第28章

第28章想想自己身上你确实欣赏的那些品质。就像你虽然清楚看到朋友身上的诸多缺点和不足，却仍然爱他们一样，你虽然意识到你有待成长和发展的方方面面，但是你依然可以爱着真实的自己。这样做真的会让你感觉很棒，而且它真的会在你的生活中创造奇迹。

加入自己的名字，运用第二人称做肯定陈述非常有效：

玛丽，你值得被爱，我非常爱你。

玛丽，你是友善的和友爱的，你有许多东西可以与他人分享，我感谢你。

玛丽，你聪明、有天赋、极具创造力，我喜欢你。

玛丽，你很有魅力，我欣赏你。

玛丽，你配得上生活中最好的事物，我支持你。

苏珊，你爱这世界，这世界也爱你，我相信你。

像这样直接对自己做肯定陈述尤为有效，因为我们很多负面形象都是因为早期受到其他人对自己这样、那样负面的判断所影响。尝试在脑海中勾勒自己最为清晰的形象，并且就像对自己关心的人所做的那样，送出对自己的爱。

重复做迎接宇宙之善的肯定陈述也非常重要：

我敞开胸怀，接受这丰盛宇宙的赐福。

一切美妙之事（或任何正面的事物）都轻松自然地向我涌来。

我接受我的优点，此时此地它们正在我身上洋溢开来。

我配得上最好之事，最好之事此刻正在降临。

我接受越多，就给予越多。

运用肯定的多种方式：

口头肯定

（1）一天中的任何时候只要你想起，对自己默念或大声念诵。

（2）面对镜子大声念诵。这一方法对提升你的自爱尤其有效。直视自己双眼，看到其中的美丽、爱心和价值。坚持做，直到完全体会到正视自己、爱自己的滋味。在这一过程中，你或许会发现，有一些情感会涌现出来，有一些情感会被放下。

（3）将你的肯定记录在录音带上面，需要时为自己播放。或者你也可以记录一段话，将理想中的你，用第一、第二、或第三人称栩栩如生地描述出来。

书面肯定

书面肯定陈述是一个很有力的技巧，因为写下来的言词对我们内心有着很大影响。

（1）找出任何一个你想运用的肯定陈述，依次将它在纸上写10~20遍。在句子中加入你的名字，分别用第一、第二、第三人称写这句话。

（2）写的时候留意自己是否对所写内容有抵触，疑虑或负面情绪。如果有（哪怕很轻微），就把纸翻过来，在背面写下这些负面想法以及你认为某些肯定陈述不真实、没有效果的原因，然后再回去写肯定陈述。

（3）写完之后，看一下纸的背面，检查一下负面信念的起因，并想想有哪些肯定陈述可以帮助你克服它们。接着将这些肯定陈述写出。

每天坚持作书面肯定一到两次，持续几天。一旦真正看到了自己的负面习性，就不要再将它们写出来，只需要继续写肯定就行了。你所肯定的东西最终经常会神奇地展现出来。

与他人一起做肯定陈述

（1）如果你有一位灵修伙伴，可以与他一起做。面对面坐着，四目相对，两人轮流向对方说出肯定，接着对方对肯定作出回应——接受并确认同伴的肯定。重复10~15遍，轮换角色。

即使开始时这样你感到尴尬害羞，但是请确保所说出的肯定中肯而饱含意义。你可以借此表现你对另一个人的爱和支持，并真正地支持他将负面观念改变成正面观念。这样做之后，你会体会到人与人之间那爱的广阔空间……

（2）请你的朋友经常以不那么正式的方式对你说出肯定的话语。把这个当作朋友间的游戏，这样做很有好处。无论是好是坏，朋友对我们说的话常常对我们产生很大效用。

（3）渐渐在你的会话中加入肯定——对你想要以更为积极的态度对待的事与人（包括你自己）做强烈正面的表述。这一方法常常使生活发生戏剧化的转变。（当你感觉所做肯定表述跟自己的真实情感相违背时，在你感觉不安或负面性很强时，当肯定陈述对你造成压抑时，不要使用此技巧。

