第一节形象记忆法
人的一切智慧财富都是与记忆相联系的，
一切智慧生活的根源都在于记忆。
——俄国生理学家伊凡·谢切诺夫
第一节形象记忆法
我先来考考你，还记得昨天中午吃了些什么菜吗？你脑中闪现出来的是具体的菜名，还是菜的形象？估计大部分人都会先想到饭桌的场景，再将看到的菜转换成语言表达出来吧！
在大脑里面构建具体形象，是我们思考和记忆的基础。爱因斯坦曾这样描述他的思维过程：“我思考问题时，不是用语言进行思考，而是用活动的跳跃的形象进行思考，当这种思考完成以后，我要花很大力气把它们转换成语言。”我们在记忆时也是如此，电脑是将信息变成0和1，大脑很多时候会将信息变成形象来存储。
世界记忆大师更是将形象记忆用到了极致，江苏卫视《最强大脑》参与挑战最多的李威在《教你轻松学习记忆法》这本书里揭秘，他挑战记忆脸谱、碎颜修复、世界大词典、雪花之谜、牛仔很忙等项目时，都是将这些抽象的图案或符号转化成具体的形象来记忆，这非常重要的“形象化编码”过程，是记忆魔法里最为基础的“马步”，所以作为第一根魔棒来学习！
根据循序渐进的原则，我将从静态形象、动态形象、抽象转形象三个方面，带领大家一起来训练我们的形象思维。
一、静态形象的记忆
想要锻炼形象记忆法，脑海中储存大量的形象是有必要的，我们从小到大去过的地方、看过的影视作品、经历的事情，都在我们大脑的形象库里。俗话说：“百闻不如一见。”你用文字描述“大象”给一个没有见过大象的人，还不如让他看看大象的图片。当然，如果真实地看到大象，视觉、听觉、触觉等多种感官一起体验，记忆将会更加深刻。
然而现代社会，碎片化资讯抢夺我们的注意力，低头族们都在刷朋友圈、玩游戏，我们的感官渐渐变得麻木，对生命中的很多美好都“视而不见”，没有用心去观察和体验生活，我们的记忆力当然也会日渐衰退。
很多《最强大脑》的粉丝都很崇拜“水哥”，认为他是天才，其实他的观察力也是刻意训练出来的。当你像孩子般带着好奇心，静下心去观察一只蚂蚁的爬行，去观察一片树叶的脉络时，你也能够拥有超强的观察力和记忆力。
魔法练习
照相记忆训练
第二章提到的记忆天才，大多拥有超常的照相记忆能力。其实我们正常人也拥有这种能力，因为大脑有“视觉残留”的现象，可以将看到的东西复制到脑海中，接近真实地呈现出来。只是相对而言，我们的图像会比较模糊，而且缺少细节，保存的时间也比较短，除非信息的刺激比较强烈。
这项训练需要的素材比较灵活，可以是生活中的某样东西，比如一个水杯、一个苹果，也可以是一张图片，摄影、漫画都可以。先从简单的物品开始，慢慢过渡到比较复杂的图案。
我们就用这幅“拔萝卜”的漫画做训练吧。首先盯着这张图片看10秒，尝试一眼把整张图片都摄入脑海，然后闭上你的眼睛，尝试把它浮现在你脑海中的“屏幕”上。图像是不是在脑中闪现的时间很短暂，而且还漏掉了不少细节呢？
要想让消逝很快的视觉记忆保存的时间更长，德国心理学家塞巴斯蒂安·莱特纳在《学习这回事》这本书里建议：“我们要记住一幅风景画，就将图画的每个细节部分和它们彼此间的关联性，从视觉上所看到的画面转变成可描述的语言文字。如此，我们就可以更容易成功记忆这一幅风景画。”
接下来，我们再来观察10秒，看到一些细节时，我们心中默念出来，比如：“头发上‘长草’啦！”“额头上有条‘小蚯蚓’！”“萝卜叶子上面三片，下面一片！”
观察之后，我们闭上眼睛浮现图片，然后再睁眼来对比一下，发现其他的遗漏细节，再继续进行观察并默念，然后再浮现和核对，你会发现你将记住越来越多的细节。
