第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形

第五章做好产褥操恢复产妇优雅体形

复形产褥操概述

因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开，这些对女性的健康来说都是有很多影响的。

产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。

适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后母亲身体早日复原。

另外，还能使身材变苗条，起到美容作用。

就在产后24小时以后，如果你能得到医生以及助产士的允许，就可以马上开始做产褥操了。

最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。

各种运动每日做2~3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。

一个月，你就可以完美如初了，值得一试哟。

复形产褥操注意事项

（1）要与体力恢复同步，不要过于疲劳。

（2）用腹带束住腹部做操，因腹直肌（在腹壁中央上下走向）还左右分开，中央分缝处没有合拢。

（3）剖宫产的产妇，拆线后要做准备运动，数月后再做美体操。

（4）发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。

（5）会阴切开及有裂伤时，有的动作不能做，要听从医生或助产士的指导。

（6）不要饭后马上做操。

一周恢复体形的产褥操练习

第1天

你准备好了吗？

我们现在开始做产褥操练习了。

ok，从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。

在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。

“踝部操”可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。

（1）胸式呼吸。

面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。

（2）腹式呼吸。

面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。

（3）踝部操。

a.左右双脚相互交错前后运动。

b.脚趾伸曲运动。

c.脚腕左右交替转动。

说明：以上动作每次各做10遍，每日2~3次。

（4）抬头操。

使头脑清醒。

做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。

说明：每次10遍，每日3次。

（5）骨盆倾斜操。

使腰部变得苗条。

a.面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。

b.右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。

说明：每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。

第2天

（1）双臂操。

促进血液循环，解除肩膀疲劳。

a.面朝上平躺，手掌向上，双臂平展开，两肩成一线。

b.双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。

说明：每日3次，每次10遍。

（2）下肢操。

分娩后下肢疲劳，此运动为促进下肢血液循环而编排。