第7章管理自我，控制负面情绪(2)

第7章管理自我，控制负面情绪(2)

曾经获得诺贝尔化学奖的法国科学家维克多·格林尼亚出生在一个富贵之家，他从小过着优越的生活，因而养成了游手好闲的毛病。倚仗着自己的英俊潇洒，他到处肆意地玩弄女人。有一天，他遇到了一位巴黎来的女伯爵，就像见了其他漂亮女人一样，他追了上去，女伯爵却对他说：“请离我远一点，我最讨厌被花花公子挡住视线。”第一次遭遇这种讥讽，他感觉到在众人面前无地自容，自卑感油然而生。之后，他独自一人来到里昂，隐姓埋名，拒绝了一切社交活动，整天泡在图书馆和实验室里。在名师的指点和自身长期的努力下，他最终发明了“格式试剂”。

自卑是一种徒然的自我折磨，对人只会有负面影响，它会盗走人的骨气，容忍它的存在百害而无一利。低情商者一般遭遇失败的时候总会说自己没用，千万不要对自己这样，它否定了你的能力，还在无形中懈怠了你前进的信心。事实上，只要你专注努力，你是可以做好这件事的。着名的新闻出版家邹韬奋曾经说过：“若自觉有所能而存在自卑心理，便是自甘居于卑劣的地位，所得的结果只能是颓废。

有的人已经意识到自卑给自身带来的负面影响，但是不知道如何走出来。以下几个方法可以尝试一下。

第一，只在记忆库里储存积极的回忆。每一个人都有过不愉快的经历，情商高的人和情商低的人对此的处理方式不同，前者一般都会经过咀嚼，把积极的部分留下，残渣则会吐出，而情商低的人总是不断回忆不愉快的记忆。所以我们可以尝试着多回忆自己曾经成功的形象，过去的成功会让你从中吸取养分，滋润你的信心，一连串的成功会让你感受到自己就是个成功者。

第二，不要总是沉溺在对失败经历的重播中，要将失败的影像从你的脑海里驱除。失败不是人生的主旋律，仔细回味成功的时候曾经经历的过程。消极的思想一旦进入你的记忆库，就将影响你的心智，让你越来越自卑。

第三，重拾自信。自信是战胜自卑最有利的武器。自信充满了对生命的信心，体现了生命中阳光、主动、积极的那一面。只有自己轻视自己，别人才会轻视你，所以只要你自己自信，看重自我，就会拥有这种生命的价值。从许多成功人士身上，我们可以看到超凡的自信，在这种优良品质的推动下，他们能够在失败的时候看到希望，最终获得成功。

成功点睛

生活中，每一个人都有自己无能为力的时候，高情商的人不会因此感到自卑，低情商的人则会因此而轻视自己，后者经常将自己置于他人之下，这是一种伤害自我的致命武器，所以，学会走出自卑的阴影，正视自己缺陷的那一面，才能让你走向成功。

不做那个抑郁的人

“我总是看不到希望。”蕾切尔用她惯用的腔调跟同事说。

“得了吧，你总是这样，其实你有一份很好的工作，有关心你的朋友，今天的天气又那么好。”她的同事建议她应该去公园散散步。

“我知道我应该这么想，该这么做。”蕾切尔说：“我知道我总是没有理由的悲伤，其实也有很多人是不如我的，但是，你要知道，我要是去公园散步，看到情侣们手拉手的样子，就会想到自己为什么还是一个人，没有男朋友陪我，难道是因为我胖吗？

“别老瞎想了，你的样子挺好的，不胖。”

“唉，可能你喜欢旁人，所以不觉得我胖吧。”

“……”

跟抑郁者聊天，你总是觉得没完没了，他们总能在自己身上找到不满的地方，让自己的悲伤不断爆发，整天一副忧虑的样子。故事中的蕾切尔就是如此。到底什么是抑郁的人，他们都有哪些特点？

在临床医学上，一般来讲，抑郁的人有以下几个特征：

1.悲伤或者不快乐。

2.缺乏积极性。

3.胡思乱想。

4.睡眠失调。

抑郁的人不是总是感到悲伤就是不会感知快乐，他们体验了太多的悲伤情绪，有一些抑郁的人看起来总是懒得动，另一些则总是在动，只是漫无目的的动，没有方向和焦点。他们无法停止自己消极的想法，难以入睡，或者睡不醒，噩梦不断。

