第87章gocheck

第87章gocheck

于是，暴躁的尚美在晚上的特别训练中化悲愤为动力，发挥出了近期最佳实力。

先是一个人在榊教练布置的专用场地上绕着障碍把开放式步法练了二十个来回，然后跟千歌两个人一组，互相配合，把之前学的内容做了个综合复习。

首先是热身练习。不用球拍，只用手接千歌抛出的球，找击球点的位置和手感。两个人互相给对方抛了二十个球，简单热身之后，进行下一项练习。

第二项是正反交替颠球练习。用大陆式握拍方式，两个人在球不落地的情况下交替使用正拍和反拍击球给对方，是专门针对网前技术的基础练习。

第三项是网前截击练习。借助椅子，先是坐在椅子上练习低位截击，然后从椅子上起身打截击，打完后回到椅子上，来练习重心调整和正确的截击姿势。

第四项，网前特别练习。尚美背对球网站立，听到送球的声音迅速转身击球。根据教练所讲，一方面能消除网前畏惧心理，锻炼反应速度，另一方面练耳力，学会根据送球的声音分辨球的旋转。

第五项，网前拦网练习。千歌先是用手抛球，逐渐缩短两人距离加快速度，来训练尚美的应急拦网，之后改用球拍送球，力量更大，球速更快，训练应急拦网的反应速度。

第六项，网前放小球练习。网前小球练习比较复杂，分为两个版本。基础版训练，千歌给球，同时给出catch和hit两种口令。听到catch口令，尚美就用手腕的力量控制球拍将来球停住，练习网前小球；听到hit口令就将球击回，练习网前截击。两种口令，对比练习。升级版训练时，爱德华教练负责在对面送球，catch口令时，尚美站在前面将球停住同时给出旋转，让后面的千歌接住；hit口令时尚美就把球直接击回。也是练反应，也能练击球。

第七项，高压球练习。千歌给球，尚美先跑到网前用球拍触碰球网，再后退将千歌的球以高压球的方式击回，练的就是面对高球快速将位置调整到最完美并全力扣杀的技术。

第八项，平衡练习。尚美的持拍手是右手，非持拍手是左手，所以尚美左手握拍，球拍与地面持平，拍子上放一个球，千歌给球，尚美用右拍击球，击球的同时保持左拍上的球不能掉，这样练过一段时间身体的平衡会得到显著提升。

最后一项，帕特卡什计划。千歌在网前扔低球，一左一右，尚美打完回到中线位置，这样一来一去算一次，做满五组，每组100次。

整个体育馆回荡着爱德华的吼叫。

“尚美！是用身体去找球，不是用手够球，调整步伐！”

“是！”

“用椅子是为了让你们体会膝盖弯的程度，大胆蹲低！”

“是！”

“是膝盖弯而不是弯腰！”

“是！”

“你同手同脚了尚美。”

“……哦。”

“接右边的球要出左脚，接左边的球要出右脚。”

某美：“……是的。”

千歌笑倒。

“网前拦网不要翻拍，真正比赛时你决不会有翻拍的时间，这是个非常错误的习惯！”

“是！”