第21章完美女人的秘籍(4)
第21章完美女人的秘籍(4)
现代女性似乎都缺少睡眠，工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实怎么办？如何才能睡得好，专家和健康类书籍已经给过我们太多的指导，在这里我只说说最重要的几点，睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作：
1.沐浴。睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，因血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤都得到完全的放松。睡前，最好享受一次泡浴，尤其秋冬天气干燥，在家享用香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。2.睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
3.白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足容易导致失眠。
4.睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易入睡。
5.别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。
6.让床的作用“单一化”。别把工作带上床，并且尽量少在床上看书、打电话、看电视。也就是说，除睡觉之外，经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。
7.按摩。睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤在完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护肤品的最佳功效。
8.保持好心情入睡。有一个妙方——多照镜子，你可以对着镜子反复做出自认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
9.别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，从而引发失眠。
往往珍惜生命的人，会不顾任何代价去求得一个好的休息。花些时间休息，可以使你获得大量的精力和体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量。它能使你对于生命，有一个愉快正确的认识，试问还能有别种时间的投资对于你更加有利吗？
要保证良好的睡眠，除了上面说到的那些方法之外，下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞，有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20c左右，并且采用根据科学研究发现最好的睡眠姿势——仰卧。
4.选择适合自己的运动并坚持下去
生命在于运动。女人离不开运动，就像鱼离不开水。这种说法也许会让有些人觉得有些夸张，但事实确实如此。
杨澜在一期名为《我的睡神你在哪》的节目中，除了张靓颖之外，还曾经有一位女性嘉宾——尹岩，她作为都市失眠女性群体的代表之一，与杨澜讨论了关于睡眠的话题。
尹岩拥有高等学位、高级职位、高的生活品质，拥有女性们渴望的一切。但遗憾的是，她却从未享受过高质量的睡眠。
尹岩说，在担任国际知名杂志主编时，偶然的一次印度之旅给她的睡眠乃至人生都带来了巨大变化。在瑜伽圣地印度的瑞诗凯诗，尹岩通过练习瑜伽而找到了久违的梦乡。之后，她把瑜伽作为她新的事业带进了中国。在这期节目中，尹岩还为大家介绍了几个简单易操作的瑜伽催眠法。由此可见，运动对女性的健康是多么重要。
如今，很多都市女性都把运动当做一种时尚追求，因为，现在的运动已经不单单是为了苗条瘦身，它已经被赋予了更多更深的含义。爱美是每个女孩的天性，年轻的女孩更是如此。那么，让自己美得既自然又健康的秘诀是什么呢？答案就是运动。通过体育运动，使全身血脉通、精力旺，皮肤焕发自然光泽，身体由内向外散发出质感美，这样的美才更真实、持久。
运动使你充满活力。一个充满活力的你展示给世人的是一个精神抖擞、积极向上的你。试想一个没有活力、精神萎靡的人能美丽吗？
不同类型的运动有不同的效果。有氧运动或称心肺锻炼，主要改善心血管系统，如能强化我们的心脏和肺的功能；举重训练或力量训练能提高肌肉的力量和灵活性；伸展运动能提高整体的流动性和协调性。
根据每个人的年龄和健康状况，通常对一个以坐为主工作的人，一个有效的运动程序是，先做伸展运动来热身，然后做大约20分钟的有氧活动，如跑步或者步行燃烧热量和改善心血管系统。最后，再做一些伸展运动把身体恢复到正常状态。此外，适当增加几分钟的举重或阻力训练能提高肌肉的力量和耐力，效果也是非常好的。
