第1章轻度不良情绪的秘密

最近的科研发现：恶劣情绪像细菌、病毒一样可以传染，而且传染起来速度很快，少则几分钟就能完成。

美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔经过长期的研究发现，本来心情舒畅、开朗的人，若与一个成天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，并且这种传染过程是在不知不觉中完成的。

不良情绪的传染，往往干扰了人的正常思维，引起体内生理机能的变化，导致植物神经功能紊乱、内分泌活动失调和免疫功能下降。

心理问题1悲观情绪

■活着是一种痛苦

■问题描述

圣诞节来临前，父亲为了考验两个儿子，送给他们两个完全不同的礼物。第二天早上，小兄弟俩起床一看，哥哥的圣诞树上礼物很多，有气枪、崭新的自行车，还有一个足球。哥哥把自己的礼物一件一件地取下来，并不是很高兴，反而表现出忧心忡忡的样子。父亲问他：“是礼物不好吗？”哥哥拿起气枪说：“我如果拿这支气枪出去玩，没准会把邻居的窗户打碎，那样一定会招来一顿责骂。还有，这辆自行车，我骑出去倒是高兴，但说不定会撞到树上，会把自己碰伤。而这个足球，我总是会把它踢爆的。”父亲听了没有说话。

而弟弟的圣诞树上除了一个纸包外，什么也没有。他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处找。父亲问他：“为什么这样高兴？”他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明肯定有一匹小马驹在我们家里。”最后，他果然在屋后面找到了一匹小马驹。父亲也跟着他笑起来，说道：“真是一个快乐的圣诞节啊！”

■问题分析

从上面这个故事我们可以悟出一个道理：在学习和生活中，很多事情也是这样，乐观情绪总会带来快乐的结果，而悲观的心理则会使一切变得灰暗。

一般而言，容易悲观的人是与世无争的“好人”。他们表现为心地善良，洁身自好，生性怯懦，习惯在处理事务中忍让、退缩、息事宁人，常常是生活中的弱者，他们不仅对自己的言行“负责”，甚至对别人的过错也“负责”。

心理学认为，悲观情绪是一种心理上的自我指责、不安全感和对未来恐惧的几种心理活动的混合物，是人自觉言行不满而产生的一种不安情绪。但这种情绪还会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病，如焦虑、神经衰弱、气喘不接，等等。

而极端悲观的人越是怕出错，越是将眼睛盯在过错上，常常会为了一句话后悔半天，对别人并未介意的事也会神经过敏。他们对人际冲突极为恐惧，解决人际冲突的办法也很奇怪。比如自己的孩子被人家打了，他们还要责打自己的孩子，因为生怕孩子给自己惹是生非。这种极端的悲观是心理不健康的表现，必须进行适当的调适。

美国著名心理学家马丁·加德纳曾做过一个著名的实验。这个实验是：让死囚躺在床上，告之将以放血的方式执行死刑。然后用木片在他的手腕上划一下，接着把预先准备好的一个水龙头打开，向床下的一个容器滴水，伴随着由快到慢的滴水节奏，那个死囚昏了过去。这个实验告诉人们：精神才是生命的真正脊梁，一旦精神被摧垮，那么这个人的生命也就变形了。

人有悲观心理是正常的事情，但让悲观成为习惯却并不是件好事。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安，感到处处不如意；遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。

严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调，等等。

■解决之道

一、与消极面绝缘

如果你受到别人的“抢白”或不公正的待遇时，总是对自己说“我真倒霉，总被人家曲解、欺负”，那么，你当然没有一刻的轻松和愉快。如果你把注意力放在别人的友善和好的事物上，并常常告诉自己误解、敌视毕竟是次要的，与消极悲观的念头彻底了断，让你的心与愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步消除自怨自艾或怨天尤人的情绪。

二、莫过于挑剔

很多乐观的人往往是心胸宽阔的人，而愁容满面的人往往是心胸狭窄的人。心胸狭窄之人看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。这种挑剔的人常给自己戴上“是非分明”的“桂冠”。对外界事物少一分挑剔，少一分担心，你会发现还是有很多美好的事情值得我们去体验、去接受的。

三、学会躲避挫折

情绪受挫时，不妨转移一下自己的注意力，转个弯可能看到的就是另一番美丽的景色。或许一曲优美的古典音乐，就会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼唱起来、拍起手来、动起脚来，这表示你的心灵已经融化在音乐的境界中。同样，看场电影、散散步、和孩子玩玩也能把你带到另一个情绪世界。

四、能屈能伸

一些身体残疾的人，往往烦躁、悲观。这些情绪不但无济于事，还会影响自己的生活和身体健康。与其这样，不如冷静地接受已成现实的一切，放弃生活中你视为负担的东西，不做不切实际的幻想，并重新设计自己的生活。大丈夫能屈能伸，放下心理负担，或许你能另辟蹊径发现生活的真谛。

五、不要制造人际隔阂

别人在背后说你的坏话，或者轻视、怠慢你时，如果你以牙还牙，你就会又多了一个人际屏障。那当然也会使你整日诚惶诚恐，老想着他人在背后又要说什么、搞什么。遇到这样的事情，正确的处理方法是：拿出自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气度，主动表示友好。这是最利于个人心理情绪健康的方式。

■心理测试

悲观情绪的自我测试

请以“是”或“否”回答下面的问题。

1.如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生吗？

2.你会随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开吗？

3.你跟人打过赌吗？

4.你梦想过买彩票中奖或继承一大笔遗产吗？

5.出门的时候，你经常带着一把伞吗？

6.你把收入的大部分用来买保险吗？

7.度假时，你有过没预订旅馆就出门的情况吗？

8.你觉得大部分的人都很诚实吗？

9.度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？

10.对于新的计划，你总是非常热衷吗？

11.当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？

12.大家计划去野餐时，如果下雨了你仍会照原定计划准备吗？

13.在一般情况下，你信任别人吗？

14.如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、车抛锚或别的情况发生吗？

15.如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己有病吗？

16.每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？

17.收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？

18.你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？

19.上飞机前，你会买旅行保险吗？

20.你对未来的十二个月充满希望吗？