第27章每天都要快快活活，让胃彻底舒服起来(1)

第27章每天都要快快活活，让胃彻底舒服起来(1)

在生活中，我们难免会遇到一些不开心的事情，会让自己的情绪受到影响，可是我在前面说过，胃的健康程度和人的情绪有很密切的关系。研究表明，当一个人压力变大甚至焦虑时，他的胃也会受到影响。那么正确的做法是什么呢？我建议大家从生活习惯和个人心态入手，适当地进行调整，你会发现自己的胃也会随之变得舒服起来。  心情放松了，胃也就轻松了

我们的心理状态也就是情志，主要指的是喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪。很多人常常把身心健康分开来看，觉得身体有问题和情绪没有关系，也不认为肠胃的问题和情绪相关。胃是人体的消化器官之首，有个说法，说胃是人的第二大脑，其实是很有关联的，自己情志的变化，大悲大喜波动太大，对胃的健康影响很大。一旦人的胃不好，脸就会变得灰暗无光，面黄肌瘦，还会影响情绪，让人烦躁不安、忧虑重重。

胃病生百病，胃病三分治，七分养。想要一个健康的身体，就要在情志、生活习惯上多做一些调整，好好调养。从中医的角度来说，胃病不单单是因为胃不好造成的，养胃还要兼顾脾、肝，情志和饮食调养是养胃重点。在中医上，我们把人的情绪、精神功能归属于肝，例如郁闷、烦躁等症状就属于肝气郁结。如果肝郁气滞，就会影响胃气的顺降，这也就是我们常说的肝气犯胃或者是肝胃不和。

现代生活节奏加快，每天都忙忙碌碌，工作压力生活压力也比以前大得多，很多人张口闭口就是房子车子，焦虑、忧愁情绪很容易产生，加上饮食没有那么规律，胃病很容易就积累下来了。

来我这里就诊的患者，常会有一些年轻人，小姑娘失恋了，觉得接受不了，情绪一落千丈。也不好好吃饭，也不好好睡觉，或者天天以泪洗面，身边的朋友安慰也没有用，就是一个劲地把自己关起来，然后时间一长就把胃带坏了。如果是男孩的话，行为就更加粗暴，抽烟喝酒，一天不吃别的就喝酒。这样下去身体怎么能受得了呢。人也不舒服，胃也不舒服。

我们可以留心观察一下，一般肠胃不好的人情绪也没那么乐观，每天看起来没心没肺、乐呵呵的人通常身体很健康。我们常说身体是革命的本钱，平时保持情志调和就是首要的任务。工作和生活的关系要协调好，不能一心扑在工作上，没有时间照顾家庭，工作中有什么问题，也尽量让自己平心静气地去解决，不要焦虑，也别一味地生气，这些看似很简单的道理，只要做到了，对身体都是好的保养。

要调适情志，不妨尝试一下这几个小建议：

1.总的大原则就是保持乐观的心情，遇到问题用积极的态度去看待，对生活多一点信心。

2.多参加一些户外活动，比如跑步、登山、游泳，或者周末带上一家老小去自驾游。换一个不同的空间，也调整一下忙碌的心情。

3.饮食要调养。平时吃饭尽量清淡一些，少吃火锅一类易上火的东西。可以多吃一些黄花菜、山楂、海带，解郁消食，对身体很好。

不当的情志伤胃，我们平时就可以试着养成好习惯，保持轻松愉快的心情、乐观积极的生活态度、良好的人际关系、丰富健康的业余生活是最有效的方法。有烦恼了去找朋友聊聊天，听听音乐，适当地进行体育锻炼，找一些转移注意力的事情做一做，情绪得以缓解了，也就不会伤及脏腑了。

懂得释放压力，胃病就不来找你

想要一个好的肠胃，健康的精神状态是非常重要的。工作压力是“胃的克星”，我们往往是因为工作压力一大就精神紧张，再加上加班一多，工作时间长，吃饭也不那么规律。胃疼是上班族的家常便饭，就是因为这个原因。

在我这里就诊的患者，他们的胃病各式各样，但最常见的是胃炎、消化性溃疡、胃癌等器质性疾病。其中，尤以慢性胃炎占绝大多数。近年来，很多上班族来我这里看胃病，说是总胃疼，有时候疼起来吃不下睡不安的，但是一经过检查，胃并没有什么很大的问题。

在现代人群中，由精神压力大导致的功能性消化不良胃病占绝大多数。情绪不良会引起肾上腺激素分泌增多等一系列人体内环境的变化，并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化，引起胃病。

曾有一个女患者张小姐来我这里就诊，年纪也不大，二十五六岁的样子，来我这里就说自己胃疼，天天疼起来什么都做不了。我给她治疗的过程中开始聊了一些她的工作，她是做销售行业的，每天都有业绩指标，主管还常常过来给施加压力。张小姐说自己每天晚上都要忙工作，折腾到很晚才能睡觉，半夜有电话来了也不敢不接，怕错过了订单。