看到形象是每个人都具备的能力，只要你能够回忆起往事，能够想起你家的场景，晚上能够做出梦来，就可以看到形象。但有极少数人可能会说：“我就是看不到形象。”《培养记忆天才》这本书里给出了这样的解释：这可能是太长时间忽略右脑，心灵上产生了障碍，就像长期在黑暗里突然看到太阳会很刺眼。但是，即使是看到黑幕，这也是一种形象，接下来放松心态，想象这个黑幕慢慢打开，将需要看到的形象呈现出来。越多地进行这个训练，你就会做得越来越好。
这个练习有很多的实战应用，比如考驾照记忆交通标志，买商品记住品牌logo，生活中记忆别人的长相等，可以在生活中利用零碎时间来练习。
二、动态形象的想象训练
大家都知道，青蛙的眼睛对动的东西很敏感，对不动的东西却无动于衷，其实人类也是一样，所以人类不满足于绘画、摄影，发明了电影这种艺术形式，它基于的原理是：“改变、转换是让我们意识到任何东西——一个物件、一个人，甚至是一个事件的基本先决条件。”特别是对于一些习以为常的东西，如果它一动不动的话，会比较容易被忽略和遗忘。我们需要训练我们在脑海中呈现动态画面的能力，以下这两个练习会帮助你做得更好。
魔法练习
形象活化训练
静态的图片是2d效果的，活化训练可以让它变成3d，甚至是5d效果的，也就是从视觉、听觉、嗅觉、触觉、动感全方位去感受形象。这个练习，你可以把文字记住大意后再闭眼想象，也可以在微信公众号“袁文魁”（id：yuanwenkui1985）后台回复“钥匙活化”，根据向慧老师的语音指引来想象。
请找一把椅子坐好，保持脊椎的正直，双手轻轻放在膝盖上，然后闭上你的眼睛，让自己的心安静下来，做几次深呼吸，用鼻子慢慢地吸气，4秒钟吸气让腹部鼓起，接下来用嘴巴缓缓地吐气，让腹部慢慢地瘪下去。每一次深呼吸，你都感觉全身越来越放松，同时越来越专注于你的内心世界里。
现在在脑海中想象有一个白色屏幕，想象屏幕上面竖着一把钥匙，就是图片中这种锯齿状的金色钥匙，想到了吗？请你想象它竖了起来，尖头朝下，然后想象它缓慢地旋转360度，你可以看清楚钥匙的不同侧面。然后，请你想象它横过来，锯齿朝上。
现在我要你把钥匙想象成葡萄一样的紫色，可以想到吗？好的，接下来它要变成玫瑰一样的红色，想到了吗？再尝试着把它变成透明的，像玻璃一样全透明的。最后，把它变回到原来的金色吧。
现在，请想象这把钥匙离你越来越近，像孙悟空的金箍棒一样变大，放大到原来的两倍，再继续放大两倍，大到你只能看到局部，现在像扫描仪一样扫描一下钥匙，那锯齿就像连绵起伏的高山，那圆孔就像是摩天轮一样大。现在把它缩小，继续缩小，缩到像指甲那么小。最后，把它变成正常大小吧。
接下来，我们来感受一下钥匙的声音，想象钥匙下方是坚硬的水泥地，钥匙掉到了地上，你会听到“哐当”一声响，想象那清脆的铜铃一般的声音。
视觉和听觉的刺激过后，我们来闻闻它的味道，想象自己的鼻子凑过去嗅一嗅钥匙，你会闻到什么样的味道呢？铁锈味？润滑油味？体香味？用心去唤醒你记忆中的味道吧，你也可以想象出任何你想要的味道，比如巧克力味。
接下来感受一下触摸它的感觉，用手指轻轻地在锯齿上抚摸，感受其凸凹不平的触感，感受其金属的质感，你脑海中是否有一丝担心，它会不会划破你的手指，让鲜血流淌出来。
最后一步，想象你把钥匙插进锁里，用力扭都扭不动，你突然用力过猛，钥匙折断了，一半还留在锁里面。接下来你变出一把完好无损的钥匙，用它的锯齿去锯门的边缘，将门上锯出来很多木屑。你还可以继续想象，像飞刀一样把钥匙扔出去，正扎中在这个门的中心，牢牢地固定在上面。
我们的形象活化之旅就到此结束，请你缓慢地睁开眼睛，可以搓搓双手，搓一下双脸，让自己恢复到正常状态，并且将你做这个练习的感受写下来。
