第一百三十六浅忆的礼仪课

“第一部，做任何事情，切记不要驼背，抬头挺胸。”老师说。

“驼背毁所有。”

“我们做任何东西，首先说优雅。”导师站起来。

“喝水的时候，只用指腹碰着水杯，手掌一定不能碰到，轻轻的拿住就可以。”老师说，“切记喝水的时候一定不要弯腰驼背，此时也保持正直的状态。”

“走路的时候我们目视前方，眼神不要飘忽，”说着老师站起来，“胳膊内侧朝外，肩膀不要动，低头含胸驼背是大祭。”

老师从这头走到那头，浅忆心里赞叹，不亏是老师。

“气质是十分重要的，你放眼望去，娱乐圈的帅哥美女比比皆是，但是你第一眼看到就是体态，有气质就有体态。”

“坐得时候盘腿坐，她会促进你的小腿肌肉，变得很发呆，进而改变你的腿型，让你的腿看起来很不nice。”

浅忆突然被扣到，眨眨眼，望了眼四周，嗯说的是自己。

因为旁边没有人。

浅忆赶忙猫式做法，虽然这样很不舒服。

“我们平时上楼梯的时候爬楼梯是注意保持匀称畅顺的呼吸,做有氧运动。

爬楼梯前脚掌着地。爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空)着地,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。

力量集中在腿部。瘦大腿的爬楼梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作,避免腿部变得过于结实。

爬楼梯瘦腿一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛就会消失了。”

说完老师不忘说上一句：“就算是爬楼梯的时候，我们也不能低着头，目视前方，抬头挺胸。”

浅忆觉得自己简直日了狗才过来学礼仪课。

接下来是枯燥无聊的各种传达，习惯了做笔记，也可能是实在无聊。

“想要有一双美丽的腿，想要有一双王傅那样的美腿，”说着老师抚摸着自己的腿从上到下。

“其中一定要做到瘦，接着就是直。”

“想要瘦腿第一步，就是跑步。”

跑步。跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式,但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去,所以可以选择行走与跑步结合进行,跑一会走一会,这样对于锻炼大腿,减掉大腿的肉肉是很有帮助的。

“接着就是有氧运动，让你的肌肉，让你的肥肉运动起来。”老师拍了拍自己的小腿，上面纤细有力，看起来很是健康，却又没有瘦的吓人。

“一点多余的肉都没有。”