第34章情绪和注意力的转移术(2)
第34章情绪和注意力的转移术(2)
(3)帮助学习、提供创意。心理学研究发现，因富于幽默感而时常发笑的人在学习时，效率特别高，而其解决问题的创意也非常灵活丰富。脑筋不打结，思绪也就插上翅膀了。
另外，幽默的笑声对我们的身心健康也有极大的助益，它舒缓我们的神经系统，提高免疫力，减缓压力进而减少不良激素分泌，并让气色看起来更好。
那么我们该如何提高自己的幽默感呢？
培养自己敏锐的洞察力，提高对事物的观察辨别能力。培养机智、敏捷的思维，是提高幽默感的一个重要方面。只有迅速地捕捉事物的本质，以恰当的比喻、诙谐的语言加以表述或思考，才能使人们产生轻松的感觉。
领略幽默的真正含义，机敏地指出别人的缺点或优点，并在微笑中加以肯定或否定。值得说明的一点是，幽默不是油腔滑调，也并非嘲笑或讽刺。正如一位名人所说：浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝笨拙难以幽默，只有从容，平等待人，超脱，游刃有余，聪明透彻才能领略真正的幽默。
为自己培养起幽默感，可以让自己胸怀更加宽广，更能容纳身边不同的声音。下面这些方法值得尝试：
(1)自嘲。自嘲是一种生活的艺术，它即能让你调剂生活又能让你调整自己。它不但能给人增添快乐、减少烦恼，还能使人更清楚地认识真实的自己、战胜自卑的心态、应付环境中的众说纷纭带来的压力、摆脱心中种种失落感和不平衡，从而获得精神上的满足。
自嘲同时也是一种豁达的人生态度。它会使你即使身陷囹圄也能看到希望，而不是整天悲悲戚戚、愁眉苦脸。其宝贵的思维模式是"大不了就……"而不是小肚鸡肠，过于较真。经常自我嘲笑，杜绝"老子天下第一"这样的自我看法，减少自高自大和肓目逞能好胜。这就是豁达。豁达往往意味着超脱，但又不是一种虚无。所以它是一种积极的因素，能体现出人性最美好的一面。
(2)做些"蠢事"。所谓大智若愚，不如让自己每天做几件看起来有点愚蠢的事。从不同寻常的角度去重新看待一下周围熟悉的人和物，然后做点出乎自己和别人意料的事情。
比如穿的搞笑一点，梳一个奇怪的发型等等。这样做了以后你会发型，当你打破常规，并没有可怕的事情出现。甚至有的事情会比原来更好。这样做还可以培养一个人的冒险精神，让他更加勇敢。
(3)尝试"荒谬取向"的思维方式。假如你在很多人面前演讲，却因为怯场而陷入极度的焦虑与不安之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕来克服这种失败的恐惧。
(4)创造睿智、有趣的表达方式。创造自己的个性独特的、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况，应对各种危机。
幽默也是一种智慧的表现，是一种才华，它必须建立在丰富的知识的基础上。丰富的知识是人们创造有趣的表达方式的必要条件。一个人只有同时拥有审时度势的能力和广博的知识，才能做到谈资丰富、妙语连珠，从而迅速作出恰当的比喻。因此，要培养幽默感必须让自己涉猎广泛，这样才能不断从浩如烟海的书籍中收集各种幽默的浪花，从名人趣事的精华中撷取幽默的宝石。
从内而外缓解心理疲劳
随着科学技术的发展，机械化、自动化已使人们的劳动强度大大降低了。现代人的工作时间比过去时代的人要短得多。但这并不是说人们一点都不"累"了。现代人的"累"主要表现在心理方面--各种工作和生活的压力让人们饱受紧张与疲劳的折磨。科学家们认为，随着生活节奏的不断加快，疲劳将会比其他的疾病更严重地影响着人们的学习与工作。太累、太疲劳已经成了人们日常生活中的流行词语。心理疲劳已经成为现代社会人类健康的"隐形杀手"。
前不久世界卫生组织的一份报告中曾指出："工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。"这一结论明确指出了过度劳累会人体带来严重的危害。
医学和心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激和恶劣情绪的肆意发展逐渐形成的。这种疾病一旦超越了个人心理的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发生--在心理上，会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上，会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上，会让人处于亚健康状态，引发各种身心疾患。心理学家告诉人们，心理方面的紧张和疲劳，仅仅依靠睡眠是不可能得到完全的放松与解决的，还必须通过内在、外在两种锻炼来缓解。
针对内在的精神，你可以采用下面的6种方法来缓解心理疲劳：
(1)开怀大笑。健康的大笑是消除疲劳的最好方法，也是发泄不良情绪的好方式。
(2)放慢生活节奏。生活节奏的加快是造成心理疲劳的重要原因，所以把很多无所事事的时间也安排在日程表中就能够放慢生活的节奏了。
(3)沉默寡言。研究表明，高谈阔论血压会升高，而沉默则有助于血压降低。俗话说："沉默是金。"为了消除心理疲劳，最好适当地保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受。
(4)自己与自己谈心。比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些话，然后安然进入梦乡。
(5)不要紧张。研究证明，沉着冷静地处理各种复杂问题有助于释放紧张情绪和压力。
(6)学会拒绝别人。有的人面子很软，不会拒绝本来应该拒绝的事情。因此，一个人应该学会在适当的时候对一些人和事说"不"。
针对外在的身体，你可以采取以下方法来缓解心理疲劳：