第10章一个美丽生命的开始——第一阶段细节指导(2)

准妈妈的生理变化

有些准妈妈可以说出自己什么时候排卵，她们能感到轻微不适及疼痛，或阴道分泌物增多，受精卵种植到子宫壁上时，有些人会注意到少量的出血。

在这一周你还注意不到其他的变化，乳房不会增大，体形也没有变化，更不会有晨起不适的恶心现象，然而这一切将会陆续出现。

受精卵着床后，准妈妈的子宫内膜会因为人体绒毛膜激素（hcg）的作用而迅速增厚，并且有大量的血管增生。此时的子宫内膜称为蜕膜，它像一宽厚而柔软的床，为胚胎的生长发育提供营养做好充分的准备。子宫蜕膜直到分娩后脱落。

因为宝宝还太小，准妈妈在这一周里还不会有特别的感觉。体形和体重都没有变化，从外表上看不出妊娠的迹象。由于体内激素的升高，有些敏感的准妈妈，可能会感到比平时疲倦些，或者下腹部有些胀闷的感觉。

此时子宫底高度和孕前还没什么差别，羊水量约10毫升。

胚胎的着床

在妊娠的最初几周，胚胎发育速度极快，每天都有很大的进展。仅在7天的时间内，一个单细胞就变为一个含有几百个细胞的细胞团。尽管不能辨认其组织结构，甚至用显微镜也不能，但这些细胞已经依照预定的模式分类成组。有的注定会成为胎儿本身的组织，其他的会形成供给胎儿营养的组织。这一过程究竟是如何发生的，对科学家来说至今仍是一个未解之谜。囊胚是一个中空的、充满液体的细胞团，肉眼刚好能看到。它通常植入子宫顶部，靠排卵的卵巢那一侧，着床发生在第4天至第7天之间，但是要到第10天才会牢牢植入子宫内膜。囊胚外层细胞有树根状突起，称为绒毛，绒毛伸入子宫内膜。这样的结构，使得母体的血液循环和发育中的胚胎之间，能够进行营养物质和代谢废物的交换。这一连接处最终发育为成熟胎盘，胎盘在未来的几个月里，对发育中的胚胎供给营养，并起保护作用。

准妈妈的健康饮食

吃得好不能只考虑热量，要知道自己所吃食物的品质和营养含量，有些营养物质是健康妊娠必不可少的。只要你确保每天摄取本书所推荐的各种营养物质，你的身体就能适应妊娠的要求。要多吃各类食物，这个原则很重要，因为大部分食物依照量的多少提供不同的营养，多吃各类食物能摄取适量的营养。每天少量多餐，不要将需要的饮食量集中在几次大餐吃，这样才能帮助你充分消化食物，提供更持久的能量。

以下推荐的是每日食谱，但这只是基本指南，你可以稍加变化，以适合自己的口味。另一种有趣又实用的方法就是与其他妊娠的朋友和邻居一起组织“烹饪聚会”。

早餐

蛋、全麦面包提供维生素b、维生素e、纤维素和铁。水果口味甜酸含钙、维生素c和纤维素。一杯橘子汁含丰富的维生素c和必要的水分。

晨间点心

全麦面包有纤维素；酸酵母和花生酱分别提供维生素b和蛋白质；香蕉含有钾，钾有助于铁的吸收；牛奶含有蛋白质和钙。

午餐

花椰菜和干酪汤含有叶酸、钙和蛋白质；马铃薯有丰富的糖类和纤维素；沙丁鱼供给钙和维生素d。

午间点心

随时可吃些生菜茎秆，富含维生素和矿物质。

晚餐

鸡肉富含蛋白质，糙米富含糖类和纤维素，再加点蔬菜就是营养均衡的饮食。甜点吃新鲜水果，提供带有自然甜味的纤维素。

夜宵

牛奶、干酪和饼干提供钙、钾和纤维素。

不宜的食品

明显只有热量的食品，此类食物高脂高糖缺少营养。

软干酪、未经消毒的牛奶、现成的卷心菜沙拉和馅饼都曾被发现含有李斯特菌，该菌会引起李斯特菌病，此病会导致流产或死产。

生的或未煮熟的肉会引起弓形体病——一种会导致胎儿脑部损害和失明的疾病。

准妈妈的运动保健

运动对于任何妇女来说都很重要，人们对人体健康了解得越多，运动的益处也越明显。规律的运动可减少许多疾病的发生，如心血管病、骨质疏松、抑郁症、月经前期综合征及肥胖症。

现在，有多项运动可供选择。每项都有其益处，你可依你的生活方式选择多种不同的活动，有氧运动是当今妇女保持体形最常选择的一种。

有氧运动

只要心血管功能正常，有氧运动是最佳选择。有氧运动须每周活动3次，每次15分钟，并保持心率在每分钟110～120跳之间，心率每分钟110～120次对于不同年龄的人来说是个泛泛的指标，许多图表对此有详细规范。

有氧运动包括活动，如小跑、蹬自行车、游泳、跳舞、溜冰等等，这些活动可以增加高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值，有利于降低血液黏稠度，减少休克及心血管意外的发生。

有氧运动可以通过降低食欲、耗能、加速代谢来控制或减轻你的体重。

肌肉练习

有些妇女选择肌肉练习活动，以增强肌肉的力量。肌肉收缩有3种不同的形式：等张收缩、等长收缩、等速收缩。举哑铃时，肌肉收缩但力量不变，就是等张收缩；用力推墙时肌肉长度不发生变化，是等长收缩；而游泳时肌肉常处于一种恒速的运动中，是等速收缩。

这项运动中心肌和骨骼肌不能同时得到增强，提举重物时可以锻炼骨骼肌，但其持续时间还达不到增强心肌力量的程度。

负重练习是增加骨质密度，预防骨质疏松的最有效方法。运动的其他益处还能增加机体柔韧，协调能力，调节情绪。在练习前应活动，以防运动中拉伸肌肉受伤。

妊娠期间的运动

作为一个孕妇，你必定关心运动是否有危险，在妊娠后或想妊娠时是否能参与运动呢？

首先孕妇的心血管功能应正常，这对于最终的分娩也很重要。当然运动会有一定的风险，如母体体温升高、子宫血液循环减少、运动时腹部受伤等。

妊娠时适当运动是可行的，如不要让体温升得过高，超过38.9c有氧运动时就会出现这种情况，脱水更易加剧体温升高，因此在热天应避免长时间的有氧运动。

在有氧运动中，血液重新分布，肌肉及皮肤中血液较多，而子宫、肝肾器官中较少。因此专家建议妊娠期间运动量应为妊娠前的70％～80％。显然，妊娠期间不是产生运动新纪录的好时机，妊娠期应保持脉搏在每分钟140次以下。

孕前参加运动，受孕后维持一定量的运动比受孕后再开始运动好得多，如果在妊娠前就参加有氧运动，那么受孕后可保持较低量的运动；如若你出现出血或早产情况，你应改选其他的运动方式。

在妊娠期间开始有氧运动项目或加大运动量显然是不明智的，如果你在妊娠前还未有过规律的运动项目，那么妊娠后游泳及步行应对你较为适合。

在你开始运动前，应与医生商量，共同探讨选择适于你身体条件及习惯的运动。

孕期特别提示

妊娠期间的出血现象

妊娠期间的出血应引起注意，在早期妊娠（1～13周）期间出血，你会担心胎儿的生长情况及是否会流产，本书后面对流产有详细讲述。

不过妊娠期间的出血并非少见。一些专家认为早期妊娠期间5名妇女中就有1人有出血现象，这会引起你的担心，不过并非所有的出血都意味着流产。