第3章认清自身体重问题(2)

第3章认清自身体重问题(2)

紧抓减肥的黄金期

正如在一天24时内，每个时间段内人的生理现象和机体状态是不断变化的一样，每个月是人的一个生理周期，人体的吸纳与损耗也进行着一个循环。按照人体正常生理周期进行合理的减肥是实现健康减肥的关键，也是科学减肥的前提，对于女性尤其如此。

女性减肥应尽量避开生理期。因为在女性生理期的1～6天内，人体代谢能力减慢，容易出现浮肿、心情烦躁。这一时期不建议减肥，应注意身体营养平衡和保暖，不进行剧烈运动。但可每日散步半小时。

在生理期之后的2周内，身体的代谢能力加快，食欲逐渐增强，同时消化功能也增强，人的精神稳定、心情愉快，是代谢的最佳时期，也是减肥的好时机。

而下一个生理期的前一周，人体新陈代谢能力已回落，浮肿渐增，情绪不稳定。应该以清淡饮食、适量的运动去巩固前期减肥成果为佳。

因此，每月秉承人生理周期的变化，抓住2周的减肥黄金期，再配合有度有质的饮食和适量适度的锻炼，那么，轻松减肥绝非神话。

客观面对，认清自身体重问题

什么是超重和肥胖

超重和肥胖界定为异常或过量脂肪积累。分别说来，超重是指体重超过正常标准，肥胖则是指机体脂肪过多。不是所有的超重都会损害到健康，而肥胖肯定会损害健康。

学会自测超重或肥胖

肥胖度

即肥胖的程度，它是实际体重与理想体重的差距。肥胖度是判定肥胖症的一个指标。

理想体重（千克）＝身高（厘米）－105                肥胖度＝〔（实际体重－理想体重）÷理想体重〕x100%

评价标准体重指数

超重＞10%

肥胖＞20%

轻度肥胖20%～30%

中度肥胖30%～50%

重度肥胖＞50%

病态肥胖＞100%

体重指数（bmi）

体重指数是目前应用较普遍的指标。通常用于成年人群和个人进行超重和肥胖分类。计算公式：体重指数（bmi）＝体重（千克）/身高的平方（米2）。

体重指数是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准，因为它对男女和各年龄的成人都一样。

但是，应将其视为粗略的指导，因为它不能表明不同个体中同样程度的肥胖。

who（1997年）建议的标准见下表。

分类                                      bmi                   合并病症危险性

低体重（营养不足）                         ＜18.5                  低（但其他临床问题增加）

正常范围                                 18.5～24.9              在平均范围

超重                                     ≥25.0                      —

肥胖前状态                                25.0～29.9                增加