第21章提高自控力：我的情商我做主(5)

第21章提高自控力：我的情商我做主(5)

保持积极的情绪你的情绪是重大决定的重要指南。在作出决策时，仅仅凭借逻辑思维远远不够。逻辑思维能够告诉你利与弊，但是你的决定最终将建立在自己的内心反应上。有一首老歌告诉我们，带来结果的不是你所做的事情，而是你做事情的方法。培育乐观主义的心智框架，询问自己将如何改善未来，坚定地把自己设定在成功的位置上。

美国密歇根大学心理学家巴巴拉·l·弗雷德里克森最近的研究成果指出，积极的情绪可以开启人类的心灵，使其朝更多的方向发展；也就是说，积极思考的人比消极思考的人拥有更多的选择和资源。如果我们能够不断保持积极的情绪，那么我们不论做什么事效率都会比较高。

1.消极的情绪更具有强迫性

人类偏向消极情绪的部分原因是，许多问题比积极因素的强化更具有强迫性。

2.负面的情绪会限制思考能力

负面的情绪会限制我们的思考能力，例如看到一只不怀好意的大狗向你冲过来，你会立刻产生这只狗可能攻击你的负面想法。若没有这个有意识的念头，你可能不会主动设法保护自己。如果你想象这只狗即将攻击你，你全部的意识就会集中在如何全身而退的问题上。

3.积极的情绪可以开启思考

如果我们充满喜悦，各种可能性都会存在。在这种情况下，我们可以四处玩乐、玩笑，享受幻想的乐趣，在情绪上、心智上、社交上尽情开放。“危险”在充满喜悦的情境下，是毫无立足之地的。

4.积极的情绪可以调节负面的情绪

以喜悦代替愤世嫉俗，可以协助员工怀着更满足的心态完成工作。

5.积极的心情往往会产生更具创造力的思考，更具诱导性的推理能力（解决问题），以及更有弹性的行事方法

如果你把世界看成是积极的、安全的和充满乐趣的，你就可以积极地解决问题，并发现新的解决途径。

以积极的情绪代替负面的心理状态，必须从认知开始着手，其次才是有意识地转换或改变情绪。在不同的心理状态之间来回转换，是改变情绪的重要技巧之一。我们可以用计算机为例，当计算机送出一个“错误”的信息时，通常会提醒你保存文件，然后重新开机。如果你的心情不好，你的生物计算机会提醒你不要忽略你的情绪，应该设法转换或重新开启你的心情。

构建乐观的方法1：确定你是乐观的人还是悲观的人

完成以下关于“你是否是一个乐观的人”的测验：如果哪一项陈述能够代表你多数时候的行为和想法，请在t上画圈，反之，在f上画圈。

（1）我更多地思考如何找到解决问题的方案，而不是担心同事们不工作。tf

（2）人们先需要证明自己，然后我才能信任他们。tf

（3）我喜欢工作带来的挑战。tf

（4）我感觉我的工作有助于他人。tf

（5）我能够自我解嘲。tf

（6）我有幽默感。tf

（7）我不相信任何人和事。tf

（8）我工作起来很少休息。tf

（9）我每周至少有一天休息。tf

（10）我愿意鼓励、支持并帮助别人成功。tf

（11）除非某人的言行说明他不可信，否则我相信任何人。tf

（12）我不愿意说我不能对他人负责。tf

（13）我感到我似乎很少有时间给自己。tf

（14）我致力于发展积极的和相互支持的友谊。tf

（15）我会容忍消极的人。tf

（16）我感到幸福和快乐。tf

（17）我采用健康食谱（避免过多的肥肉、糖和刺激性食物）。tf

（18）我每周至少三次参加20分钟以上的体能锻炼。tf

（19）大部分日子里，我感到疲倦。tf

（20）我一天中经常有短时间的小睡。tf

（21）我每天都有沉思和放松活动。tf

答案：

把你的测验答案与下面提供的标准答案比较，划出相对应的答案。例如，如果你第1项选的是t，就打一个√。如果你选的是f，就打一个x。

答案为t的题号：1，3，4，5、6，9，10，11，14，16，15，18，21。

答案为f的题号：2，7，8，12，13，15，19，20。

你的回答有多少相匹配（多少个√）？

对乐观测验的解释：

19-21个相匹配：典型的乐观主义者。你是杰出的人物，你能够成为帮助其他人变得更积极的典范。

13-18个相匹配：较为乐观的人。你是一个较为乐观的人，保持良好的工作和生活态度，不需要太多的开发。

6-12个相匹配：你有时候是乐观的，可以通过培养乐观的生活态度改善情商。

0-5个相匹配：很少乐观。如果不培养乐观的态度，你的情商只可能维持在较低的水平上。

构建乐观的方法2：以不同的方式与自己对话

靠逐渐改变你的信仰让自己变得更乐观。下面这两句话你相信哪一个？

第一句话，“我怎么做都一样，因为无论怎样，倒霉的事情总会发生在我身上”。