第2章日常护理(2)

操持日常家务，在某种意义上讲也是一种运动。但家务事不多时，就得做点儿补充运动。最好的办法就是散步，每天一次，一边呼吸户外的新鲜空气，一边溜溜达达地散步。通过散步产生适度的疲劳能帮助睡眠，还可以变换心情消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，要慢慢走，不要使身体受到振动，特别是在怀孕早期和晚期要格外注意。

衣服应穿便于行动的，鞋要穿底跟不太高的或平底的。夏天和冬天要注意防暑防寒。夏天不要忘记带太阳伞和帽子，冬天不要忘记带围巾。要避开特别冷和特别热的天气。还有，散步的时间，夏天最好是阳光不太强的上午或傍晚，冬天最好是暖和的下午两点到三点钟左右。

散步的路线，要避开有台阶和有坡度的地方。上下台阶和走坡道对孕妇来说不太好，还有摔倒的危险。此外，还要躲开人群。散步途中感到不舒服时，可在附近的长椅上休息一下。在散步的路线上如果有公园就会感到方便，进小吃店和餐厅等休息也是个办法。

(5)家务事不可能做得完美

干一般的家务事，只要不感觉疲倦，像平时那样干也不要紧，也是一种运动。但是，不要想把什么都干得完美无缺，神经质的人特别要注意这一点。在怀孕早期还好，到中期、晚期，身体行动不便，要从头到尾地干一件完整的事是绝对不行的。想干又干不成，心情就容易烦躁，所以最好不要有这种不切合实际的想法。

1扫除：不要登高打扫卫生，也不要在扫除时搬抬沉重的东西。这些动作既危险，又压迫肚子，必须注意。

弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，怀孕后期最好不干。冬天在寒冷的地方打扫卫生时，千万不能长时间和冷水打交道，因为身体着凉是会导致流产的。

也不要干在庭院里除草一类的活，因为长时间蹲着，骨盆充血，也容易流产。

2洗衣服：晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点力就会引起流产，但是要注意，才不会发生问题。要动脑筋想想办法，登个低一点的小凳之类的东西。

此外，洗的衣服太多时，一件接着一件地去晾，长时间站着会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

3做饭：为避免腿部疲劳、浮肿，能坐在椅子上操作的就坐着做。怀孕晚期应注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。

有早孕反应时，烹调的味道会引起过敏，所以要想办法做那种不用加热就可以吃的饭菜，可以利用冷冻食品和罐头等。

4买东西：每天出去买东西，就当是散步，选择人不太拥挤的时间去为好。必要时，可分几次去买。

不要骑自行车出去买东西，特别是在怀孕早期。因为这太危险，骑自行车时腿部用力、动作太大，容易引起流产。在怀孕期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。

5其他：踏缝纫机时，肚子要用力，所以也不好。如能用电动缝纫机，振动不着肚子，倒还可以。但在使用电动缝纫机过程中，如感到肚子不舒服，应该马上停下来。

(6)怀孕早期和晚期要控制外出

在怀孕早期和晚期，除了非去不可的，要尽量控制外出。为了不导致流产、早产，特别是怀孕晚期不知哪一天就要生产，所以尽量不外出。

怀孕中期，胎盘位置上升，流产的危险变小，而且肚子还不太大，可以利用这段时间出去，买些分娩和育儿用品等。

感冒流行时不要去人多的地方，因为感冒也是造成流产的原因之一。

(7)孕妇安度三伏天应注意的事项

1衣着凉爽宽大。孕妇最好选择真丝或棉织的衣料做贴身的衬衣和内裤，轻软舒适，容易透湿吸汗，散发体温。衣着宜宽松，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免影响乳腺增生和胎儿的发育。

2饮食要新鲜多样。为了保证母体和胎儿的营养，孕妇在夏天要注意保持食欲，多吃新鲜蔬菜，同时经常变换菜肴花样，既能增进食欲，又能满足孕妇需要的营养。

3要温水擦洗淋浴。应该经常用温水擦洗或淋浴，以保持皮肤清洁，预防痱子或皮肤疖子，如用冷水洗浴，皮肤污垢不易消除，且孕妇受凉容易感冒，如用热水泡浴，高温会伤害胎儿正在发育的中枢神经系统，造成胎儿畸形。洗澡时要特别注意乳房及外阴的卫生，不要坐盆浴，以免污水流入阴道引起感染。

4莫要过于贪凉。孕妇从高温中走入冷气较足的房间，不宜呆得过久，防止腹部受凉；乘凉时最好不要坐于风口，睡觉不能露天，躺卧也不能睡在水泥地的草席上；使用风扇时，不要直吹，风速宜和缓或将电扇摇头。此外，孕妇不宜饮冷饮，以免寒伤肠胃，影响胎儿。

