体灵活、柔韧
对于很多女人来说，天生的长相是很难改变的，除非去医院里整容。但是上天为你关上一扇门，肯定又会为你打开一扇窗。作为一个女人，你完全可以练就一副迷人的魔鬼身材，而拥有魔鬼身材的关键不在于身上赘肉的多少，更在于我们是否有一副好骨架。有了好的骨架，我们才能拥有白天鹅般曲线优美的脖颈，才能有挺拔的腰背，修长的双腿。这是骨骼带给我们的气质美。
如果想要一副好的骨架，拥有轻盈的体态和高雅的气质，那就不妨跟我一起交叉走。在进行交叉走的时候，首先，一定要抬头挺胸，双手自然垂放在身体两侧；其次，左臂向右侧前方伸出，右腿向左前方迈出一步，右臂向身体左侧伸；然后，左腿向右前方迈步，使左脚在右腿右前方落地，右臂向左侧前方伸出，左臂向右后方伸。就这样交替重复进行上面的动作，每天早晚连续走200步以上。
我们还需要注意的是：
一、向前迈腿的时候要尽量迈向对侧腿的侧前方，手臂的摆动幅度也尽量的大，以维持身体的平衡；二、行走时请注意腰部、背部的保护，避免不慎拉伸；三、保持踝关节用力，以防出现崴脚的情况。
交叉走可以使我们在行走中有大幅度的身体扭转，这些扭转可以使大家的腰部、背部、髋关节、膝关节、踝关节等得到有效的锻炼。这种步法不仅有助于调节我们全身的协调性，减少日常生活中扭伤、拉伤等意外的发生，而且还可以增强身体各部位的灵活性和柔韧性，使我们的动作更敏捷、更优美、更轻盈。
此外，交叉走还对我们的关节部位具有很好的保健作用。因为现在很多女孩喜欢在寒冷的秋冬季节穿裙装，虽然也不是很冷，但是风、寒、湿邪会慢慢地渗透到我们的关节里，时间久了，腰酸、腿疼、关节疼就来了。交叉走锻炼的就是我们平常锻炼不到的关节。
在做这个运动的时候，它还会在无形中刺激到我们关节上的经络、穴位，疏通腰部和下肢的气血，把风、寒、湿邪都驱逐出身体。
我想说的是，交叉走不仅可以走出挺拔的骨架，更可以保护女人的健康。骨架挺拔了，身材自有一段风韵，就能把气质“穿”在身上，“穿”在骨子里。身体健康了，气血运行旺盛，浑身充满阳光，女人当然会容颜不老。如果你想早一点把气质“穿”在身上，最好的方法就是练一练这个交叉走。
四腺强体法
对于养生保健，我一直反复强调一个观念：最简单就是最有效的，大道至简，美容也是如此，强身健体更是如此。
凡是从潜意识里让我们感到有压力，操作起来比较困难的方法，效果都不会很好，甚至在有些时候会对我们的机体产生副作用。所以，找到适合自己的锻炼方法才是最有效的方法。
下面，我给大家介绍一个操作简单，适合所有女性练习的四腺强体法。哪四腺呢？先听我来介绍。
一、脑垂腺：脑垂腺位于颅内底部，也就是我们通常所说的后脑勺，别看它还没有我们的小拇指指甲盖大，但它可是全身内分泌腺中最复杂、最重要的腺体之一。
脑垂腺对女人尤其重要，因为女人卵巢制造雌激素，生产卵子所需的卵泡刺激素、促性腺激素、促进生长发育的生长激素等各种必需的激素都离不开它。如果脑垂体出现萎缩或其他病变，女人不仅会迅速衰老，可能还会出现更严重的病症。所以，我们可以用弹揉的方式对这个腺体进行保养：每天用手指弹后脑勺，左右手各30次。
从中医上讲，这个方法可以刺激到很多头部的重要穴位，例如风池、风府、玉枕等，如果头部经络通畅，就可以帮助我们提高脑垂腺的功能。
二、甲状腺：甲状腺是我们身体里最重要的内分泌器官之一，它位于颈部上气管两侧，由于它是我们身体里最重要的内分泌器官之一，所以甲状腺功能的异常，往往会引起女性内分泌的失调。甲状腺还有一个重要功能是促进新陈代谢，所以如果甲状腺功能异常，皮肤的新陈代谢也会受到很大影响，原本细嫩有弹性的肌肤就会出现色斑，对于这种原因引起的色斑，可能用多少化妆品都无济于事，因为这不是皮肤的问题，而是身体内部出了问题。由于内分泌紊乱，有些女性的嘴唇上还会冒出一些隐隐约约的“胡须”，体毛也会增多。更严重的甚至还会长白发，造成肥胖、不孕等一些问题。所以，女人平时一定要照顾好甲状腺。
如何照顾好甲状腺呢，我有一个小方法和大家分享：每天按揉甲状腺，按摩前先双手对搓，感觉双手微微发热即可。搓的时候，可以左手摩右侧，右手摩左侧，然后轻轻地拍打，以自己感觉皮肤微微发热就可以了。
三、肾上腺：肾上腺也是我们人体相当重要的内分泌器官之一，由于它位于两侧肾脏的上方，所以叫做肾上腺。如果肾上腺功能减退的话，我们的皮肤很快就会出现色素沉着，而且越是暴露在外的皮肤越明显。这会让爱美的女性整天忧心忡忡，对任何事都没兴趣，而且还可能伴有记忆力衰退、头昏、烦躁等症状。
如何保养肾上腺呢？下面这个方法可以帮助你。每天把双手握成拳状，左右手各轻轻叩击腰眼，即肾俞穴30次。当然，如果再配合这个部位的艾灸，效果会更好。如果艾灸每周两次即可，次数不宜过多。
乳腺：乳房是女人独有的魅力之源，乳腺可以分泌乳汁，哺育新生的婴儿，所以乳房健康对女性来说是非常重要的。女人情绪较男性波动较大，心情不顺的时候就容易导致肝气郁结，久而久之，就可能导致乳腺增生等问题。所以，女人平时要保持心情舒畅，从而呵护好自己的乳腺。
保养乳腺有不少方法，这里我介绍一个我们简易的按摩术。
具体方法是：先用左手掌根和掌面从胸部正中开始着力，然后横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指将乳房聚回胸前，反复若干次，然后换右手按摩左侧乳房。
做这个动作在保养乳腺的同时，还可以起到丰胸的作用。超凡提醒大家，这种小方法可能不会像前面介绍的方法那样马上能看见效果，但是它会像一个深爱着你的人一样，默默地保护你。