第34章附录减肥菜单推荐

第34章附录减肥菜单推荐

建议以下列提示为指导安排日常饮食。

早餐

蛋白质：肉类或鸡蛋。

脂肪：蛋白质类食物中应该已经有不少脂肪，例如培根和鸡蛋中就有。但假如蛋白质中的脂肪不足，那么可以用黄油或奶酪等适当增加些脂肪。

绿叶蔬菜：可以和煎蛋卷一起吃。

午餐

蛋白质：肉类或鸡蛋。

脂肪：假如蛋白质中的脂肪不足可以用牛油、色拉酱、奶酪增加些脂肪，也可以吃一个鳄梨。

绿叶蔬菜：100克到250克的生食蔬菜或者煮熟蔬菜。

点心

含有蛋白质或脂肪且低糖的点心都可以考虑。

晚餐

蛋白质：肉类或鸡蛋。

脂肪：假如蛋白质中的脂肪不足可以用牛油、色拉酱、奶酪增加些脂肪。

绿叶蔬菜：100克到250克的生食蔬菜或者煮熟蔬菜。

优秀减肥餐范例。

早餐

培根或香肠1份。

鸡蛋1个。

午餐

蔬菜配碎鸡肉，蒸煮或爆炒。

点心

肉干1包或奶酪条1份。

晚餐

汉堡肉饼或牛排1块。

蔬菜色拉或煮熟的蔬菜。

加了黄油的炒豌豆适量。