第6章

第6章我越来越相信这个偶然发现的词句的力量！通过改变日常的使用词汇，我正在改变我的情绪感受，我把这些词称为“转换词汇”。后来，我又逐渐尝试了其他字眼，发现它们也都具有使人平静的功效。

那么字眼是如何发挥作用的呢？我们是通过五大感官把周围的视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉等各种现象输入到脑中的，然后经过感官的“诠释”，这些现象转化为内心的种种感受。不过这些需要分类归纳，那么我们是如何得知图像、声音等种种现象的意义的呢？最有效的方法便是给它们贴上标签，这就是我们说的“字眼”。

这里就产生了一个问题：我们通过五大感官来倾注各种感受，这时候，字眼就是一个个的“模子”，而感受就是要“浇铸的液体”。在这一过程中我们会快速下决定，而不在可用的字眼中寻找更为合适的“模子”，更糟糕的是还经常把感受倒进消极颓废的“模子”里。所以，当我们动不动“愤怒”、“失望”、“倒霉”和“不安”等字眼挂在嘴边时，实际情况也许并非糟糕，但是如此一来，这些似乎还真的成了自己真正的遭遇，结果“小事一桩”成了“天塌下来”。

词语是我们诠释世界时最重要的媒介，贴上什么标签，神经系统就会产生相应的感受。一个人选择了他的日常用语，其实也就是选择了一种情绪模式。这也就是说，词语催生了你的情绪反应。你决定用什么样的词语就会有什么样的感受。

你也许很疑惑，难道只要把日常使用的字眼更换一下就能大大改变情绪吗？如果你不相信，那就不妨试一试。

改变你的用词习惯

找一张干净的白纸，写下8个会使你产生负面情绪的词，然后再从字典中找到8个新的情绪相对弱化的词语，譬如：

（1）讨厌——不喜欢

（2）愚蠢——不足

（3）滚开——你走吧

（4）惊慌——不适

第六步，振奋心情，拿出行动。

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现在你已经熟悉了这六个简单的步骤，不管是现在还是将来，你差不多就能掌控好自己的认知和行动了。

当你感到害怕时，是因为对可能发生的事尚未做好准备。它旨在提醒你要去好好准备一下了。

如果现在你正处于某种情绪中，那么静下心来，回想过去类似的情形和你所采取的积极措施，以此为鉴，写下当时的行动，看看哪些可以立刻改变你的感受。你能为此提供什么支持？你改变了自己的意念了吗？你对自己提问了吗？你的认知呢？采取新行动了吗？只要你有信心，就遵循过去的做法，必然会获得成功。如果你觉得沮丧，而过去你曾顺利消除了这种情绪，那么好好想想当时你做了什么。是出去跑了一趟？还是找朋友煲一番电话粥？如果那次的方法有效，现在不妨再加尝试，效果定然不会逊于之前。

用你的自控力调整术把这些词语运用到生活当中。你会发现如果能够在连续4周这样有意识的改变，你就可以打破你的旧有的情绪模式。

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当你因为努力得不到回报而产生挫折感的时候，它其实是在告诉你要达成目标需要另辟蹊径了。

第一步，确认你的真正感受

在情绪低落的时候，有很多人其实并不知道自己的真正感受，他们“遭受”了那些负面的情绪和感受的不断折磨。其实只要后退一步，问问自己：“此刻我的真正感受是什么？”如果你的第一直觉是“我很愤怒”，那就再问问自己：“我真的愤怒吗？还是其他什么情绪？也许我只是觉得有点难过，或者是觉得有些损失。”要知道，难过、受损跟愤怒是不一样的。花点时间，了解清楚自己真正的感受只是这些的话，那么它们对你的影响就不会像愤怒那么强烈了，处理事情也就更加得心应手了。

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试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会越变越好的，自然就乐观了起来。

