第38章Chapter38训练。
第38章chapter38训练。
据枪3到5小时需要体力。
射击队对体能要求一直很高,像市队这种规格的队伍会和当地体育学院合作组建专业的体能团队。国家体育总局颁布射击类竞赛新规后，体能成绩计入总成绩,直接影响运动员是否进入决赛。
这次放假前，体能教练嘱咐所有队员回家后不能偷懒，基础有氧训练和高阶无氧训练时长每周累计不小于5小时。
体能教练把几个即将参加6月全国射击锦标赛的队员拎出来单独训话，其中包括宋鹿。他要求参赛者绝不能在半个月里让肌肉量和体力掉下来，回家必须严格参照正常训练强度自己练。练完必须拉伸。
宋鹿在寝室休息这些天，每天还是六点半起床。洗漱完，先去跑道上跑完3000米,然后去洗澡和吃早饭。因为前晚留宿林也家，昨天早上她没跑步也没做训练。今早跑完3000米，她特别想弥补昨天的断层,又觉得自己尚有余力，就停也不停直接开始了第二个3000米。
中心广场跑道一共400米，宋鹿跑到第12圈的时候，鼻子和嘴往外“哈秋哈秋”喷气,心脏不规律地在胸腔里“砰砰砰”狂跳，肺已经拉成了个“乌拉拉”的风箱。
宋鹿擡起手腕，昨天逛街yoyo给她买了只苹果牌的运动手表,显示心率在135次/分钟,比最佳有氧心率高了那么一点。宋鹿放慢脚步,尽力把最后3圈控制在120次/分钟的心率。
快跑完的时候接近七点。射击中心由政府运营，因为在假中,中心每日安排2名老师值班,一个负责看管枪库，一个在办公室上传下达重要通知。中心每天7点要升国旗，由值班老师负责。宋鹿看到枪库管理员魏老师拿着卷起来国旗慢吞吞走到升旗台下。
宋鹿气喘吁吁停下,擡手臂摁掉手表的运动检测模式，弯下身，双手撑在膝盖上，仰头，心中默唱国歌，看着五星国旗一点点被升到最高点。魏老师系好绳索，朝宋鹿招手，“快来，我已经问过食堂，今天早上吃烧麦，去晚了可要凉了。”
射击中心放假，食堂不烧大锅菜，每天就两个师傅把值班老师、保安和自己开小灶包圆了。宋鹿向教练提出放假留宿寝室，教练就和食堂打了招呼，买菜、烧菜要把宋鹿的份也算进去。所以，一日三餐，宋鹿都是跟着大家一起吃现炒菜。
宋鹿跟着魏老师进大食堂，空荡的食堂桌上早饭还没被端上来，一个保安已经坐在领菜那个窗口的桌子边。宋鹿和魏老师也在那里坐下，然后，厨师阿姨抱着早饭出来，是热滚滚的蒸笼，一笼屉叠着一笼屉叠得比阿姨脸还高。
阿姨先给每个人面前放一笼屉和一个小盘子，又放下一只醋瓶子，半开玩笑半认真地说：“一笼12只，吃完没有了，别再问我讨。”
笼屉一只只被打开来，热气升腾起来，氤氲每一个人的脸。宋鹿用筷子夹起一只皮薄湿润的烧卖，放到嘴里一咬，一包滚烫的、微甜的汤汁滚出来，烫了舌头，急忙吐掉烧卖，一个劲往嘴里灌冷风降温。
魏老师“哎哟”一声，“阿姨，你这烧卖稀奇的。烧卖么是用糯米做的，你这个是肉馅的。这醋是给我们蘸的？第一次吃蘸醋的肉烧卖。不像烧卖，倒像是灌汤小笼包。”
阿姨“啊哟”地更大声，“这你不懂了，肉馅烧麦是我们乡下人的做法。好叫比南翔小笼包好吃来。加笋丁，肉冻皮一包汤，鲜。吃法也一样，咬一小口，把汤嘬完了再蘸醋吃肉和皮。”
宋鹿一个接一个把稀奇的肉烧卖吃完。其间，魏老师还在和食堂阿姨东拉西扯。魏老师说现在申港人都不叫郊区人乡下人了，叫本地人。本地人闷声发大财，一拆迁拆两千万至少，还闲不住出来包食堂生意。阿姨听完笑得嘴都合不拢，又给他加了一笼屉肉烧卖。
大家吃完，魏老师问阿姨要一次性餐盒，说要给替他看枪库的老师把早饭带过去。阿姨摆摆手，“早就给我们学习过文件了，公家单位一律不准用一次性餐盒。坏规矩的。我们这里没有。”
魏老师舌灿莲花，又说了几句好听的，阿姨一扒拉就扒拉出两个大餐盒，一边说“下次没有了”一边笑眯眯替他打起包来。
魏老师领着打包的餐盒往枪库走。宋鹿默默跟在他身后。
魏老师摇着塑料袋，说：“这么多队员里就你心实，让你天天练，真就天天练。放假也不回家，一直耗在这里，其实不利于心态放松。年轻人就应该出去疯一疯。”
宋鹿用手把头发拨弄到耳后，“和师弟师妹比我已经不算年轻人了。学校给我的休学年限是3年。我已经浪费两年了。留给我只有这一年的宝贵时间。我想拼一下。”
