第980章陈抟睡功简化版，科研人员基础保健

第980章陈抟睡功简化版，科研人员基础保健药箱（二合一章）

方言向朱同志建议道：

“您需要调整饮食结构，忌辛辣刺激，务必避免辣椒、萝卜干等重口味食物，比如自制的海椒拌萝卜干，防止加重体内内热。”

朱同志面露难色，改变饮食习惯谈何容易，何况他本就嗜好这类风味。

“那我该吃些什么？”他问。

方言答道：

“多摄入养阴清热的食材，建议早晚餐用山药小米粥、茯苓糕替代普通主食，日常可饮用莲子百合粥或枸杞菊花茶，以滋阴降火，减轻体内火邪。”

朱同志又问：

“什么是燥热食物？”

“例如辣炒咸菜罐头、辣子鸡、麻婆豆腐、辣椒回锅肉等，”方言解释道，“总之，食用后易让人上火的菜肴，都属于燥热食物。”

一旁的邓同志补了一句：

“就是你老家那类口味。”

朱同志无奈摸了摸后移的发际线，最终点头应下。

方言提笔将这些注意事项记录在医案中，又叮嘱道：

“另外，每天至少保证6小时睡眠，避免长期熬夜。您之前每天仅睡4小时甚至更少，这对身体负荷极大。”

“可我睡不着啊，”朱同志面露愁容，“即便提前上床，脑子里也全是工作，辗转难眠。”

“我会在药方中加入安神药材，”方言说，“再教您一套陈抟的睡功，若觉得有效，可推广给其他人。”

“陈抟是谁？”朱同志一愣。

方言稍感意外，但想到对方专注理科，便耐心解释：

“陈抟是北宋著名道家学者、养生家，被尊为‘陈抟老祖’，宋太宗赵光义曾赐号‘希夷先生’，并向他请教养生之道。民间称他为‘睡仙’，《宋史》记载他‘善睡，常辟谷数旬不起’。”

“苏轼在《睡轩》中写道：‘君且归休我欲眠，人言大觉是金仙。从教世路风波恶，贺监犹能道故园。’便是化用了他的典故。”

“他独创‘蛰龙法’睡功，强调睡眠需与天地阴阳相合，认为‘睡者，道之用神也’，主张通过睡眠修养心神，达到‘虚极静笃’的境界。”

“总之其实也没说的那么玄，你就当是个睡觉的功夫好了，能够让你快速的进入睡眠的状态。”

朱同志听到后，点了点头。

心里已经在想着，方言如果要让他念什么经，他就当做没听到好了。

结果他就听到方言说道：

“陈抟的睡功，被后人道医简化过，已经是非常好学了。”

朱同志说道：

“只要不教我念咒就行。”

方言哭笑不得，自己倒是想知道怎么念咒，但是奈何这是真传，就连袁青山都不会。

方言对着他说道：

“您睡前的四十分钟，最好了就什么书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。”

“把床铺铺平整，枕头高度以您自己“一拳树立”为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。”

朱同志点点头：

“嗯，然后呢？”

方言说道：

“然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”

“比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻叠于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”

朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

接着一旁的邓同志问道：

“那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”

方言转过头看了他一眼，说道：

“那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”

邓同志点了点头。

默默的记了下来。

方言继续说道：

“然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”

“分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从1数到10，循环往复。”

“如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”

朱同志说道：