第11章烎战“游泳圈”—我要变成瘦美女(2)
第11章烎战“游泳圈”—我要变成瘦美女(2)
双手重叠放在右11、12肋骨（即肝区上），顺逆时针各转圈50次。双手重叠放在左11、12肋骨（即脾区上），顺逆时针各转圈50次。
双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。
双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。
双手、食、中、无名、小指（四指）从剑突（心口窝）按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。
双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。
双手中指按点神阙穴、关元穴各30～50次。
双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海、双天枢各8次。
双手十指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次（抓拿提放下为一次）。
双手十指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
2.按摩腹部
可按摩中脘(腹正中线脐上4寸处)、水分(腹正中线脐上1寸处)、气海(腹正中线脐下1.5寸处)、关元(腹正中线脐下3寸处)、天抠(脐左右两侧各旁开2寸处)、水道(脐下3寸处关元左右两侧各旁开2寸处)。
按摩时，患者仰卧且放松身体，采用自然呼吸，用拇指依次按压以上穴位，呼气下按，吸气抬起，下按动作宜缓慢有力，应以稍有酸胀感为度。每穴按压3～5次，每天按摩1～2次。
按压后，若能在脐周围腹部用精细盐或盐水饱和溶液(约1份盐溶于2～3份水中)先顺时针，后逆时针做些按摩效果会更好。一般逆顺各30～50圈。
3.手部按摩
可采用梅花桩强刺激三焦区、胸腹区，每手每穴5分钟，每日2次。梅花桩可用3～5根圆牙签集束成捆，用胶布缠绕捆绑，牙签尖端要对齐，治疗时用尖顶部扎刺以上穴位，一般以能忍受而不刺伤皮肤为度。
【瘦身，美容我兼得】
蜂蜜番茄面膜
先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20～30分钟。该面膜具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。
闺房运动，修炼性感小蛮腰
古代人们认为美女都是“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”。性感小蛮腰，谁不想拥有？尤其是在炎炎夏日，姑娘们更是想拥有曼妙的身姿。
猫猫美女通过下面的细腰方案，成功拥有一尺七的性感小蛮腰！大家快来分享一下吧。
1.顾着小腹别忘了背
趴在地上，两手放在下巴下面(做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩后背肌肉，把上半身撑起，离地30～35度角。静止片刻，再放下来。
优点：此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。
2.桌前锻炼
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。
优点：这个动作能锻炼小腹，而且穿着衬衫和高跟鞋也可以做，不需要坐到地板上。
3.仰卧起坐做
先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，用(3秒钟起身，静止1秒，再用3秒钟躺下)。如果你能做1～5个标准仰卧起坐，减去1；能做6～10个，减去2；11～15个，减去3，16个以上，减去4。得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。
要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做。做法是：仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上，大腿垂直于地，臀部靠近椅子，然后慢慢起身，上身离地30度左右静止片刻，再慢慢放下。
继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。
为了锻炼更全面，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。
注意：用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。
4.减减腰围小动作
仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，左后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。
【瘦身，美容我兼得】
罗宋汤
材料：马铃薯200克，牛肉250克，胡萝卜、番茄、洋葱各100克，蛋2枚。
做法：先将马铃薯、胡萝卜、番茄、洋葱分别去皮洗净，切成小块。牛肉也洗净切块，然后全部放入锅中加水煮，待汤熬浓时，放入蛋煮好即可。
功效：消食开胃、补气补血、强筋壮体，对慢性胃炎、疲劳、痛风等疗效明显。
可爱球操，轻轻松松减掉“游泳圈”
健身球最早出现在20世纪50年代的瑞士，所以它最早也被叫做“瑞士球”，主要用于物理治疗，训练人的运动神经及平衡能力。现在健身球已进入中国各大城市的大小健身馆，不仅如此，一些痴迷于此球的人还将它捧回了家，同家人一起“玩”起来。希望拥有平坦小腹的mm赶紧行动起来，让魔力球帮你练就无敌的紧实小腹。
运动本身不难，难的是在运动得满头大汗、体力透支时还能微笑。电影《瘦身男女》中，体重260磅的肥妹之所以能坚持地狱般的瘦身计划，是因为有巨大的爱情动力，电影中她“压”在健身球上的那组镜头更是深入人心。
“受难”的球真能扛得住她？后来，又在电影《特务谜城》里看到成龙大哥将此球玩得出神入化，更大大引发了本人对此球的兴趣。结果，几次尝试让周围人大跌眼镜，不要说优美姿态，想不从球上“摔”下来都难，于是更佩服肥妹，她竟可以把动作做得那般优美。
健身球除了可以拿在手上拍几下之外，还可以通过人群的组合、动作样式的变化，或者加入一些其他动作使其更具魅力。
1.俯卧撑式
1）面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨(初学者只需将球移至大腿下方)。
2）双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。