第31章护卵巢养容颜强身体的瑜伽暖巢法

第31章护卵巢养容颜强身体的瑜伽暖巢法近年来，瑜伽成为很多女性朋友的宠儿。很多人由于工作繁忙，拿不出整段的时间去健身房，就在家里自己做瑜伽。其实，瑜伽不但对保持体形有好处，有的瑜伽动作还可以养护卵巢。

蝴蝶式——调理卵巢内分泌

现代女性最常见的姿势就是“坐”，上班工作要坐在办公桌前，下班娱乐也要坐在电脑前，长时间下来，女性的髋部很难得到锻炼，而蝴蝶式正是针对髋部进行的训练。蝴蝶式有助于我们更好地打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快，有助于改善女性的月经不调和泌尿系统紊乱等症状，对卵巢也是非常有帮助的。

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。

呼气，双膝尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。

重复将双膝向上抬，舒展脊背，同时呼气。

重复将双膝尽量向地面压，打开髋部，保持呼吸顺畅。

重复6～10次。

（1）一开始在做这个动作的时候，可能会因为大腿肌肉长时间缺少运动而导致动作难以顺利地进行下去。切勿操之过急，身体需要一个适应的过程。

（2）蝴蝶式能够调节月经，也能有助于孕妇分娩，但是正处在经期的女性以及刚刚生完孩子的产妇一定要慎重做这个动作。

束角式脊椎扭转——促进卵巢吸收营养

束角式缓缓扭转身体的时候，我们的髋部和腹股沟可以得到很好的锻炼，让平时难以顾及的腹股沟也能享受运动后的舒畅。而且腰腹部的器官，尤其是位于腹腔深处的卵巢可以在扭转动作中得到挤揉和按摩，让这部分区域的器官可以从加速流动的血液中获取更多的营养。

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手从左侧抓膝盖，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方，保持呼吸5次，然后换另一侧。

（1）一开始做束角式脊椎扭转的时候一定要慢慢来，因为脊椎在人体中占据着非常重要的地位，但是长时间不锻炼的脊椎同时又非常脆弱，如果身体过于僵硬，千万不要硬来，否则扭了腰就得不偿失了。

（2）要在空腹的状态下练习。在练习前的2～3小时最好保持空腹，不然扭转的时候会使胃中的食物受到挤压，容易让人有恶心的感觉。

（3）一定要保持平和的呼吸和节奏感，让动作能够和呼吸保持在同一个频段上，呼吸和动作的配合非常重要。

（4）束角式脊椎扭转一方面可以伸展和放松大腿内侧的肌肉和腱带，而且对脊椎和整个神经系统也有很好的效果，可以让久坐办公室的白领女性的腰椎达到舒缓的解脱，缓解坐骨神经痛。

手抱腿式——适合久坐女人养卵巢

手抱腿式可以让卵巢部位的血液循环加快，让营养物质的交换变得更加频繁，让卵巢保持健康年轻的状态。手抱腿式同样可以缓解久坐后的腰酸背痛，非常适合长期在办公室久坐的女性。

束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量和地面平行。

保持呼吸6～10次，然后换另一侧。

（1）一定要空腹练习，因为手抱腿式是把小腿整个抱到胸前，对腹部的挤压程度比较大，如果吃过饭再做这个动作，难受程度可想而知。

（2）练习后半个小时也尽量避免进食，因为做完手抱腿式瑜伽动作，胃部仍处于高度兴奋的状态，如果这时候吃饭，就会让食物在胃里面凝结，造成身体的不适。

（3）手抱腿式对腿部柔韧度的要求比较高，很多人并不能让小腿和胸口贴合在一起，这个时候一定不能着急硬掰，一定要量力而行。瑜伽讲求的不是速度和结果，而是运动过程中的平和心境和享受的感觉，如果能够坚持练习瑜伽，很多动作将会慢慢做得完美。

（4）手抱腿式可以让大腿、小腿、腹股沟和臀部都得到伸展，常常做手抱腿式可以增强脾胃的功能，因为脾胃在小腿贴近腹部的时候得到了很大程度的挤压和按摩。

祈祷式——缓解卵巢引起的痛经

在练习祈祷式时，臀部抬高后落于脚跟处，身体骨盆处于高度兴奋的状态，血液循环能够得到极大的促进，子宫和卵巢都会受益，有痛经困扰的女性可以常常练习祈祷式，让卵巢和子宫能够得到放松和保健，痛经的毛病将会有很大的改善。

蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。

双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6～10次。

（1）祈祷式对脚部的要求比较高，练习时一定要做好脚的保护。在练习开始前可以做些脚腕转动活动，让脚先来个热身，免得在做动作时伤了脚腕。

（2）祈祷式对调节情绪比较有效，女性在职场上打拼一天往往在心头积聚了很多说不出口的压力。这个时候，舒舒服服地洗个热水澡，把身体的关节全部打开，然后静下心来做上一组瑜伽，能够很好地释放身体和心理上的压力。祈祷式并没有繁复的动作，也不需要大量的体力，只需要静静地保持祈祷式的动作，调整呼吸，全身心地放松自己就好。

（3）祈祷式主要练习的部位除了骨盆区，还有脚部，脚部在做束角式以及承重臀部时，同样让脚部的血液加快循环。脚是人体最底部的器官，女性经常有四肢寒凉，尤其是脚部冰冷的症状，这是因为脚部血液循环不畅，再加上体内阴气过重的缘故，常练习祈祷式可以有效地缓解这个症状。

虎式加强式——给卵巢排毒

虎式加强式在练习的过程中，不断地按摩腹部的器官，让女性的生殖器官在舒缓的运动中得到保养，能够使卵巢很好地排毒。虎式加强式瑜伽可以减少大腿和臀部的脂肪，是产后女性最理想的练习恢复体式。

双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。

吸气，右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方。

呼气，曲右膝，左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

呼气，放下右腿，恢复第一步的姿势，身体放松。

换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸、放松身体，片刻后反方向重复练习。

（1）在髋部上提的时候，要有意识地收紧臀部，这样可以练就美妙翘臀。

（2）脚跟在提起的时候会自然而然地带动脊柱拱起，当脊柱完全拱起后，要慢慢地把脚跟放低，然后重复动作。

（3）在做动作的时候要注意调节呼吸，不要在练习中途换气。如果练习的时候感觉呼吸实在跟不上，可以适当加快动作的速度。

（4）如果有腰部或是背部相关疾病的人要谨慎对待这个动作，最好在咨询过相关专业人士之后再进行练习。

（5）虎式加强式能够强壮女性的脊柱神经和坐骨神经，缓解腰背部的酸痛感。让背部、腹部和髋部肌肉都得到锻炼，减少脂肪的堆积。增强这部分肌肉的弹性，塑造臀部和背部的美妙线条。

前屈伸展式——增强卵巢功能

前屈伸展式对整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺体都有很大的好处，因为上半身在向腿部靠拢的时候，腹部和脊柱都能得到充分的锻炼，对肝脏、胰腺、肾脏、子宫、卵巢来说都是一次很好的按摩。前屈伸展式能够促进身体的血液循环，增强身体的自我调节功能，让体内积存的毒素随着汗液流出体外，起到排毒养颜的作用。