有规律而全面的运动，可以调节体内激素水平，运动类型的选择很广，跑步、跳跃、体操及球类活动都可以试试。
从健康角度出发，建议定期运动，至少每周三次每次半小时。通过这样保持一定量的运动，就会提高我们的健康水平、工作效率和生活质量。
现在，紧张的生活节奏，匆忙的都市人生，预示着女人们要以洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。所以，越来越多的女人加入了运动行列。
有人喜欢到健身中心跳健美操，练瑜伽，也有人喜欢玩跆拳道。一些女性喜欢到单位或附近的体育场馆，公园里打羽毛球、网球等。
有的干脆在家里和家人一起边看电视节目边做有氧操。不管是怎样的运动，都是女人的需要。在运动中完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。
运动让你更有自信
自信会增加你的美丽指数，让你更具有潜质美、气质美。自信的美是学不到、扮不来的，可运动能够让你拥有。
运动让你感受超越现实的美
运动时的你，可以感受到自己是在与大自然同呼吸。清晨当你朝着初升的太阳慢跑，看到天边的朝霞以及被朝霞染红的树林，还有飞向远方早春的燕子……你的心会被大自然清洗得干干净净，你会觉得心在仙境。而此时，荡漾在你脸上的当然也是美。
许多人都看过刘翔的跨栏，那真是飞翔的美，是我们无法体验的美。当你参加某种运动项目，竞技场上的打拼会让你不服输，不言败，浑身散发着青春气息，这种美超越时空，而现实的你或是中年、或是老年，运动让你年轻，这种超越现实的美只有运动的你才能体验。
运动让人更快乐
很多经常运动的人都有过这样的经验，在运动之后，整个人的身心都得到最大放松，好像世界都跟着自己变得清新起来。可是在一段时间不运动时，便会觉得浑身不舒服，就像四肢肌肉开始缺氧一样。
“快乐的运动，快乐的生活”是萨马兰奇先生对生活和运动的注解。这句话不仅表达了他对为运动而运动的批评，而且把快乐放在运动之前，也有其特殊含义。
首先，必须选择适合自己的运动项目，才能实现快乐的运动。如果是让一个身材瘦小的人去打篮球，让一个肥胖的人去练马拉松，不但达不到预期效果。在身体条件上吃亏，心理上也很不爽。
体育心理学强调，孤僻型的人要多选择足球、篮球等团队项目，急躁型的人要克服缺陷可选择打太极拳、慢跑、长距离散步等项目。
运动快乐还有一个很重要的原因。运动是文化娱乐一部分，我们都还记得少儿时期嬉戏和玩耍的快乐。很多成年人在长大之后，就用运动代替了儿时的玩耍。
酷爱运动的美国总统小布什说：“没有什么比得上骑车、爬山所带来的喜悦，它能唤醒你许多孩提时代的感觉。”他的竞选对手为此讽刺说：“布什是一个在竞选活动中等着找借口回到跑步机上去畅快淋漓的家伙。”
一定要坚持下去
作为女人，都特别关注身体健康。要想保持健康，必须要坚持运动。合适的运动会给女性带来健康，同时也能给女性带来好的身材。
运动需要持之以恒。可是很多女孩子到了经期会将运动暂停，对于身体健康、月经正常的人来说，这是没有必要的。越来越多的研究表明，在经期仍保持适量运动，可将经期的不适减至最小。当然，这时候要选择合适的运动项目，避免强烈运动、不要做会增加腹压的动作，如疾跑、跳跃、力量性练习等，以免造成子宫异位和经血量过多。有痛经及月经紊乱的女孩最好选择更轻柔一些的运动。
或许你还不信，坚持运动，尤其是在生育前有规律运动的女性，更容易生出一个健康聪明的宝宝，这是美国哈佛大学专家的研究结论。理由是喜爱运动的女性性意识更活跃且保持得更长久，性生活中容易获得性高潮。使那些强壮、优秀、带有聪明基因的精子与卵子结合，从而生出较高智商的孩子。
对于女性来说，另一个挑战就是更年期了。由于雌激素分泌的紊乱，很多女性都要忍受不同程度的不适，严重者甚至需要借助药物来改善。这时，很多人都忽视了身边最好的药物——运动。
规律而持续地运动能完善神经系统兴奋和抑制的调节能力，明显改善睡眠状况。同时，运动还可促进钙在骨骼中的沉积，防止这一时期因雌激素降低而引起的骨质疏松症。经常运动的女性看起来更年轻，并能轻松度过更年期。
所以，女性朋友们，记住这句话，选择适合自己的运动，并坚持下去，给我们的生命以永恒的动力。
§§§第十七课理财杨澜：女人天生就是理财能手
杨澜给年轻女孩的忠告说，女孩到了二十几岁，就要开始学会理财了，必须要有理财的动机，学习投资经营。不管你现在的收入有多少，都要为你的明天打算，即使你的收入再高，作为一个聪明的女人应该知道如何花钱，这其实也是一门艺术。会花钱的女人才是好女人。
1.会赚钱更要会花钱
杨澜给年轻女孩的忠告说，女孩到了二十几岁，就要开始学会理财了，必须要有理财的动机，学习投资经营。不管你现在的收入有多少，都要为你的明天打算，即使你的收入再高，作为一个聪明的女人应该知道如何花钱，这其实也是一门艺术。会花钱的女人才是好女人。