第54章呵护好老公的健康，是守得住幸福的源泉(2)

第54章呵护好老公的健康，是守得住幸福的源泉(2)

英国着名小说家索莫西·毛姆70岁时仍精力充沛，便得益于每天午饭后一刻钟的小睡眠。倘若你的老公每天回家吃午饭，在他回去上班前，让他躺下来休息10~15分钟；或者鼓励他在晚饭以前小睡片刻，这些都可以使他精力更充沛，生命更长久。如果你的老公有失眠的毛病，千万不可掉以轻心。充足的睡眠是保持一个人身体健康的最基本的条件。当你的老公陷入失眠的痛苦中时，除了求助于医生外，还可以采用心理暗示法。

大卫·哈罗·芬克博士在他的着作《消除神经紧张》一书中曾提出治疗失眠的最好方法就是和自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是一切催眠法的关键，如果你一直没有办法入睡，那是因为你使自己得了失眠症，唯一的解决方法就是你要从这种失眠状态中解脱出来，为此，你可以向你的肌肉说：“放松、放松……放松所有的紧张。”

再有，如果你的老公总是失眠，也可以让他按照以下几点如法操作。

首先，每每睡不着的时候，就直接起来工作或看书，直到困得不行为止。

其次，不要为失眠而发愁，从而造成心理压力，因为从来没有人因为缺乏睡眠而死。为失眠忧虑对人的损害通常会比失眠本身更严重。

最后，多参加一些运动，这样会让人因为体力劳累而提高睡眠的质量。

关注老公的体重，就像关注自己的体重

根据专家的介绍，在50岁出头便去世的男人，比女人的数量要多70%~80%。更糟的是，专家们认为这主要是妻子的错误造成的。女人，千万不能因为自己的疏忽大意，错漏百出，无意中“谋杀”了你的老公，进而失去从老公那里获得恩宠和幸福的机会！

下面是人寿保险公司刘易斯·艾·杜布尔博士的介绍。

刊登在《人生生活》的一篇名为《停止谋杀你老公》的文章里，杜布尔博士指出：“40年以来，我一直在一家人寿保险公司担任工统计作，所得到的结论是：许多男人在保险的年限没到以前就死了，然而如果他们的妻子能够更加精心地尽到自己的职责，照料她们的老公，这些男人也许就会被救回来了。”

杜布尔博士曾经研究过超重和死亡率之间的关系，在这个问题上，他是全国最有权威发言的人士之一。

赫尔伯特·柏拉克是纽约市西奈山医院新陈代谢疾病的一名医生。在《现代妇女》刊载的他的一篇《为什么老公们死得这么早？》的文章里，柏拉克医生告诉我们：“你想要保持老公的健康，并确实能延长他的生命……现在，你已经掌握了这种能力，可以用它来延长你老公的生命。”

倘若你老公的体重大幅度超标，那么许多生活在半饥饿状态的苦力劳工，都会比你的老公活得时间更长。男人到了一定年龄后，如果不做运动，体重会只增不减，从而引起肥胖症及其带来的综合征。所以，当你老公的体重超标1%的时候，就要引起注意了。

值得一提的是，作为妻子，不能对老公的肥胖过于冷嘲热讽，更不能让他们盲目地减肥，或是服用大量的减肥药。在使用任何减肥方法以前，一定要遵医嘱。

与此同时，为了配合医师的处方，作为妻子，你要尽量给老公做低脂肪、低热量、美味可口的食物。流行于欧美的“天然卫生法”很值得借鉴。这种方法强调：“饮食正确为健康之本”，“肠胃健康是身体强壮之本”。同时也认为：人类的一切疾病皆由体内的毒素引起。事实上，这些毒素的来源就是不正确的饮食、空气的污染、压力造成的内分泌失调及不正确心态引起的荷尔蒙紊乱。所以，要想清除我们体内毒素的最佳方法，就是每天多吃一些天然的富含水分的食物。植物中有多种富含水分的食物，如水果、蔬菜等，它们都能提供给我们丰富的水分和维生素及排毒的物质。