第二步，肯定情绪的功效，它能带给你支持的力量

万万不可“扭曲”情绪。一旦有了“这是错误的”这样的预设立场，你不但无法认清自己，而且更难以和他人沟通。幸好人的脑子一般也不是那么冥顽不化，当一套方法行不通时，大脑就会传递一个信息，告诉我们有些地方必须加以改变，这可能是认知方面的，也可能是行为方面的。如果我们相信情绪的益处，那么即使一时间未能完全理解它，它也会给我们带来积极的改变，走出内心的泥淖，顺利找出解决之道。一味地压抑情绪，非但不会减轻它的负面影响，反而会变本加厉。要像对待小孩一样重视、欣赏每种情绪，你就会发现那些情绪能够立刻“宁静”下来。

“如果不想这样继续下去，那该怎么办呢？”

面对负面情绪，如果你一味逃避、否认、屈服，就可能会错失其中潜藏着的无价机会，错过其中的诸多讯息，失去对人生的控制，进而陷入到重重危机当中。

从情绪中捕捉新的行动讯号

要想控制好情绪，有效的方法就是让“一切情绪都得以积极运用”，从情绪中捕捉新的行动讯号，或者说是读懂这种情绪所带来的正面讯息，那么你就能得心应手地控制自己的情绪了。

第四步，信心满满

确信自己可以立刻掌控情绪。掌控情绪最有效便捷、最简单快速的方法便是汲取过去相似的经验。如果过去已然成功，现在又有何难？综合过去的成功经验，加上新的认识，你定能制定恰当的策略。

掌控情绪的六个步骤

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只要你对这六大步骤善加运用，一旦行动讯号发出，你就能很快发现并能迅速处理情绪了。值得提醒的是，处理情绪的最佳时机便是它萌芽之际，一旦等到它让你困扰不堪时，你就需要更强大的自控力去调节。

（7）倒霉——有挑战

（8）神经病——精力旺盛

如果你觉得孤单，那就问问自己：“我真的孤单吗？这会不会是我的错觉？其实我有不少朋友的，如果我投之以桃，他们是不是也会报之以李呢？这种孤单的感觉是否在传递一个信息——我应该加强跟朋友们的联系呢？”

情绪中有消极和积极，如何打破消极，脱离困境，走向积极呢？下面和你分享一个简单的四步法。

所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到积极乐观起来。

第三步，注意情绪所带来的讯息要相信，你不但能掌控今天，亦能掌握未来。

你已经完成了前五步——确认感受、肯定情绪、注意讯息、汲取经验、加以练习。现在就是最后一步了——振奋心情，采取行动！振奋，是要让自己好好控制情绪；而行动，是为了证明自己的掌控能力。可别让自己产生有力使不出的感觉。

“从中我有何获益？”

（3）屈服。很多人容易屈服于痛苦的情绪，甚至完全放弃抵抗，任由其蹂躏。他们根本就没想过要从中寻找积极的一面，反而一味地强调其威力，成为懦夫。他们甚至言之凿凿：“不要以为你能应付，告诉你，它的难度不是你能想象得到的。”这好像成为炫耀的资本，好像自己是在遭遇别人从没有经历过的困难。一个人如果经常这样，那可真是要命，如果不能尽早脱离这个陷阱，那么他的人生必然如他自己所想的那样潦倒不堪。其实，处理痛苦情绪最有效且最健康的方法，就是要发掘它积极的一面。

只要对情绪有正确的认识，你就能长期获益无穷。

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当你改变对情绪的惯有看法，熟悉了各个讯号及其包含的讯息，学会了在适当的时间和地点合理地运用这些情绪讯号，它们不再是你的敌人，不再是身体的控制者，也不是理智的干扰者，而是你行动的讯号，指引你走出情绪低谷。

下面四个问题有助于帮你改变情绪：

“到底我真正的感觉是什么？”

我们要克服内心的恐惧，控制好意念；要打破旧有的模式，不要只盯着问题的表面，要把眼光和精力放在解决办法上，好好享受过程，这样才能得到持久的快乐。

譬如，你心里想：“刚刚我觉得我被抛弃了。”你就得问问自己：“是我觉得被抛弃了呢，还是我爱的那个人让我有被拒绝的感觉？是我觉得被抛弃了呢，还是我觉得失望？”不要忘记，转换词汇的力量足以降低你的情绪强度。还有，如果你界定了自己真正的感受，你就能降低负面情感的强度，这能让你更容易从情绪中获益。