第17章如何实现自我催眠(1)
第17章如何实现自我催眠(1)
炎热的夏天太热了，怎样才能做到心静自然凉呢？寒冷的冬天太冷了，怎样才能让自己感到温暖呢？一进考场，就会紧张，怎样才能不紧张呢？看书看得好累啊，怎样才能感到不累呢？自我催眠可以解决所有的问题。自我催眠不仅能够解决人们遇到的各种问题，还方便于人们应用，因为，只要你愿意你就能拥有自我催眠的能力。自我催眠的特点
按照施术者（进行催眠的人）是否是自己来划分，我们可以把催眠分为他人催眠与自我催眠这两种。其中，自我催眠是指通过自我暗示调摄自己的心理，从而使自己的身心健康的一种催眠技术。
就自我催眠的实质而言，自我催眠包括两层含义。其一是，自我催眠的施术者与受术者都是自己，自我催眠的目的是使自己身心健康，催眠的受益者也是自己。其二是，自我催眠的原理是自我暗示，自我催眠的过程也就是自己通过语言与意念给自己的心理施加影响的过程。催眠中的暗示有积极暗示与消极暗示之别，自我催眠中的暗示一般都是比较积极的自我暗示，这种暗示是能使自己身心健康的一种暗示。
就自我催眠的手段而言，自我催眠的主要手段是自己的语言。因此，在自我催眠中，语言的使用就显得特别重要。在语言的使用上，我们需要注意以下几点：
1.目的明确
目的明确是使用语言的先决条件。只有目的明确，才能在自我催眠中有的放矢地使用语言，才能使语言集中到刺激潜意识中的某一领域，从而达到自我催眠的目的。所以，我为什么要进行自我催眠？我通过自我催眠要解决什么问题？对这些目的一定不能含糊不清，千万不能为了催眠而催眠。否则，在使用语言时，就会说不到点子上，或者是语言不清楚，含糊其辞，导致催眠失败。
2.围绕中心
目的明确后，在语言的使用上，我们需要注意的就是围绕中心。要使用与中心有密切关系的语言，不要使用不相关的语言。因为只有使用与目的相关的语言，才能不断地强化自己的潜意识，而使用不相关的语言则会使力量分散，影响自我催眠的效果。
3.要使用正面的、积极的、建设性的语言
正面的、积极的、建设性的语言属于正面暗示，它能起到正面暗示的效果。但需要特别强调的一点是，虽然不要怕、不要慌我不累之类的语言属于正面语言，但千万不能使用。因为这种语言不但不能起任何积极的作用，反而会使原来的心理问题变得更加的严重，在日常生活中，类似这样的例子有很多，例如；有的学生有考试焦虑的心理问题，他就在考试前对自己说我不要慌，结果是越加慌乱。
就自我催眠的适用范围来说，一般情况下，自我催眠可以用于那些受到某种情绪的干扰或受到某种心理创伤，产生了心理问题或心理疾病的人。但是需要指出的是，对于那些根深蒂固的心理疾病患者，如果没有专门的心理学医生，仅仅依靠自我催眠是很难取得很好的效果的。另外，根据国内外的研究结果显示，自我催眠还可以用来治疗很多的生理疾病，例如失眠、焦虑、高血压、心肘病、支气管炎、神经痛、风湿病。
此外，与其他的催眠方法相比，自我催眠还具备以下优点：
其一，节省时间
在我国，由于心理治疗到现在还不健全，许多人有了心理疾病不知到什么地方去寻求帮助，为此往往花费很多时间。也有些人即便找到了心理治疗的地点，但依旧要花时间去研究病情。但是，如果患者自己掌握了自我催眠的技术，那么这些时间就都可以省去。
其二，节省经费
解除心理问题的方法有许多，但大多数的方法都寻找心理辅导老师、心理治疗专家来帮助自己矫治心理疾病，在我国心理辅导和治疗所要花费的金钱都是十分的巨大的，很多家庭都难以支付如此巨额的花销。而自我催眠却是自己对自己进行的，它不需要任何报酬，也不用到很远的地方，几乎不会有很大的金钱消耗。
自我催眠的感受性测试
在我国，心理辅导、心理治疗还处在起步阶段，而能够依靠催眠术对患者进行辅导和治疗的人少之又少，会自我催眠的人更是凤毛麟角。其实要进行自我催眠并不是一件特别困难的事，它成功关键是人们的自信心。
人们一旦拥有了很强的自信心，再学会一些简单的催眠技巧，就很容易对自己进行催眠。但在进行自我催眠前，还需要做一些准备工作。无论我们采取什么姿势，坐着、躺着都行，都要做好腹式呼吸，使自己的心安定下来，排除一切杂念，处在非常轻松的状态，才能进行自我催眠。
