第30章哄哄你的“心”——心理学教你如何调
第30章哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪(3)
过了一段时间后，实验人员观察到这两只羊的健康状况出现了明显的差异。那只没有被狼威胁的羊，不仅长得十分健壮，而且似乎生活得也十分幸福。但是另一只羊的体格就瘦小多了，因为它每天都要面对那只会威胁到自己的狼。
这个心理学实验充分说明了，不管是人还是动物，都不能永远生活在紧张和充满压力的环境中的。因为这种无时无刻不存在的威胁和竞争，会让一个人的大脑得不到休息，永远处于一种紧绷的状态，而这个人的身体和心理健康状况自然好不到哪里去。
一个人如果长期处于高度紧张和巨大的压力之中，那么他的正常思维和行为都会受到影响。而一个人的大脑如果一直处在高速运转的状态下，那么大脑就会出现过度疲劳的情况，大脑的血流量就会急剧增加，这个人会有一种头疼的感觉，这会直接影响一个人的情绪、工作和学习。
如果一个年轻人长期让自己的大脑处于疲惫状态，那么他的情绪就会出现不稳定、易怒、沮丧和抑郁的情况。长此以往，就会出现焦虑症和抑郁症。
如果一个中年人的大脑长期处于疲惫状态，那么这个人的情绪不仅会变得很差，而且他患中风的概率会增加几倍。
大脑的紧绷会让人们感觉到越来越大的压力，大脑也会变得越来越疲惫。疲惫的大脑不仅会使记忆力和注意力下降，而且工作和学习的效率也会随之降低。这样一来，这个人的压力只会越来越大，从而就进入一个恶性的循环之中，而且还会导致抑郁的负面情绪。
为了避免这种恶性循环的出现，我们需要学会给自己的大脑放松。一般说来，可以采用以下的几种方式。
1.坐在一个安静的环境中，然后让自己进入一种内心宁静的状态，尽量使自己的大脑一片空白，也就是放下生活中的那些压力和琐事。然后打开你的想象力，想象着自己来到了一个你最向往的环境中。例如海滩边，或是草原上，或是有高山流水和鸟语花香的地方，等等，只要是你向往的环境就行。
在想象的过程中，你需要把自己的注意力完全集中你所想象的场景中。在你的脑海中呈现你所向往的美丽景色，设想自己就身处那样的环境里。
其实，这种想象是催眠师在催眠中经常会用到的，因为这种方式可以让被催眠者很好地进行放松，这种放松是身体和心灵的同时放松。只有被催眠者放松了，才可能在催眠师的指引下，进入催眠的状态。放松，是成功进行催眠必不可少的前提。
这种想象某种美丽场景的方式同时也是人们进行大脑放松的好办法，人们往往可以在这样的想象中让自己疲劳的大脑得到休息。
其实在进行想象的时候，还可以适当地听一些悦耳的轻音乐，这会有助于你进行想象。
2.平时有意识地收集一些搞笑的图片。当你的大脑感到疲劳或是情绪不好的时候，就可以拿出来看看。当你看这些图片的时候，你需要把自己的烦恼暂时放在一边不管，然后你就会被这些搞笑的图片逗得哈哈大笑，这样你的大脑和情绪都会得到放松和缓和。
3.给自己准备一个独立的空间。人虽然是社会型的动物，但是也需要自己独立的空间。在这个空间中，只有你自己，不会被任何人打扰。你可以在这个只属于自己的空间中做任何自己想做的事情。
例如，你可以在这个安静的空间中发呆，什么也不想，大脑一片空白。在许多人看来，发呆是最没用的，而且还浪费时间。但是，发呆却是一个让大脑放松的不错的方式。不过，发呆往往需要一个独立的、安静的环境，以防止被打断。
告诉心“一切都好”——自我暗示
电影《三傻大闹宝莱坞》中，主人公兰彻有一句很经典的台词：“人的心很脆弱，你得学会哄它。告诉自己的心：一切顺利。”其实，这就是一种自我暗示。
海恩是一个癌症患者，正在住院接受治疗，但是医生们却对海恩并不抱太大的希望，因为海恩的身体状况非常不好。有的医生甚至认为，海恩的癌症已经没有治愈的可能了，海恩极有可能因癌症而丧命。
虽然医生们并没有告诉海恩她病症的真实情况，但是海恩可以从医生们的态度中感受到，她的癌症已经没救了，医生们似乎也放弃了她。
在一次偶然的情况下，海恩遇到了一个心理专家，这位心理专家建议海恩试着从心理的角度去战胜癌症。但是心理专家也告诉海恩，他并没有十足的把握会治好海恩的癌症，只是建议海恩试一下。
其实，心理专家的治疗方法也很简单，即自我暗示。于是，海恩就在心理专家的指引下，进行自我暗示。心理专家让海恩把癌症想象成一条毒蛇，然后把自己身体的免疫力想象成不畏挑战的、勇敢的英雄。这个英雄每天都在和毒蛇进行斗争。在许多次的斗争中，免疫力英雄总会取得成功。
这样的自我暗示海恩坚持了很长时间，于是奇迹发生了，海恩体内的肿瘤居然缩小了，这说明癌细胞已经不再威胁海恩的生命了。
海恩继续坚持自我暗示，一年之后，她的病情明显好转了。
自我暗示往往具有意想不到的效果，会对一个人的心理状态产生巨大的影响。在进行自我暗示的时候，实际上是持续不断地进行自我命令，这种命令是一种内部语言。如果长时间进行自我暗示，那么就会形成一种习惯。这种习惯可以使一个人的某种态度和思维产生最直接的反应，进而可以影响到人的身体和行为。
自我暗示还是心理治疗中经常会使用到的有力武器，尤其是在进行催眠治疗的时候。催眠疗法从某种程度上来说，其实就是暗示的力量在起作用。