第80章走出亚健康

第80章走出亚健康中国城市人群中目前大约有50％处于亚健康状态，其中的“主力”是中年人，肩负事业和家庭双重负荷的中年人千万不能对亚健康状态无动于衷，否则，不久的将来，这些人中有2／3将死于心脑血管疾病，1／10将死于肿瘤，1／5将死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故，只有1／10的人有望安享天年。健康的主动权在你手里，一定要把握住。

“亚健康状态”这个词，近年来常常见诸报端，人们对于它已经不再陌生了，但是大多数人也就仅仅知道这个名词而已，而且从字面上理解就是不大健康的状态，具体什么是亚健康并不了解，也很少认为自己会处于这种状态之中；其实它并不遥远，它确确实实的存在，现在正有越来越多的人陷于这种状态中不能自拔，并在这种说不清、道不明的第三状态中饱受其苦。

世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体上的无疾病。经统计，人群中真正的健康者和真正的患病者不足2／3，也就是说有多于1/3的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称之为“第三状态”(健康为第一状态，疾病为第二状态)，国内常常称之为“亚健康状态”，也有人称为“灰色状态”。

身处人体“第三状态”的人，到医院检查，其体温、脉搏、呼吸、血压以及血、尿、粪化验等各项指标基本正常，医生几乎诊断不出有何疾病。但不少人确实存在心理或生理方面的种种不适感，表现为亚健康状态面面观。

1.疲劳

常常有人在完成了一天的工作之后，回到家里疲惫不堪，经过一夜的睡眠调整后仍不能解除疲劳状态，于是第二天又带着疲惫的身体，开始了新的一天的工作。长期处于这种疲劳的状态就是亚健康状态的表现之一。这种疲劳不是由于工作负荷的突然增加而使机体在短时间内无法适应，而是机体的代谢和贮备能力处于一种低下状态，不能满足机体日常活动所需。

2.身体不适感

包括失眠、身体局部的不适、食欲差。 随着工作节奏的加快，生活压力的加大，人们容易紧张、苦闷，加之种种现实问题的困扰，许多人逐渐感到身体的不适感，如失眠、头痛、胃胀等，但在医院检查的结果，却没有任何问题。造成躯体障碍的原因是长期紧张的工作和生活，使大脑的高级神经中枢和植物神经功能紊乱，除了头痛、胃胀外，还可出现呼吸、循环、内分泌、消化等多个系统的不适症状。

3.心理压力

包括焦虑、紧张、抑郁等。身处亚健康状态的人在情绪上往往是很糟的。他们经常处在紧张、焦虑、抑郁、失意、愤怒、沮丧等恶劣情绪之中。心理上的巨大压力和躯体症状往往互为因果。躯体的不适影响了内分泌系统，以及身体上的不适，造成了心理压力，而心理压力反过来又可影响机体的应激及免疫能力，加重躯体的不适。

亚健康在我们的生活中广泛存在，那么，哪些人易成为受害者呢？

1.亚健康青睐的白领

虽然白领们的工作不像体力劳动者那么辛苦，但在心理上和脑力上更感疲劳。这是由于白领的高节奏、高竞争的工作性质所致。

2.与亚健康共舞的更年期的男女

中年时期的人不但要承担家庭的责任，而且经历着重要的转折——更年期，因此要承受来自各方面的压力，他们往往容易走进亚健康状态。

3.亚健康的宠儿——学生

象牙塔里的学生们，从小学到中学，最后到大学都承受着种种不同的压力、家庭的期望、学习节奏的紧张、考试的没完没了，以及就业的压力，都使他们逃离不了亚健康的侵扰。

4.亚健康追随的离退休者和下岗失业者

离、退休者是人生中的一个重大变动，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化，由于适应不了环境的突变，而进入亚健康状态。下岗失业者由于经济收入的中止或锐减，同时对前途产生了忧虑感和人生失败感，这都是他们步入亚健康状态的原因。

亚健康状态有五大成因。

1.过度紧张和压力

过度紧张和压力不断吹响“中间状态”进行曲，疲劳、失眠最闹心。这是当今上班族健康状态的真实写照。

过度紧张和压力对人体健康有四大不利影响。

（1）引发急、慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快，加速血管硬化进程和心血管事件发生。

（2）引发脑应激疲劳和认知功能下降。

（3）破坏生物钟，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。

（4）使免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

2.引发心脑血管病和恶性肿瘤的危险因子增加并流行成为亚健康滋生的温床

3.不良生活方式和习惯

如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见的原因。

4.环境污染的不良影响

是不容忽视的外部原因。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

5.不良精神、心理因素刺激

是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一，病原微生物侵袭，防不胜防的健康隐患。

亚健康有以下严重后果。

1.容易引起心脏疾病，包括：心理障碍、高血压、冠心病、癌症等。

2.影响工作效能和生活、学习质量。

3.导致精神、心理疾病。

4.影响健康寿命。

下面是摆脱亚健康的“健康处方”。

1.平衡心理，让心放松

无论遇到何种困惑与挑战，都要平衡心理，以一种平和的心态去面对。

2.适时缓解紧张和压力

主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。对于个人原因出现的压力，应做到：面对压力，心存感激，变压力为动力，用积极的心态对待压力，增强自信心和承受力。尤其是减压应先从心理减负开始，适度转移和释放紧张情绪，尽量做到用简化生活来消除压力，不要让太多的欲望拖着上路，调整好心态和情绪，把自己的身心健康放在心上。

3.调整生物钟，保障睡眠

生物钟紊乱容易引发亚健康及身心疲劳，反过来亚健康伴有生物钟紊乱和失眠。因此遵守科学的作息时间，充足睡眠就能有效防止亚健康发生。

4.均衡营养

脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素c将显著增加；补充灵芝与钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

5.改良生活方式和习惯

做到穿衣要穿布、吃饭多吃素、出门多走路、运动要适度、烟除酒少方有寿。