我就问她平时吃饭怎么样，她一听就皱眉头：平时哪有机会好好吃饭啊，早上吃几口面包，中午忙起来也来不及好好吃，晚上常常有应酬，一天跟陀螺似的连轴转，连喘口气的时间也没有。就跟我这看病的十几分钟，还接了三四个电话，每一个听起来都很紧急的样子。

于是我就知道她问题的根结了，姑娘年纪轻轻的，压力太大，精神持续紧张，一两天还行，时间长了胃早就熬不住了，难怪会时不时地疼。

我给这位张小姐开了一些养胃的方子，然后告诉她，工作再忙也要注意保护好自己的身体啊，精神高度紧张任谁也受不了。精神放松了，肌肉、骨骼和器官都自然而然地处于松弛的状态，有利于身体各项器官的恢复和修整，所谓气畅则百事顺。现在年轻可能还没有太大的感觉，等到年纪再大一些惹上老胃病后悔可也就晚了。

工作的时候认真工作，放松的时候也要做最彻底的放松才好，一些工作上的压力也要极早释放出去。除此之外，还要注意调整饮食，以清淡为主，少吃或不吃油炸食品、糯米类食物，还要注意休息，避免过度劳累和精神紧张，这些精神紧张引发的不适的症状短时间就能自愈。

精神放轻松了，也能让胃病远离你，保持良好的精神状态有利于减少发病、消除症状。如果自己的心理压力得不到改善，只会加重胃病的发病。

劳逸结合，身体才平衡

我们平时常说要劳逸结合，其实这对身体来说也是为了能够达到一种平衡。一般强度的劳动和体育运动，可以很好地疏通气血，增强体质，提高机体的抗病能力；当然适当的休息，也能够解除身心疲劳，恢复生命活力。所以，日常生活的养生要劳逸适度。

劳逸结合其实说的是两个角度的问题，首先就要避免过劳。过度消耗脑力或者体力容易耗伤气血，轻则倦怠乏力，浑身没劲，整个人看起来病恹恹的，精神疲惫；严重的甚至可以伤筋骨，引起各种腰痛、关节疼痛等。我们有时候看新闻看到一些加班现象严重的行业，常常会有过劳死的情况，其实就是过度消耗劳力的问题。任何体力劳动都不可太久，久则超越了人体所能承受的限度，对身体带来的伤害是直接的。

现代社会的过劳常常是指脑力劳动，所以我们平时要注重对脑的保养，防止疲劳作业。当用脑时间过长、感到精神疲惫时，要适当休息，或通过体育锻炼、文化娱乐等方式来调节身心，恢复精力。

曾看过一个患者，年纪很小就参加工作，是一名位高权重的退休老干部。用他自己的话说：工作以后这几十年从没病过，也没误过一天上班，没日没夜忙工作，能克服的困难坚决克服，几乎成了“铁身板”。退休以后在家，儿女们倒也孝顺，好吃好喝的伺候着，可是他一天到晚也没什么事情做，也没有什么特别的爱好，在家的日子每天闲得浑身不自在，就落下了病。

像这样的例子很多，年轻的时候不为以后着想，觉得该好好打拼，结果劳逸平衡长期失调，给自己以后的生活埋下了祸患。所以说我们需要劳逸结合，用这种平衡来保护好身体。从医学与保健角度讲，人过忙过闲，过劳过逸，都不利健康。过劳、过逸都自伤，要劳逸适度，二者有效地结合起来才最好。

做一个浅显的比喻，把人体比作一台机器的话，过忙过累，不停地高速运转后，突然猛停急刹车，机器零件中间没有减速和适应期，刹闸越猛，越容易发生故障和意外。反过来说，如果一个人长期不劳动、不工作，变得肩不能挑，手不能提，干点小活便浑身大汗的人，一下走上忙碌与快节奏，也会不适应出毛病。

劳逸结合不仅有利于促进身体健康，还是顺应自然规律的发展变化的需要，人不能太忙太累，也不能太闲太逸，最科学的方法是，要劳逸结合，忙闲适度。不论工作或休闲，都要防止走极端，劳逸结合为保障。

抽烟不只伤肺，也伤胃

我们大多人都听过一个说法：饭后一支烟，快乐似神仙。许多朋友都有饭后吸烟的习惯，吃完了饭，大家坐着聊会儿天抽支烟。其实吸烟对胃健康的影响非常严重，不过大部分人对这个问题不以为然，会觉得，吸烟也许对肺会有影响，但是对胃怎么会有影响呢？

现在吸烟的人越来越多，很多人都知道吸烟对身体有害，甚至连每包烟的包装上都明确地注明“吸烟有害身体”。可是还是吸引了那么多的受害者。表面看起来，烟雾的影响波及不到胃，但是我们可以想想看，抽烟的人在吸烟的时候，常常伴有吞咽动作，所以说烟雾对胃的刺激作用是间接的，会乘机钻入胃中，直接刺激胃角膜，破坏动液层的完整性，导致角膜屏障功能降低，从而引起胃部疾病，导致胃病。