5要保证睡眠休息。天热，体力消耗较多，晚间又常因蚊子叮咬等因素睡眠不宁，孕妇就更易感到疲劳，所以要有一定时间的午睡，并注意工间休息。夏季孕妇过度劳累，容易中暑晕厥、胎动不安、流产或早产。

6心情要愉快舒畅。天热，心情烦躁焦虑，会更觉热不可耐，这种情绪也会干扰子宫内胎儿的生长。相反，孕妇在炎热的季节中注意情绪的安静愉快，则心情舒畅，能缓和酷热的不良刺激，有利于胎儿生长环境的安定平稳，也有利于胎儿神经的正常发育。

(8)孕妇安度冬天应注意的事项

1注意衣着和起居。冬季气温很低，且温度变化较大，呼吸道的抵抗力降低时，极易患流感等病毒性感染，对胎儿危害极大。因此孕妇应注意衣着暖和，外出时更要防止着凉受寒，同时室内温度要尽可能保持稳定，以免温度变化太大，使身体抵抗力下降。冬季最好不要到剧院、商店等人多的公共场所去，以防止感染。当家中或单位中有人患病毒性疾病时，孕妇应注意避免和患者接触。

2注意晒太阳。要经常开窗通风，以保持室内空气新鲜，但应避免大风吹，孕妇还应经常晒太阳，以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时，可到室外去走动，接触阳光，天气不好时，也可在室内有阳光的地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。

3注意摔伤。我国北方冬季气温很低，地上常常结冰，孕妇身体笨重，行动不便，极易摔跤和扭伤。因此，结冰季节，孕妇尽量不要外出。外出时应特别小心谨慎，避开冰地，以防发生意外。

在妊娠四五个月后要常用温肥皂水擦洗乳头，除掉乳痂，涂以无水羊毛脂或5％维生素油膏。

4孕妇不能睡电热毯。电热毯通电后便产生一种磁场，这种磁场会影响胚胎细胞的正常分裂，导致胎儿畸形。对电磁场最敏感的是胎儿骨骼细胞，故胎儿出生后，其骨骼会发生畸形。孕妇在怀孕初期受热，就会造成胎儿脑细胞死亡，影响其大脑的发育，使出生后的婴儿智力低下。电热毯越热，电磁场对胎儿的影响就越大。孕早期使用电热毯还是形成流产的危险原因之一。

(9)宠物在怀孕期中要托人照管

饲养狗、猫、小鸟等“心爱物”的人，在怀孕以后，应尽可能不再接触那些“心爱物”。因为以这些小动物为媒介，孕妇易感染弓形体原虫，，会造成流产和先天异常。

(10)产前假中有规律的生活

在怀孕晚期请产前假的人，在休假中不可打乱生活规律。休假前每天早晨在一定的时间里走出家门，又在规定的时间里回来，现在突然一整天一整天地呆在家里，没有时间的制约，因而有的人反而感到身体不适，要注意尽量过有规律的正常的生活。此外，严禁怠惰和过于劳累。休假前，因工作忙未来得及做的分娩准备，和这以前一直忽视的家务事，该干的事儿大概不少。但是重要的是不要急于一次干完，要一点一点地去做。

(11)检查住室

家里有没有对孕妇来说是危险的地方，在怀孕早期丈夫要全面检查一遍。容易发生问题的地方要提前处理好。

3.孕期的正确姿势和动作

怀孕早期，由于胎盘尚未完成，是容易引起流产的时期。因此，必须注意不要使腹部受到重大力量的冲击？身体也要保持正确的姿势。

随着怀孕周数的增加，肚子逐渐向前突出，身体重心发生变化。而且骨盆的韧带出现生理性松弛，容易形成腰椎前倾。因此，后背的肌肉增加了负担，容易疲劳，并且会成为腰疼的原因。

所以，怀孕期必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。下边讲的就是应该注意的几件事：

(1)站立的姿势

站立时，两腿平行，两脚稍微分开，把重心压在脚心附近，不容易疲劳。

如果必须长时间站立的话，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

(2)正确的行走方法

很多人常用猫腰或强挺胸的姿势行走，这不好，应该用正确的姿势行走。

要抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。

(3)坐椅子的姿势

正确的坐姿是背、腿要同椅子面充分接触，不正确的坐姿是腰部空悬、踏腹。这种坐姿会使肌肉紧张、压迫肺部、抑制呼吸。要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果是不稳当的椅子还有跌倒的危险。