第12章健康的身体，健康的生活——生活教育
第12章健康的身体，健康的生活——生活教育中的心理学(1)
世界上没有什么能比拥有一个健康的身体与一种健康的生活更让人感到幸福和满足。健康的孩子是父母心中的阳光！
（第1节）锻炼身体，强健生命
锻炼身体当然能让小家伙身体结实健康，不仅如此，锻炼还能磨练孩子的意志。参加运动对任何年龄的儿童都非常有益，无论小家伙参加的是像曲棍球、足球这样的团队运动，还是像体操、跑步这样的个人运动。在运动中，儿童能学到新的技能，懂得体育精神，增强自信，这些都对孩子终生有益。
家长带孩子进行体育锻炼，应该根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼内容和方法。比如，家长可以带孩子到室外晒太阳、拍皮球、做体操、游泳、跳绳或做体育游戏等，都能使孩子得到锻炼。
适当地让孩子晒太阳，对孩子健康有益。阳光里含有红外线和紫外线。红外线能使身体发热，促进血液循环，使新陈代谢旺盛，增强人体活动能力，紫外线能使皮肤里的麦角固醇转变成维生素d。维生素d进入血液以后，能帮助孩子吸收食物中的钙和磷，预防和治疗佝偻病和骨软化。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并且能杀灭皮肤上的细胞，增强皮肤的抵抗力。
所以，家长应该适当地带孩子晒晒太阳、吸收新鲜空气，起到阳光浴、空气浴的锻炼作用。孩子从两个月以后，就可以到室外晒太阳。晒太阳的时间，冬天最好在上午九点到十二点之间，下午三点到五点之间。夏天晒太阳不要在中午晒。气温在32度以上，家长可以给孩子戴顶白帽子，不要让太阳光直照头部。会走路的孩子，可以散步、做游戏等方式晒太阳。
气候适宜的话，家长可以带孩子去游泳。游泳对孩子身体是一种全面的锻炼，能使身体匀称，协调地发展。同时还可以培养孩子勇敢坚强的意志。
家长带孩子做体操有利于锻炼孩子的动作灵敏性和增强机体抵抗力。周岁左右的孩子可以由家长拉着上下肢做各种动作。二三岁时，孩子动作发展比较平稳了，又喜欢模仿，可以让孩子学做模仿操。如，可以让孩子跟大人学“鸭子走路、鸭子游泳”一摇一摆的，一边走（或游），一边发出“嘎嘎嘎”的声音；还可以学“小鸡啄米”，头一点一点的；也可以学青蛙跳跃，一蹦一跳地发出“哇哇哇”的声音。四五岁的孩子可以教他做徒手操，或拿着红花、哑铃等做操。这样不仅有益锻炼，也能培养孩子按时起床的好习惯。
支点招：
在带领孩子锻炼身体的过程中，家长们需要注意下面几点。
先搞初步的运动。发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作，使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话，用录音机放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。
儿童不宜做强度大的体育锻炼。儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑，球类活动，体操，跳绳，打羽毛球，滑冰以及各种游戏等。
儿童时的体育锻炼，宜由缓到急，由简到繁，掌握运动量很重要。正确掌握强度、时间，会使儿童的健康得到较大的提高。父母最好帮助孩子建立锻炼日记。记录每日的锻炼时间、运动项目、进展情况以及儿童的身体反映等，以便做到循序渐进，逐步调整。
合理安排儿童的生活。儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠。安排儿童体育活动，一般宜在清晨。清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮层迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。锻炼后的饮食也应给以额外的补充。
学会观察儿童锻炼后的身体变化。从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。节假日还可带孩子出外郊游、登山、跑步，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。
本节笔记：
家长需要督促孩子坚持进行体育锻炼。多数孩子的自觉性不高、毅力不强，需要家长督促孩子坚持体育锻炼。如果家长不严格要求，就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，就达不到锻炼身体、增强体质的目的。
试一试：
父母亲最好和孩子一道进行锻炼，这是对孩子最好的鼓励。父母如果不仅天天与孩子一起锻炼，还抽出时间定期检查孩子的锻炼情况，并给予及时的鼓励、表扬或批评，孩子就会渐渐养成锻炼身体的好习惯。
（第2节）吃饱还要吃好
随着经济的发展和物质生活的改善，我国城市少年儿童的饮食质量有了较大提高，但是中小学生情绪化进餐、饮食速度过快、“垃圾食品”等问题也比较突出。
一份调查发现，城市中小学生吃零食的高达95%，“从不吃零食”的仅为2.3%。零食中糖果、巧克力是孩子们的最爱，也有饼干、蛋糕等甜点和瓜子、花生等干果。尤其值得关注的是，方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品也成为孩子们的零食，麦当劳、肯德基……这些“洋快餐”受到孩子们的普遍欢迎。
随着社会现代化进程的加剧，城市生活节奏越来越快，不仅成年人忙忙碌碌，连孩子们吃饭也在赶时间。调查发现，中小学生们普遍进餐过快，尤其是早餐和午餐。20.3%的被调查者在5分钟之内吃完早餐，有85.5%的少年儿童在15分钟以内能够吃完早餐；午餐也是速战速决，18.3%的少年儿童在10分钟之内吃完午饭，72.5%的少年儿童吃午餐所用的时间不超过20分钟。只有晚餐可以稍微从容一些，但也有将近一半的少年儿童在20分钟内吃完晚饭。
营养学家们认为，少年儿童进餐时间每顿饭最好不要少于20分钟。进餐过快，会使食物得不到充分咀嚼，不仅加重胃肠的消化负担，降低食物营养消化吸收的比例，而且也无法激起孩子们对饮食的兴趣。进餐过快，还容易导致饮食过量、造成肥胖。
支点招：
如何让孩子养成正确的饮食习惯呢？
要给孩子营养搭配合理的膳食结构，不能一味的大鱼大肉，“一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉”。