而饭后抽烟更加严重，人吃了饭之后，身体内的器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快。选择在饭后抽一支烟，比平时抽一支烟的中毒量还大。饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，容易引起胆汁性胃炎；还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物消化；并给胃和十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱而影响消化和吸收。

在我这里治疗的李先生就是抽烟很严重的一位，他是一家软件公司的销售总监，平时应酬很多，陪客户吃饭的时候，难免喝酒吸烟，而且没个先后顺序，有时候就没喝完就抽烟，一段时间下来，李先生的肠胃开始出状况了，时不时的有点小毛病，开始的时候只感觉到一些轻微的疼痛。然而，长此以往，总这样不规律地饮食，而且经常吸烟喝酒，他感到胃疼得越来越严重了。来我这儿看病的时候胃痛已经很厉害了，那时候已经是消化性胃溃疡了。

很多朋友不明白为什么吸烟会对胃产生这么大的破坏作用，对于正常人来说，长期吸烟会导致胃抵抗力下降，极易诱发胃黏膜糜烂、消化性溃疡病等疾病，严重者可能致癌。吸烟会造成胃运动功能失调。会导致胃向食管方向反流或十二指肠向胃的方向反流，从而引发反流性食管炎或反流性胃炎。所以长期吸烟的人，容易发生糜烂性胃炎、萎缩性胃炎和溃疡病。

吸烟将极大地伤害到胃黏膜。烟中含有的尼古丁能刺激胃黏膜，导致胃黏膜缺血、缺氧，同时，吸烟会增加胃的蠕动，促进胃酸分泌，使胃酸的含量增加，从而破坏胃黏膜。

所以吸烟喝酒很容易对胃产生损害。事实上，不仅吸烟喝酒，经常喝浓的咖啡、茶或者经常吃辛辣刺激的食品，还有一些不规律的饮食习惯，都很容易破坏胃健康。因此，给大家提个醒，一定要有合理规则的饮食习惯，有意识地保护好自己的肠胃。

睡眠调整好，胃病就不扰

睡眠是我们生活很重要的一个部分，人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。可不要小看睡眠，优质的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，增强免疫机能，促进生长发育。我们平时如果能多注意提高自己的睡眠质量，每天能睡个好觉，也能起到远离胃病的作用。

想要远离胃病，保护肠胃的健康，就得多关注自己每天的睡眠质量。睡眠最重要的作用就是消除疲劳状态。一般来说我们白天在工作，中间很少有午休，等到晚上睡觉的时候，身体和大脑已经很累了。人在睡眠的过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。

有人不理解了，于是跟我说，我工作就是忙，晚上睡觉的时候还得当心电话有没有客户的信息过来，不过这也就是个休息不好的问题，跟肠胃有什么关系啊，又不影响吃喝。这是因为，睡眠是天然的补药，能够调整内脏机能。我们睡觉的时候，机体的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。这个时间段多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。当醒来的时候活动所积累的“气债”得到补偿，各脏器的生理功能都可以得到恢复和调整。

那怎么样来调整睡眠呢，怎么样有一个好的睡眠状态，使劳累了一天的身心得到最充分的休息呢？我常常结合患者的实际情况给出建议，总结三点：

一是睡眠时间。睡眠时间要根据不同的身体状况更自主地进行合理安排。如果是对于婴儿，他们除了吮乳和哭闹之外，绝大部分时间都是睡眠，可多达18～20小时。青少年8～9个小时即可。而老年人肾气衰减，阴阳俱虚，睡得很浅，一有动静就起来了，质量下降了就要适当地延长睡眠时间，每天可保持9～10小时。当然也有人天生觉少，一天六七个小时就够了。这个我们根据自己的情况来就行，不能让身体处于疲态。

二是睡前的注意事项。睡眠本来就是个休息的过程，到休息的时候就把一天的工作先放一放，心情保持平和安静，全身放松，摒除一切杂念，创造良好的睡眠意境。睡前不能吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和烈酒这类刺激性强的东西，以免因胃中不和影响睡眠。睡前最好能洗个热水澡或用温热水泡脚，并按摩脚心，除烦宁神，助睡安眠。

三是中医上有个说法是：胃不和则卧不安，是说如果吃得太多或者是太少或者是胃部有疾病，会影响睡眠；同时睡眠不足也常常会影响胃部，形成胃部疾病，两者互为因果。所以胃不好的话，不妨先从优质睡眠开始保养。

空闲时不妨多打打太极

想要有一个健康的身体就要保持良好的生活习惯，因此平时工作之余，不妨给自己培养一个兴趣爱好。空闲的时候打太极就是个不错的选择。

太极拳的理念和气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”“打拳心为主”。在练习的时候，应当做到意识高度集中，呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能取得健身祛病的效果。太极本身是比较柔和的运动，简便易学、安全有效，尤其适合老年人，一般年轻人沉不住气，喜欢的人相对少，而对老年人来说，可以起到强壮膝盖与脚踝的作用，还可以提高自己的平衡感与灵活性。

真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。练习太极拳时，很重要的一点就是要做到心平气和，保持良好的心态，专心致志，排除杂念，全身心投入到锻炼中去。