第23章

第23章  第3篇第9章女性最应该守护健康

你的膳食结构合理吗

你每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持你的健康？世界癌症研究基金会曾对很多家庭提出了下列问题，让我们自己测试一下，看看我们每天的膳食结构是否合理。每题有三种答案：a为经常吃；b为吃，即一般一周或两周吃一次；c为很少吃或不吃。

1.你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？

2.你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？

3.你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？

4.你在餐后是否吃水果？

5.你在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？

6.在副食中你吃莴苣、番茄吗？

7.你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？

8.你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？

9.你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？

10.你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？

11.你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？

12.你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？

13.你饮用水果汁或蔬菜汁吗？

14.你喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？

15.你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？

16.你在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？

评分标准

选a得2分，选b得1分，选c得0分，最后汇总分。

测试结果

0～10分：表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检查你的膳食，并选择所提问题中的答案分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。

11～21分：表明你所选择的食物基本是对健康有益的，但还可以做得更好。你最好每天都选择或经常选择吃分数最高类的食物。

22～32分：表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望你能够保持下去。

健康的身体是幸福和成功的基石，没有健壮的身体，你将失去一切感知幸福的资本。

请根据自己的实际情况，做“是”或“否”的回答。

1.每天饮酒少于两杯或不到两瓶啤酒。

2.不是很胖，但也不很瘦。

3.每天步行至少3000米。

4.与同龄人一起快步走时，能跟上他们，同时能和他们轻松聊天，不喘。

5.喜爱自己的生活，生活得很积极。

6.经常睡得很熟，醒来时精神百倍，很有信心地去应付一天的工作。

7.定期到医院做体检。

8.能连爬三段楼梯（每段10～20阶）而不需停下来喘气。

9.每天工作结束时，还觉得精力充沛，能够出去享受晚间的社交生活。

10.每天做三次运动，并且出汗。

11.从不抽烟，或至少已有15年不抽烟了。

评分标准

回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算出自己的总分。

测试结果

9～11分：你很健壮，继续保持锻炼及良好的生活方式。

6～8分：你比较健壮，但应找出不足，以便能使身体更健壮。

6分以下：你的身体可能存在某种隐患，应有针对性地健身，或到医院做体检。

忧郁症惹上身了吗

据世界卫生组织的调查，目前全世界约有1亿人患有忧郁症，而且数量是有增无减，成为当今的“流行病”。想要知道忧郁症是否正威胁着自己的健康，就请做下面的测试。请根据一周来身体、情绪的感觉来回答“是”或“否”。

1.我的睡眠质量很差。

2.我总是把事情想得一团糟。

3.我总是觉得特没信心。

4.我觉得心情不好。