第63章习得性无助

####一、来源

习得性无助（learnedhelplessness）这一概念由美国心理学家塞利格曼（martinseligman）于1967年提出。塞利格曼在进行动物实验时，偶然发现了这一现象。他将狗分成三组进行电击实验：第一组狗可以控制电击的发生，第二组狗则无法控制，第三组作为对照组不接收电击。结果显示，即便在后续有机会逃避电击的情况下，那些之前无法控制电击的狗表现出了明显的无力感，不再尝试逃脱，而是被动地接受电击。这一现象揭示了有机体在经历了自己无法控制的厌恶刺激后，会产生无力感和无望感，从而放弃尝试和努力。

####二、简介

习得性无助是指个体在经历了反复的失败或无法控制的情境后，形成的对现实无望和无可奈何的心理状态。在这种状态下，人们会习惯性地感到无助和被动，即使面对本可以解决的问题或挑战，也会因为缺乏信心而放弃尝试。习得性无助不仅影响个体的情绪状态，还会导致动机、认知和情绪上的损害，严重影响个体的工作和学习效率。

####三、解析

1.**产生原因**：习得性无助的产生往往源于个体在经历多次失败后，形成了“无论怎么努力都无法改变结果”的错觉。这种错觉导致个体对自己的能力和外界环境产生怀疑，进而失去信心和动力。

2.**心理机制**：习得性无助的心理机制包括认知、情感和行为三个方面。在认知上，个体会感到自己的努力无法影响结果；在情感上，个体会感到沮丧、无助和绝望；在行为上，个体会放弃尝试和努力，甚至出现逃避和退缩的行为。

3.**影响**：习得性无助对个体的影响是深远的。它不仅会影响个体的情绪状态和心理健康，还会导致个体在工作、学习和人际关系等方面出现问题。长期处于习得性无助状态的个体，容易形成消极的人生态度和价值观，对生活失去热情和希望。

####四、故事例子

1.**小王的考试困境**：小王是一名高中生，他在学习上一直很努力，但成绩总是不尽如人意。每次考试后，他都会发现自己错在哪些题目上，然后针对性地进行复习。然而，无论他怎么努力，下一次考试的成绩还是没有明显提高。渐渐地，小王开始怀疑自己的能力，觉得无论自己怎么努力都考不好。这种无力感让他对学习失去了兴趣和动力，甚至开始逃避考试和作业。最终，他陷入了习得性无助的状态。

2.**小明的创业挫折**：小明一直有一个创业的梦想，他毕业后就开始筹备自己的创业项目。然而，在创业的过程中，他遇到了各种困难和挑战。他的项目没有得到预期的市场反响，资金也出现了问题。尽管小明尝试了各种方法来挽救项目，但最终还是失败了。这次失败让小明深受打击，他觉得自己在创业方面没有天赋和能力。从此，他变得消极和颓废，不再提及创业的事情。他也陷入了习得性无助的境地。

3.**小李的职场困境**：小李在一家大公司工作多年，但始终没有得到晋升的机会。他觉得自己已经很努力了，但领导总是看不到他的付出和成果。每次晋升名单公布时，小李都满怀希望地去看，但每次都失望而归。渐渐地，他开始怀疑自己的能力和价值，觉得无论自己怎么努力都无法得到认可。这种无力感让他对工作失去了热情和动力，每天只是机械地完成工作任务。最终，他选择了辞职并离开了职场。小李的例子也展示了习得性无助对个体职业发展的影响。

综上所述，习得性无助是一种常见的心理现象，它影响着个体的情绪、认知和行为。通过了解习得性无助的来源、简介、解析和具体例子，我们可以更好地认识这一现象，并采取措施预防和克服它。