美国医学协会曾有一个针对10余个国家和地区约3.8万人的调查，结果显示，5%的人患有抑郁症，发病率最高的年龄段在25~30岁之间，其中女性比例明显高于男性。在当代社会，生活节奏快，很多人承受不住，就选择逃避，从而逐渐患上抑郁。

目前，全世界患有抑郁症的人数在不断增长，病情稍重的人可能表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，重型抑郁症患者则会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振等状况，10~15％的人甚至面临自杀的危险。

有人说抑郁就像一束盛开的罂粟，看上去美丽，然而一旦上瘾，危害极大。很多才华横溢的人，就因为患上了抑郁症，最终结束了自己的生命。抑郁是人类情绪中最厉害的隐藏杀手，在生活中，如果你感觉自己有以下几个特征，就要注意了：

1.食欲不振，睡眠失常；

2.心跳加快，体重下降；

3.傍晚即感不适；

4.无端感到疲劳；

5.不想与人交往；

6.对生活失去乐趣和信心；

7.不能长时间在一个地方；

8.判断力越来越差；

9.时不时有想哭一场的念头。

如果上述表现部分发生在你身上，说明抑郁症正悄悄地向你靠近。他会让你在不正确的道路上越行越远。那么，如何才能摆脱抑郁的困扰，让自己阳光快乐起来？以下是一个舒缓自我情绪的好方法，能避免负面情绪积累导致的抑郁。

1.以小故事的形式，用第一人称把不愉快的往事用现在时记录下来，要尽量回忆准确，包括对话也不放过，充分表达自己的感情。

2.按你希望的那样改写小故事。针对欺负过你的人，想象如何“报复”他，这也是一种感情上的宣泄。

3.改变对你所憎恨之人的态度，不要把人们简单地分成“白或黑”。这种宽容态度能让你豁然开朗，解脱往日恩怨的羁绊。

另外，还有一个灯塔操，你可以尝试一下。这个方法是一种积极的自我暗示，能让你一直保持阳光乐观的心境。

设想离陆地很远的地方有一座陡峭的小岛，在小岛的顶峰上有一个高高的灯塔，而你自己就是这个灯塔，任凭狂风恶浪吹打，灯塔一动不动。无论白天黑夜，无论天气好坏，灯塔最高层的小窗户总是射出强大的光束，为过往船只指明方向。

学会尽量感受自身内在的灯光之源，面对生活，鼓足勇气，让灯光永远不灭。

成功点睛

随着生活节奏的加快，如今，越来越多的人开始有了抑郁的倾向，这是一种精神类的疾病，病因至今不明，心理学家认为一般来源于压力和敏感，所以，要释放自我压力，学会粗线条的生活，积极乐观面对生活中的所有事件，不要做那个抑郁的人。

悲观只能让你走向黑暗

很多时候，我们之所以感觉人生有那么多痛苦，是源于我们悲观的心态。这种论调让我们沉浸在当下的苦楚中，找寻不到人生的方向。悲观者泯灭希望，乐观者激发希望，有这样一个在美国流传很久的着名故事。

有一位女士叫塞尔玛，她随丈夫去从军。部队驻扎的地方在沙漠地带，住的是铁皮房子，周围的印第安人、墨西哥人和她语言不通，当地气温很高，甚至到华氏125度。更糟糕的是，她丈夫又奉命远征，只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展，度日如年。

她很痛苦，只好写信给父母。好不容易盼来了回信，打开一看，内容却让塞尔玛大失所望。来信只有三行字：“两个人在监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个看到的却是天上的星星。”

塞尔玛反复看，反复琢磨，终于明白了父母的苦心，原来父母是希望她不要总是悲观地看问题。她开始主动和那些印第安人、墨西哥人交朋友，结果她发现他们都十分好客；她开始研究沙漠里的仙人掌，这时她惊奇地发现那些仙人掌千姿百态，使人沉醉着迷。

经过这样的改变，塞尔玛发现周围的一切都变了。沙漠还是原来的沙漠，铁皮房还是那个铁皮房，印第安人、墨西哥人也都没有改变，但是她的内心发生了改变，从悲观到乐观的转变，让她找到了价值和快乐，后来，她根据自己的亲身经历写了一本书叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动。