第12章烎战“游泳圈”—我要变成瘦美女(3)

第12章烎战“游泳圈”—我要变成瘦美女(3)

9.注意呼吸用腹部吸气，手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。【瘦身，美容我兼得】

芦荟原汁护肤

1.早晚将新鲜芦荟原汁涂于面部，或将叶肉贴于面部，可将叶肉多次划开，使不断流出的液汁渗入脸部。每次20～30分钟。可使皮肤柔软、光滑、白嫩。

2.芦荟汁加水稀释，每天擦脸，可拉紧面部松弛的皮肤，收缩毛孔，并保持皮肤滋润。

瑜伽瘦腰法，终所不知的秘密

多做瑜加不但能促进新陈代谢、提高免疫力，对于减少腹部赘肉也很有帮助。

办公室一族，一坐几个小时都不动一下，下班后，还会有无数的应酬，吃得满肚子油，也难怪大腹便便了。减肥药不安全，手术又太贵，可怎么减掉腹部赘肉呢？瑜伽中简单的5招式，让你告别腹部顽固脂肪。

1.髋关节伸展运动——促进便意

1挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。

2双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面。

3放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。

4呼气，同时慢慢放松，反复做此动作10次。

作用：通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

2.弓式——缓解便秘，消除腹部赘肉

1俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。

2呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。

3抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。

4拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。

5休息片刻，重复做3次。

作用：这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。

3.仰卧扭腰式——消除腰部赘肉

1仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。

2慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。

3此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。

4抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。

作用：此姿势能够修正腹部赘肉，对于平时经常腹胀、患慢性胃肠病、腰疼的人也有效果。

4.v字式——锻炼腹肌

1屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身。

2将上半身微微后倾，深吸气。

3将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟。

4反复做3次，熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。

作用：此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌。

5.犁杖式——舒展脊椎

1仰面平躺，双手放在臀部两侧。

2吸气，将两腿抬至与地面垂直。

3呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。

4吸气，将腿收回至垂直状态。

5呼气，轻轻放回地面，重复2～3次。

作用：此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。

练习瑜伽还需要注意这样几点：穿宽松舒适的衣服，不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。练习瑜伽的最好时间是早晨起来或傍晚饭前，这时不会因刚吃过饭而对腹部造成积压，一般做20分钟即可。

【瘦身，美容我兼得】

咖啡熏蒸醒肤

将咖啡做成小茶包，放入面部熏蒸仪器的水槽里，使生成的水雾中含有咖啡因的清香和养分，熏蒸10分钟左右，一天的疲容就会尽数消失。

大战“游泳圈”的功夫在经后的7天内

“我已经瘦了4公斤了！1个半月内只要稍稍注意就ok！”小z与人分享自己的“生理周期减肥”经验。医学专家也认为，正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳减肥时期，减肥效果立竿见影！

希望减肥效果显著，例假7天后这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

女性一般在月经后的第14天开始排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

下面就给大家推荐几种“重量级”的运动方案：

加速减重方案