这是一次奇妙的想象之旅，通过多种感官与钥匙零距离的接触，我们会发现平时所忽略的感受。如果你做完练习后，再拿起真实的钥匙仔细去观察，去触摸，去闻闻，再次做这样的活化训练时，效果会更好。
英国dk出版社编著的《正念：专注内心思考的艺术》这本书，介绍了使用硬币、葡萄干、树叶等做正念冥想的练习，和形象活化训练有异曲同工之妙。坚持做30天的形象活化练习之后，你会发现你的感官慢慢被激活，更能去发现生活的美好，当你能在麻木的生活里发现新鲜感，高效记忆的通道自然而然就打开了。就像婴儿最初来到这个世界，对什么都好奇，学习东西非常迅速，长大之后则因为“习以为常”而屏蔽了很多信息，大脑的感官都“生锈”了，愿这个练习让你的大脑“活”起来！
魔法练习
情境画面冥想训练
上面的训练是将静态的图像动起来，我们还可以通过冥想动态的情境画面来激活大脑，此处分享一个简单的冥想，你可以在微信公众号“袁文魁”（id：yuanwenkui1985）后台回复“春天冥想”，跟着向慧老师的声音来想象画面，这段冥想引导词改编自朱自清先生的散文《春》：
请你找一个安静的环境，将手机静音，找一把舒服的椅子坐好，保持脊椎的正直，双手自然地放在膝盖上。轻轻地闭上眼睛，或者戴上眼罩，调整好呼吸的节奏，缓缓地呼气、吸气，让自己的心静下来，专注于当下的呼吸。
当你在呼吸时，脑海中可能会浮现出各种念头，这是非常正常的现象，比如你会想到还有很多未完成的事情要做，想到前几天发生的不愉快经历，想到做这个冥想是不是有用，当你有这些念头时，觉察到它之后，你可以默念一声：“停！”然后有意识地专注于你的呼吸，你也可以数你的呼吸，吸气：1，2，3，4；吐气：1，2，3，4；慢慢地专注于呼吸，让自己进入到内在的世界。
现在，我们一起跟着朱自清的《春》，去感受春意盎然的美好。想象你来到了大自然里，呼吸着新鲜的空气，你看到头顶上太阳的脸红起来了，太阳光照射到你眼前的一座青山上，山此时睁开了眼睛，调皮地眨呀眨呀，山脚下的小溪里，水涨了起来。
在小溪边，小草从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的，田野里一大片一大片的。小朋友们有的坐着，有的躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。
风轻悄悄的，草绵软软的。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味，还有各种花的香，各种味道都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出婉转的曲子。牛背上牧童的短笛，这时候也在嘹亮地响着。
当你看到这些美好的影像，全身感觉非常舒服，感官都仿佛被激活了，你的大脑神经更加活跃，你感觉此时你可以轻松记住任何信息。现在，带着这种美好的感觉，当我从1数到5时，请你缓慢地睁开眼睛。1，2，3，4，5，请你睁开你的眼睛，揉搓一下双手，活动一下身体。当你坚持30天每天做一次这个冥想时，你会有意想不到的收获，祝愿美好的生活伴随你每一天！
（庄晓娟／绘图）
想要激活我们的形象脑，我们每天都可以做情境画面冥想训练，每天睡觉之前可以回忆当天的事情，重点是比较幸福成功的画面：比如完成了一项新挑战，学习了一个新技能，与家人和朋友一起玩耍等。
另外，我们还可以使用电影作为训练素材，看一个一分钟左右的片段，最好是幸福、美好、励志的片段，然后闭眼回忆整个过程，包括里面的对话和场景，如果有些不够清晰，再看一遍后重新回忆，多次重复，直到大部分细节都可以回忆起来，就可以换下一个片段。