自控专家辣评

肯定是创造积极的自我形象，养成好习惯、培育持久自控力的一个好方法。一旦你了解到你不爱自己的诸多方式，你就可以抓住每一个机会对自己做更正面、欣赏和爱的陈述。当你有意识的开始欣赏自己，你会很快发现你对其他人也更有爱心了。

掌控自我，享受平衡

心理学家认为：人们天生具有办事有始有终的内在驱动力，如果欲完成的任务没有完成，内心便会产生强烈的不适感，驱使其忽略其他的事情来继续该项工作，直到欲完成的动机得到满足。

为了进一步解释人们的这种心理现象，蔡戈尼在1927年曾做过如下的实验。

参与实验的人员被分为甲乙两组，他们要求在同样的时间内演算相同的数学题，其中甲组顺利演算完毕，乙组则在演算中途被下令停止演算。实验结束后，他让甲乙两组分别回忆演算的题目，最终的结果是：未完成演算的乙组对该项数学测试中的题目记忆程度，明显优于完成测试的甲组。这个实验说明：人们对未完成的东西，心理会产生深刻的留存记忆，让人们对此久搁不下，直到完成后才能够得到满足，放松自己。

蔡戈尼效应让人们深刻地懂得：虽然人们在面对各种问题时，内心深处会产生完成的欲望和冲动，这利于人们做事情时的善始善终，但如果内心的这种驱动力得不到合理的控制和平衡，人们便会因此走向极端，产生忧虑、焦虑、不安、难以入睡等精神上的困扰，进而影响身心健康以及生活质量。

弗兰克是一位电视台记者，工作繁忙，还要经常出差。每次当他接到一个新的采访任务时，他总会拼命地工作，甚至达到废寝忘食的地步，在他眼里几乎没有双休日，一年到头休息的时间屈指可数。

可是情况似乎不妙，他最近头发掉得厉害，食欲也下降了。他怀疑自己得了绝症，恐慌不安地走进医院，医生告诉他是因为工作压力太大惹得祸，同时告诫他如果不及时改变，就会引发很多疾病。

在回家的路上，弗兰克决定不再做一个工作狂。上班以外的时间，他开开心心地陪妻子和孩子度过。令他惊喜的是，这不但没有影响他的工作，而且效率更高，身体也恢复了健康。

随着生活节奏加快，竞争日益激烈，现代人对待工作的积极性也越来越高，但同时也给人们带去了严重的负面影响，他们在过度的忙碌中，失去了兴趣、爱好，失去了与家人相处的时间，错过了与同事交往的机会，同时，他们的情绪和精神状态，也受到了很大的影响。

每个人都有与生俱来的完成欲望，在欲望驱使下，事情一日完不成，人们便一日得不到解脱。

蔡戈尼效应告诉人们：生活中要学会放松自己的生活，平衡自己的内心世界，不要让忙碌的工作扰乱了自己的生活，不要让一气呵成的不满足心理摧毁了你的健康。

那么人们在生活中该怎样平衡自己的工作与生活呢？正如成语所言：“未雨绸缪”，不管摆在面前的任务是即刻回复一封电子邮件，安排几天后的全家出游，还是考虑长远的退休计划，你都可以首先设计好时间表，胸有成竹地作出决定，得心应手地处理事务。生活中要把必须要做的事情以及需要较长时间才能做好的事情记录下来，并计划好完成的时间，按照计划表进行，这能够培养自己按客观实际出发的习惯。此外，还要不断地强化自我的控制力，做到该休息的时候就休息。

自控专家辣评

自控的终极原则是和谐，因此你要在工作和休息之间、事业和家庭之间取得平衡。你可以尝试一种生命平衡法则，用来制衡工作与生活。即将生命切成健康、时间、自由与快乐等四块，视个人状况分配比重以及排序。如果每个元素都不缺，反映到工作中的态度与情绪就比较平和，因而获得适当的平衡。长期处在平衡中，就能增强自控力，养成良好的习惯。

测试你的内心够强大吗

心理学家们认为，大多数人自以为超高的心理承受力，不过只是一只脆弱的鸡蛋壳，只要轻轻一敲就会崩溃。所以，千万不要盲目地认为自己是位心理超人！以下的小测验，能帮你真实分析自己的心理承受能力。

（1）你的童年是什么样子的呢？