第80章身体是“革命”的本钱，不要亏待了自己(2)

第80章身体是“革命”的本钱，不要亏待了自己(2)

还有一点就是要多吃水果，它不仅能为身体补充水分，还能为身体提供很大一部分蔬菜中没有的维生素。当然也不必要去吃那些反季节的水果，还是遵循那个原则，吃当地当季盛产的水果，即便是土豆、地瓜也可以。吃什么不是问题的关键，关键是你要吃，要让身体的营养达到平衡。吃好，最重要的一点就是要按时进食。不能让自己的身体饥一顿、饱一顿的，这是在折磨自己的身体。对于那些要减肥的人，更要提醒一句：少吃不是减肥的好方法，相反，如果你的身体处于一种饥饿状态，那么它就会自动将一切能转化成脂肪的能量全部转化成脂肪。这样看来很多人减肥其实是南辕北辙，不但不会减少身体中脂肪的消耗，反而会导致身体脂肪的增加，同时也会给身体带来很大的伤害。仔细想想，这又是何必呢？

呵护自己的身体，除了要吃好，还要积极进行锻炼。这种锻炼不是“三天打鱼，两天晒网”，讲究的是一个有规律的坚持。如果每周能坚持至少三次锻炼，你的体质就会大大地增强，锻炼还能减少脂肪、预防疾病、缓解压力和紧张感。

锻炼，首先要选择适合自己的运动，只有适合自己的运动才是真正的锻炼，否则一切都是空话。要么锻炼强度太大，伤害了身体，要么锻炼强度太低，根本就达不到锻炼的效果。

当然，说到锻炼很多人就推说自己没有时间。之所以会这样说，是因为还没有明白一个道理：锻炼并不一定要在健身房里进行，我们随时随地都可以进行锻炼。比如说可以少乘一次电梯，而选择走楼道；比如说可以选择骑自行车去郊游，而不是开车去；比如说可以在晚饭过后和一家人出去散散步，而不是窝在家里看电视或者上网；甚至在电视换台的时候可以起身去换，而不是用遥控器……要知道，锻炼是一种全时段性的，不是只有在健身房和健身器材接触的时候才是运动。

资料显示，那些不经常锻炼的人在晚年得病的几率远远超过那些经常锻炼的人，如果你经常锻炼，那么你得病的几率将下降30％。

1.锻炼之后的一个步骤是休息

休息对于身体来说不仅是一件好事情，更是一件必要的事情。谁都知道自己必须休息好，否则就没有精神，可是现代社会谁又能真正睡好呢？为了工作，为了应酬，每天早出晚归；因为计划，因为时间，我们总是把自己搞得筋疲力尽。最终就是一年到头都没有睡过一天的好觉，不仅剥夺了身心自我修复的机会，还欠下了很多休息的债。

一说到休息，年轻人可能会说，趁现在年轻，多拼几年，到时候再慢慢休息。乍听起来这样的话很提气，可是仔细想想，这样的生活方式可取吗？一般来说，35岁以后，即便是非常健康的人也会因为压力和焦虑造成睡眠问题，更不用说那些处在更年期的人们。从这一点说，人再健康至多年轻到35岁，那么，我们到底能年轻几年呢？

因此为了能使自己长久地处于一种年轻状态，足够的休息是必要的，千万不要被传统的言论所蒙蔽，将以后的年轻提前用完。

按时睡觉，安心睡觉，争取周末，争取一切休息的机会，而不是把空闲时间花在网络或者是电视、商场购物上面。

2.呵护身体的最后一个步骤是保养

身体其实并不需要很好的保养，但这个前提是你一直以来都善待它。就像一台机器一样，只有平时善待它，它才能将自己的效率提高到最大，并且尽可能地不出现故障。

越来越多的人不注意保养自己的身体，甚至连最基本的例行检查都没有，等到发现疾病的时候已经是病入膏肓了，即便医学再发达，也挽回不了。

关注健康，拥有健康，女人才会享受到幸福美好的生活。

女人每天必做的8件事

1.每天两杯白开水

女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，就会使她们的身体过早衰老，皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢，消耗也低，如果喝水比较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人应该做的是：每天至少两杯白开水，早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。

2.一片多种维生素复合片

为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是，这样就难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂，比如“施尔康”。

女人年龄超过30岁时，为延缓衰老的到来，维生素c、e是必须补充的，可以选择“维生素ec合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因，对皮肤起保护作用。为了防止骨质疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。

3.一杯醋

醋在女人生活中发挥着非常重要的作用，每日三餐中摄入的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果自来水水质较硬，可以在洗脸水中稍微放一点醋，就能起到很好的养颜护肤作用。

4.一杯酸奶加一袋鲜奶

女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。

如果每星期能够选1天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且又能保养皮肤。其中牛奶就是最便宜又是最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是，这样美容的全部价格不会超过15元。

5.一瓶矿泉水

名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

6.一袋茶叶

茶，女人是一定要喝的，对于那些想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，其中以绿茶和乌龙茶最好，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外，便秘的女人可以每个星期饮用二至三次缓泻茶，保持大便每天通畅，是女人保健的关键。

7.一个西红柿或一片维生素c泡腾片

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种，女人每天至少应保证摄入一个西红柿，以便满足一天所需的维生素c。如果因各种原因办不至，则至少要每天喝一杯用维生素c制成的泡腾片饮品。要注意，泡腾片溶解后要立即喝掉，否则其氧化的速度很快，水中的维生素c也就失效了。

8.一个简单的面膜

在每天晚上临睡前，女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，给皮肤作一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使晚间的皮肤得到最好的修复。

心理健康才是真健康

心理健康才有身体的健康。30岁的女人正处在人生中压力最大的几年，上有老下有小或者准备当妈妈的女人一般都很紧张。如果这个阶段你的心理健康出现问题，不仅仅对自己影响巨大，而且还会影响到整个家庭的幸福。

在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？

第一，应该对竞争有一个正确的认识。有竞争，就会有成功和失败。但关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

第二，对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。

知人虽难，知己更难。自我认识的肤浅，是心理异常形成的主要原因之一。

有些女性对环境过分依赖，对自己的能力没有作出正确判断，经过竞争中的多次失败，由此认为：“你行，我不行。”于是束缚自我、贬抑自我，结果焦虑剧增，以致最后毁了自己。

还有些女性能够对自己的动机、目的有明确的了解，对自己的能力有适当的估价，从不随意说“我不行”，也不无根据地说“不在话下”。她们对自己充满自信，对他人也深怀尊重，她们认为在认识自己的前提下，是没有什么不可战胜的，最后她们取得了成功。

接受现实的自我，选择适当的目标，寻求良好的方法，不随意退却，不做自不量力之事，才可创造理想的自我，避免心理冲突和情绪焦虑，使人心安理得，获得心理健康。

1.面对现实，适应环境

能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准。心理健康的职业女性总是能与现实保持良好的接触。她们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望；在力不能及的情况下，她们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

在现实生活中，职业女性应有“走自己的路，让别人去说吧”的精神，若总是人云亦云、随波逐流，便会失去自主性，焦虑也就由此产生。所以无论做人还是做事都必须有自己的原则。

另一方面，职业女性也应该注重朋友的忠告。自以为是、我行我素，只会落得形影相吊、无人理睬的境地。如果一个人的想法、言谈、举止、嗜好、服饰等，总是与别人差别太大，或与现实格格不入，又如何能获得心理健康呢？

2.结交知己，与人为善

乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是职业女性心理健康的必备条件。拥有良好的人际关系，不仅可以得到帮助和获得信息，还可使自己的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步，保持心理平衡、健康。