第21章做自己的催眠师——自我催眠(2)

第21章做自己的催眠师——自我催眠(2)

（1）选择一个安静的环境放松坐下。缓慢地把眼睛闭上，让自己的呼吸变得缓慢而自然。  （2）想象着自己在楼梯的顶端，楼梯一共有十层。你正准备往下走。

（3）你每走一层都要暗示自己：“我的内心变得越来越平静。我在进入催眠的状态。”这样当你走完这十个楼层的时候，你就进入催眠的状态中了。

（4）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。

例如，有的人在上台演讲之前会感到非常紧张，开始心跳加速并怯场。这个时候，你就可以用想象下楼梯的方法使自己平静下来，然后暗示自己：“我很优秀，一会儿上台演讲时我会表现得非常精彩。”这样反复暗示几次后，当你清醒过来，就会发现自己平静了许多。

5.注视亮点

（1）选择一个安静的环境舒适地坐下或躺下。自然呼吸，让自己的全身心都放松下来。

（2）对眼前的亮点进行长时间的凝视。（反光的物体也可以）

（3）开始深呼吸。暗示自己：“集中精神。”这样的状态大约坚持2～3分钟就可以进入催眠的状态中。

经过实验表明，人们在长时间地注视一个亮点之后，会丧失身体上的痛感，渐渐地进入催眠的状态。这是因为，亮点会对我们的视网膜产生一种刺激，而这种刺激会令我们的视觉感到疲劳，进而就会渐渐进入催眠的状态中。

6.钟表摇摆诱导

需要准备的工具，一根绳子，绳子的一头有一个小圆珠。准备一张白纸，在白纸的中央画一个圆圈，并平放在桌面上。

（1）坐在桌子前，全身心放松。

（2）一只手提着没有小圆珠的那一端，对准桌面上那张纸的圆圈中心，离纸面大约1～3厘米左右。

（3）心里默默暗示自己：“钟摆在左右摇摆”或“前后摇摆”。当手中的钟摆开始自然摇摆，不再是自己有意地让它摇摆的时候，也就意味着你已经进入催眠的状态，你的潜意识已经接受意识的指引，开始独立操作钟摆的摇摆过程。

（4）一边注视着摇摆的钟摆，一边向自己下达暗示的指令。为了减少意识的活动，避免忘记暗示指导语，可以把暗示指导语写在那张白纸的圆圈周围，以作提醒。

（5）如果钟摆已经停止晃动，那就让它自然停止。但是，拉着钟摆另一头的手不要松开，钟摆依旧对着那张白纸上的圆圈中心。

（6）开始对自己下达催眠的暗示指导语。暗示的时间大约是十分钟。

需要注意的是，如果钟摆是在意识清醒的状态下进行摆动的，而潜意识并没有参与钟摆的自然摆动过程，就说明催眠的暗示效果依然存在。

7.直面镜子

（1）坐在一面镜子的前面，开始进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。

（2）面对镜子，集中注意力凝视镜子中自己的双目。

（3）想象着自己在镜子中的形象，对周围的事物开始视而不见和听而不闻，渐渐地集中注意力。

（4）暗示自己：“我在进入催眠状态，我的精力集中，我的杂念开始消失。”渐渐地，你就会进入催眠的状态。

（5）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。

8.凝视烛光

这个自我催眠方法与亮点凝视法有着异曲同工之妙。自古以来，烛光就有着一种神秘的力量，因为人们发现在对烛光进行长时间地凝视之后，人们的意识就会出现恍惚的情况，进而进入催眠的状态。

准备蜡烛一根，点燃并放在桌面上。

（1）以舒服的姿势坐下，进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。

（2）凝视烛光，并做深呼吸。

（3）暗示自己：“我在进入催眠状态，我的精力集中，我的杂念开始消失。”反复进行暗示，大约暗示1～2分钟，就可以进入催眠的状态。

（4）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。

9.听录音进行自我催眠

需要准备一个录音机，提前把暗示指导语给录好，也可以伴有一些你喜欢的优雅神秘和轻缓的音乐。（有许多人会购买一些催眠的录音资料。）

（1）选择一个安静的环境坐下或者躺下。开始进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。让自己的全身心放松下来。

（2）开始倾听录音暗示指导语。

催眠暗示录音：“我全身心都放松了。”每隔五秒重复一次，大约播放3～4分钟即可。

催眠暗示录音：“我的内心非常安静。”每隔五秒重复一次，大约播放3～4分钟即可。

催眠暗示录音：“我进入催眠的状态了。”每隔五秒重复一次，大约播放3～4分钟即可。

（3）这个时候，需要稍停3～4分钟的时间，让自己体会进入催眠的感觉，然后再继续倾听催眠录音。

这种自我催眠的方法由于是由录音机代替意识进行暗示语的下达，所以精力也就比较容易集中，能够很快地进入催眠之中。但是，这种方法诱导的时间间隔太过死板，无法做到随机应变。

而且，有的人在听自己购买的一些催眠录音或者从网上下载的催眠录音时，经常无法进入催眠的状态。有的人会听着听着就睡着了；有的人怎么听都进入不了催眠的状态，就干脆关了录音。其实这些都是录音自我催眠的局限性的表现。

10.倾听节拍

当我们倾听一些非常单调的节拍的时候，就很容易进入催眠的状态。

（1）选择一个安静的环境坐下或者躺下。开始进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。让自己的全身心放松下来。

（2）开始倾听一些比较单调的节拍。一边听一边进行自我暗示：“听到这些节拍的声音，我就渐渐安静下来了。”每隔五秒重复一次这样的暗示。渐渐地，你就会被这种节拍声吸引，进入到具有高度接受暗示能力的状态，也就是催眠的状态之中。

（3）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。

三、最佳自我催眠术——自律训练法

自我催眠的方法有许多种，但是就目前来说，自律训练法是所有自我催眠方法中学术体系最完整、最有价值的方法。这种自我催眠的训练法主要是按照上肢体感到沉重、上肢体感到温热、心脏在安静地跳动、呼吸感到轻松、腹部感到温热、额头感到冰凉等六个阶段进行。

其实，自律训练法主要是利用观念运动的方法。在实施自律训练法的时候，通过对自己身体的某些局部或者呼吸等生理方面的功能施加一定的暗示，进而使自己进入催眠的状态之中。