此外，不可否认的是，对于老公体重的增加，妻子是该负有责任的。一个男人所吃的东西，就是他妻子摆在他面前的食物。往往妻子的菜肴煮得越可口，老公的体重就变得越重。当妻子从厨房端出那些“增重的食品”，不加节制地给他吃一些可口的饭菜，做老公的不会说“不”，因为他知道，那样说的话，自己就显得太不领情了。所以，明智的妻子懂得适当地让老公多吃一些水果、蔬菜等富含水分和维生素的食物，以逐渐减轻老公的体重并保持精力充沛，或让老公的体重维持在一个适当的水平。这是做妻子的职责，如果你想保持老公的健康的话，如果你想为幸福的婚姻开路的话。

把好饮食关，提升整个家庭的健康指数

民以食为天，一个合格而有魅力的妻子应该懂得如何合理调配家庭膳食，提升整个家庭的健康指数。

伴随着经济的不断发展，生活水平的提高，家庭劳动的社会化，人们在外就餐已成为一件很平常的事情，但是对于普通家庭来说，绝大多数时间还是在家吃饭，而女人的饮食观念、烹饪方式都会对家人产生潜移默化的影响，因此可以说，女人对于家人的健康负有很大责任。作为一个合格的现代女人，不仅要为家人做出美味可口的饭菜，让家人吃饱吃好，同时也要让家人吃出健康、远离疾病。

很多女人在做饭时总是担心饭不够吃、饿着家人，因此有“宁可多做半锅，不能少做一碗”的思想。饭做得多了，家人往往吃得也多，若是午餐多吃点也罢，但是晚餐吃得太饱就很容易诱发一些疾病。这一点女人要注意。

此外，很多女人一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念，喜欢吃较咸的食品，俗称“口重”。然而，长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大，不仅会诱发高血压，还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。另外，食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克钠的同时，会损耗大约26毫克的钙。所以人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响骨骼的正常生长。

尽管随着人们对饮食、健康的重视，越来越多的女人已经知道了高盐饮食的害处，做菜时也会小心翼翼地控制着盐的放入量，但要想做出低盐的健康饮食，光少放盐还不够，还要警惕那些含盐量高的食品。如各类咸菜、火腿、香肠、皮蛋、酱油、味精、腐乳、果脯、牛肉干、鱼干、炒货、腊肉、酱卤制品等。此外，高盐的零食、小吃等这些不起眼的食物也是盐摄入量上升的主要原因。

对于“口重”的女人来说，突然降低食物中的盐可能不太习惯，这时，不妨利用油香味、酸味或者中药材与香辛料调味等不加盐或少加盐的方法来使食物变得可口。

最后，还有一点是很重要的，现在虽然很多女人已经认识到动物脂肪的危害，很少使用动物脂肪，但是炒菜用烹调油的量不但没有减少，反而有增加的趋势。目前绝大部分家庭都已经用植物油作为烹调油，这虽然比用动物油有了很大的进步，但是植物油的热量一样是非常高的，100克植物油的热量高达900千卡，而100克猪肉的热量才395千卡。摄入过高的热量摄入会明显增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤发生的危险性。中国营养学会推荐的每人每天烹调油的摄入量只有25克，可是目前城乡居民的实际平均摄入量已经达到了41克，像北京、上海这样的大城市甚至更高。

另外，植物油中虽然含有大量的亚油酸，有助于降低人体血液中的胆固醇含量，但植物油是不饱和脂肪，如果吃得过多，容易在人体内形成过氧化酯。这种物质积存在体内，能引起脑血栓和心肌梗死等疾病，甚至可能诱发癌症。

因此，虽然植物食用油能够促使食物更加美味，但是在健康与口感难以统一的情况下，多数时候仍应当克制自己。建议女人们选择更健康的烹调方式，比如炖、煮、清蒸、凉拌等少油方式。可以试试在每餐当中只做一个炒菜，配以一个炖煮菜和一个凉拌菜。相信低油的饮食一定会让您的家人更加健康。