魏老师沉默了几秒，“你有过一阵低谷，但好像已经熬过来了。其实许老和我说过，你是我们队里唯一可能进国家队的。既然要拼，不如拼一个更大的。拿下全锦赛，让那些在全国选才的教练们重新看到你。向亚运会、向奥运会冲击！”
许老就是宋鹿那位提前退休的恩师。魏老师也是许老的学生，当年因伤退役，许老还在主教练的任上，托关系给他在射击中心找了份助理教练的有编制的工作。
宋鹿定住脚步，看着魏老师一点点走远的背影，追上去，捏紧拳头垂在腿两侧，用尽浑身的力气给出一个“嗯”字。魏老师被她的认真劲逗笑了，“你前阵子这么低迷，我这个做师兄的还真有点担心你。运动员一定要有赢的野心。记住你现在的野心。加油。”他拍拍她肩膀。
宋鹿跟随魏老师进枪库，取下背后写着自己的射击夹克，亮黄色的皮衣，用白色的线条装饰手臂，像登月的宇航员。
市队的射击夹克都是十年前采购的，一批批师兄师姐穿过，没有什么选择的余地，单纯按照自己身形选择一套适合自己的服装，然后在比赛服后面写上自己的名字避免拿错。
宋鹿这一件夹克上有一些褶皱，腰际两侧已经被磨损得光滑到发黑，闻起来有粗麻、尼龙、皮革浸进油里又晾晒干的味道，又混合不同人腌渍在里边的陈旧汗味。
魏老师让替班的老师出去后，正好看到抱着块白板看到宋鹿穿射击夹克走出来，微微皱眉，“休假期间，有通知规定不准用枪。你是许老的爱徒我也不会让你领枪的。”
宋鹿把自己头发在脑后扎了一个小包，用发卡卡住刘海，“我不准备用枪。我准备练练三姿维持。我只需要沙袋、砖头和木块。魏老师，你拿白板是干什么？”
“亏你想得出，这些都是入门的菜鸟才会练的。不过，巩固基础也没错。”魏老师指了指枪库角落，“你要的东西都堆在那里。我要用白板做个队员积分表。我们也学学国家队搞透明和激励那套机制。”
宋鹿分三次把训练要用的沙袋、砖头和木头拉到靶场。宋鹿知道节假日不准动枪，枪库严格按照用枪管理，每一把枪、每一发子弹的使用和报废都要记录在案。既然开不了枪，她就想练练三个步枪姿势。
射击项目追求的就是一个稳定性。
身体稳，心态稳。
宋鹿先把沙袋铺平在地上。跪姿发枪时，身体必须坐实坐稳，上体下榻、腰部放松，力量集中在左腿根部位置，有“团身”感。为了训练跪姿的稳定性，宋鹿需要跪在沙袋上保持一个小时的平衡。
卧姿发枪时，运动员需要整个人趴在地上，据枪后左臂受力，重心位置偏左。卧姿训练稳定性的方法是托几公斤的砖头不动。宋鹿托了又一小时的砖头，皮衣之下的衣服已经被汗水浸透。
宋鹿平时比赛以站姿为主，把站姿放在体力快流失光的时候练，有助于她打破自己的极限。站姿训练的方法比较简单，是站在一块脚底板一半宽一半长的木板上稳定不动。但有时候不是一块木板，为了增加难度，会换成一块摇晃不稳定的海绵。
宋鹿本来也准备站姿练上一个小时，才过了半个小时，魏老师抱着把平时没见过的步枪走了过来。
魏老师笑眯眯说：“这把枪的匣坏得不能再坏了，已经作废处理，用不着登记使用。是我们那个年代用的东西。老式峨眉em45b型□□。装弹方式、重量和外形都和你们比赛时的用枪不同。要练就一本正经据枪站。叫一声师兄就给你练。”
宋鹿挤出一个疲乏的笑，“谢谢魏老师。”
魏师兄叹了口气，把枪交给宋鹿。
宋鹿据枪站完最后一个小时，累得手脚软绵绵，拖着脚步先去枪库还枪。看到魏老师的白板已经做出来了，斜靠在枪库门口。板上画着整齐的线，成一个表格状，表头是每个队员的名字，后面是世界纪录、全国纪录、最好成绩、当月最好成绩、每周最好成绩等名目。
令宋鹿惊讶的是，她的名字占第一个。
这就意味着在队里她积分最高。
大家的世界纪录后面都是零，但全国纪录后边宋鹿那行却有数字。今年2月宜城举行的全国射击冠军赛，宋鹿摘得女子10米□□和混团项目冠军。队里的人从那时候开始叫她“双冠王”。赢下这场比赛，她不仅是在队里拔了尖，在全国射击运动员的排行榜上也有了积分。
但后来，宋鹿玩滑板摔伤了手腕，休养了三个月。
一蹶不振。
魏老师敲一敲白板宋鹿那行冠军赛成绩的后面，“你有两个冠军的积分。只要全锦赛你发挥正常。足够让国家队看到你的天分。”
宋鹿舔了舔因体内水分流失过多而干涸的嘴唇。
心绪如浪潮翻滚。