第38章：自卫技能训练（一）

清晨的阳光洒在训练场上，安沐身着轻便的运动装，精神抖擞地站在那里，准备开始自卫格斗训练课程。

教练首先示范基本的格斗姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心下沉。

“这是最基础的格斗站姿，能让你保持平衡并快速移动。”

教练一边调整安沐的姿势一边讲解。安沐认真地模仿着教练的动作，不断调整自己的重心和脚步位置。

“教练，这个姿势要保持多久才能有效果呢？”安沐问道。

教练笑了笑说：“姿势的掌握不是一时半会儿的事情，你需要长时间去感受这种平衡感。每次训练开始都要先站一会儿，让身体形成肌肉记忆。而且在实战中，瞬间的平衡把控可能就决定了你是进攻还是防守成功。”

接下来是学习拳法。教练从直拳开始教起，“出拳时，要转动腰部，将力量从腿部传递到腰部，再通过手臂爆发出去。”

教练边说边打出一记有力的直拳，拳风呼呼作响。

安沐跟着教练的指导，一次次地挥拳，刚开始时手臂有些酸痛，动作也不太标准，但她没有放弃，不断重复练习。

每一次出拳，她都在心里默念着动作要领，感受力量的传递。

“教练，我感觉我的力量总是发不出来，怎么办呢？”安沐有些着急地问。

教练走过来，握住她的手臂说：“你看，出拳的时候不是只靠手臂的力量，要把身体当成一个整体。你先放松一下，然后再试一次，从腿部开始发力，带动腰部转动。对，就是这样，慢慢找感觉。”

学习腿法时，安沐遇到了更多挑战。

高抬腿、侧踢、正蹬等动作需要良好的柔韧性和协调性。

教练先帮安沐进行热身拉伸，然后示范腿法动作。

安沐努力抬高腿，尝试将力量集中在脚部踢出，但常常因为平衡掌握不好而摔倒。

教练将她扶起，鼓励道：“不要怕摔倒，多练习就能找到感觉。”

安沐揉了揉摔疼的膝盖说：“教练，这些腿法动作好难啊，有没有什么技巧能让我快点掌握呢？”

教练说：“技巧就是多练和找对发力点。你在抬腿的时候，要想象自己的腿像一把鞭子，腰部就是发力的轴心。先把动作做慢一点，感受每个动作的发力过程。而且你的柔韧性还需要进一步提高，平时多做一些拉伸运动。”

在进行体能训练时，安沐首先进行跑步训练。她沿着跑道一圈圈地跑着，汗水湿透了衣衫，呼吸也变得急促起来，但她始终保持着一定的速度和节奏。教练在一旁喊道：“调整呼吸，步伐再大一点！”安沐按照教练的指示，努力调整自己的状态。

“教练，我感觉我快坚持不住了。”安沐气喘吁吁地说。

教练说：“再坚持一下，突破自己的极限，你的体能就会上升一个台阶。想想你为什么要进行训练，你要保护自己和身边的人，就不能轻易放弃。”

除了跑步，俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等力量训练也是必不可少的。安沐在做俯卧撑时，手臂不停地颤抖，但她还是坚持完成了一组又一组。“再坚持一下，你的身体会越来越强壮。”教练的鼓励声在耳边响起，给了她力量。

练习躲避技巧时，教练手持一个软质训练棒，向安沐挥来。安沐需要根据教练的动作，迅速做出反应，侧身、下蹲或者后退躲避。一开始，安沐总是躲避不及，被训练棒轻轻击中，但随着练习次数的增加，她的反应能力逐渐提高。她学会了观察教练的动作预兆，提前做出判断，成功躲避的次数越来越多。

“很好，你的反应速度有了明显的提高。”教练满意地说道。

安沐擦了擦脸上的汗水，露出了笑容。“教练，我是不是进步了很多？”

教练点点头说：“是的，你很努力，也很有天赋。但是不要骄傲，还需要不断地练习和提高。”

一天的训练结束后，安沐虽然疲惫不堪，但她能感觉到自己的进步。她知道，只有不断地训练，才能在危险来临时保护自己和身边的人。

夜晚，安沐躺在床上，肌肉酸痛让她有些难以入眠，但她的心中充满了对未来训练的期待。她回忆着白天学习的动作和技巧，思考着自己的不足之处，期待着第二天能有更好的表现。在这个充满未知和危险的世界里，安沐明白，自卫技能是她生存下去的重要保障，她必须全力以赴。

随着时间的推移，安沐在自卫技能训练上的付出逐渐有了回报。她的拳法和腿法越来越熟练，力量也有了显著提升。