身为女人一定要把好饮食关，让我们所爱的人更健康、快乐。如此一来，女人的幸福才会有所依，才有可能延续下去。

呵护老公健康之余，也要热爱自己身体

女人结婚后，既要呵护老公健康，也要热爱自己的身体。试想，你于千万人海中好不容易遇见一个适合自己的好男人，奈何身体却垮掉了，那幸福又从何谈起呢？愿女人们在看了下面的建议后，都能一点一点地按照这些建议来做，只有行动才能让你的身体更加健康并充满活力，才能让你的幸福更加绵延不绝，地久天长。

1.呼吸新鲜空气

锻炼是保护心脏的重要手段，但空气中的污染物颗粒却会使血管壁变厚，这样同样会影响心脏功能，增加心脏负担。人人都知道锻炼的重要性，但进行锻炼的时间和方式则需专家的指导，比如应结合本人的心肺功能进行合理的运动量和运动方式选择，否则往往得不偿失。

2.返璞归真

生活可以追求细致，但在食物上就不必了吧，我们的生活中已经有太多提炼包装的东西。精细的白面和大米虽然口感不错，但是缺少纤维素的碳水化合物很容易让我们患上2型糖尿病，同样也使心脏负担成倍增加。

3.不要吸烟

吸烟的危害我们就不再重复说明了。反正别相信那些“社交工具”的借口，也没有所谓的“女士安全香烟”，每天1~4支烟的结果是，心脏病的几率增加3倍，这还不包括其他损害。美国最新的调查更显示，所有淡味的香烟和其他香烟一样，对心脏功能有百害而无一利。

4.保证睡眠

充足的睡眠是一切健康问题的前提。研究发现，长期睡眠不足使心脏病几率成倍增加。要维持健康，每天睡眠时间至少要7个小时。

5.保护牙齿

最近的一项研究发现，患牙龈炎、牙齿出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齿健康的人更容易血管破裂。医生建议那些牙龈容易出血的人更该提前注意预防心脏病，而每天科学地刷牙也是爱护健康的重要内容。

6.学会宽容

小小的善举常常能帮助人释放焦虑情绪和缓解压抑，而压抑是心血管疾病的主要病因。美国研究人员通过30年的经验总结出，那些心胸宽阔、懂得宽容的人很少得心脏病。学会宽容并热心帮助他人，因为让自己心情平静和充满爱心也会让我们的身体保持健康状态。

7.常食豆类

有些食物是不利于心脏健康的，比如高胆固醇食品、含盐量大的食品。还有些有药用功效的食品，比如现在禁止的麻黄类植物和苦橘等，都可使心率明显加快。而几乎所有的营养学家都会建议大众多吃豆类，看似平民化的豆中含有优质的蛋白，而这些是健康心脏所必需的元素。

8.重视自身感觉

女人，包括一些医生都觉得心脏病主要是男人容易得，但实际上并不是这样，年轻女人死于心脏病的人数是男人的两倍，这说明了什么？女人经常忽略自己的症状，因而得不到及时的治疗。记住，男人们的典型症状是胸痛，而女人则会感觉背痛、胸口灼烧、恶心、心悸和疲劳。这些看似与心脏并不直接相关的症状，其实都是在提醒我们。

9.笑口常开

“笑一笑，十年少”，这话很有道理！心情一好，多活10年没问题。大笑可以锻炼全身肌肉，加速血液流动，对心脏是有好处的。如果想有个好心情，不妨下载个搞笑的电影，或者去看一些逗乐的相声啥的，哈哈一笑，平时积蓄的不快也就烟消云散了。

10.消毒杀菌

研究人员认为，飘浮在空气中的肺炎衣原体病毒，不仅能引起支气管炎和肺炎，对心脏健康同样有害。所以最好经常洗手，防止病毒和细菌的侵害。