在自我催眠之前，我们可以先进行一些自我催眠的感受性试验，根据试验的结果再进行自我催眠：
1.钟摆法
钟摆法的道具很简单，先用一根长约30厘米的线缚住一个重物，用手拿住另一头，使重物下垂，像钟摆一样。准备一张桌子，在桌面上放上一张画有圆圈的白纸，把重物放在离桌子1厘米左右的地方，然后心中默念：左右摆动、左右摆动……不一会儿，钟摆就左右摆动。之后接着心中默念：上下摆动、上下摆动……钟摆就会上下摆动。接着心中默念：转圆圈、转圆圈……钟摆就会转圆圈。
这是一种自我暗示，在这个暗示里，如果手上的重物完全根据自己的意愿运作，说明对暗示的感受性很强；如果部分根据自己的意愿运作，则感受性一般；如果一点也不按照自己的意愿运作，则感受性差。
2.固定手指测试
坐在椅子上，通过腹式呼吸使自己安定下来。双手向前伸直，十指交叉，轻轻握住。然后心中默念：我的手握得越来越紧了，想分也分不开了。这样反复多次。
在这个过程中，如果手指真的分不开了，说明感受性强；如果较难分开，说明感受性一般；如果手指无感觉，说明感受性差。
3.眼皮变重测试
坐在椅子上通过腹式呼吸使自己平静下来，心中默念：我的眼皮变得越来越重，变得睁不开了。反复多次。
在这个过程中，如果眼皮真的变重了，想睁也睁不开了，说明感受性强；如果眼皮有点重，但还睁得开，说明感受性一般；如果眼皮一点感觉也没有，则说明感受性弱。
4.后倒测试
在离墙壁约10厘米处背向而立，双目微闭，双脚并拢，双手自然贴住大腿两侧。然后心中默念：我的背后有一股强大的吸引力在吸我，我被吸引向后倒。这样反复多次。
在这个过程中，如果能坚决在向后倒，说明感受性强；如果向后倒了，但不坚决，则感受性一般；如果不向后倒，则感受性差。
5.双手合拢测试
从椅子上站起来，双脚与肩同宽，通过腹式呼吸使自己平静下来。双臂向前伸直，心中默念：我的双手在外力的压迫下合拢了。双手合拢后，松弛双臂，再慢慢向下，双手分开后，分别放到膝上。然后自我暗示：我感到很轻松、很舒服。如此反复几次。
如果能完全按自己的意愿运作，说明感受性强；反之，则感受性弱；处在中间状态的，则感受性一般。
自我催眠的方法
自我催眠，一般包括两方面的内容：一部分是催眠诱导，使自己进入催眠状态；另一部分是催眠暗示，针对所要解决的心理问题进行有针对性的暗示。这两个部分是一个不可分割的整体，进入催眠状态是为了更好地接受暗示，在催眠状态下进行暗示，往往会收到意想不到的效果。
下面我们主要介绍一些自我催眠的方法：
1.烛光法
自古以来，人们就认为烛光带有一股神秘的力量，因而许多催眠师认为借助烛光进行自我催眠是一种十分有效的方法。这个实验可以坐着进行。选择一间舒适的小屋子，把屋内其他光线挡住，点燃蜡烛，把蜡烛放在距离自己约2米的地方，双眼凝视它，同时暗示自己：我很安静，我很快会进入催眠状态。不用多久，你自己就可以进入催眠状态。
等到你进入催眠状态后，就能对自己发布主题暗示。如，一个想戒烟的人可以对自己进行这样的主题暗示：烟不是好东西，对我的身体有害，我今后再也不抽烟了，谁让我抽烟也不抽了。
这样反复多次。
2.下梯法
这种方法坐着、躺着都可以进行，身体松弛后，使自己安定下来，然后展开想象，想象自己站在白色的楼梯上，下面有10级白色的台阶。等到脑海中出现暗示的内容后，进行自我暗示：“当我走完最后一个台阶后，我就会进入催眠状态了。”然后想象自己每向下走一级自己的注意力就会更集中一点，自己的身体也会变得越来越轻松。当自己走到第10级台阶时，自己就已经进入了催眠状态。
等到进入催眠状态后，你就可以根据自己的需要进行主题暗示。
如果你有胃病，你可以默念：我很平静，我的胃很舒服，越来越舒服，这样重复5~6遍。
3.手臂上浮法
使用这种方法时，你可以睡在柔软的床上，枕一个舒服的枕头，然后做腹式呼吸，使自己平静下来，排除一切杂念。接着可以对自己进行一些自我暗示，暗示自己的右手开始变轻了，变得越来越轻，它轻的开始向上浮了。
这样重复多次。