第20章做自己的催眠师——自我催眠(1)

第20章做自己的催眠师——自我催眠(1)

与他人催眠不同的是，我们在进行自我催眠的时候，虽然意识受到抑制，但它并非昏昏沉睡，依然保持着一定的清醒程度。在自我催眠的状态下，我们的意识依然可以不断地引发潜意识的活动。我们的潜意识一直都在不断地接受意识的暗示与指引，从而产生高效率的反应。  人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。而自我催眠就是利用人类的这一能力对自己进行积极的自我暗示，进而对自己的身心状态达到一种自我控制的效果。

催眠暗示在人类的生活中具有很大的作用。当人在清醒状态下，暗示虽也有一定的作用，但却没有在催眠状态下那样明显。在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域，具有更强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。

脑科学研究表明，我们人类大脑的前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的紧密联系很可能就是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。

而且，许多研究表明，催眠状态下的暗示会对人们的身体产生很大的影响。比如，在人们进行自我催眠之后，身心得到极大的放松，人体的代谢率比平常的安静状态还要降低15%～20%左右。

由此可见，潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种条件反射和反应均起着很大作用。

在自我催眠的状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极的情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在自己的意识和潜意识中印记、储存和浓缩，在大脑中占据一定的优势，就可以达到对身心状态和行为进行自我调节和控制的目的。

自我催眠主要用来解决以下几个方面：

1.减轻心理压力，改善自己的睡眠质量和提高社会适应能力以及身体的免疫能力。

2.增强记忆力和集中注意力，提高学习效率。

3.矫正各种不良的行为习惯。

4.抑制疼痛感。

5.达成新的人生目标。

实际上，人们早已经应用自我催眠暗示了，例如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽、中国的气功等都是以不同的方式对自己进行催眠暗示。

有些人可能会产生这样的误解，认为自我催眠其实就是不断地对自身进行直接的暗示。其实，这是一种来自大脑的自我催眠。这种来自大脑的自我催眠表面上看起来简单实用，但是却很难产生一定的效果。它需要人们具有极强的自制力才可以起作用。所以，在自我催眠的过程中，我们需要对自己的身体也做一些刺激性暗示。

事实表明，来自身体上的刺激会对人们的心理活动产生巨大的影响。而通过与对自己的心理暗示的对比，我们发现对身体的暗示比对心理的暗示更可靠、更安全。

综合以上人类自我催眠的各种特征，人们一般会采用“自律训练法”的自我催眠术。事实表明，这种催眠术不仅具有安全性，而且自我催眠的效果也很好。

简单来说，自律训练法的自我催眠就是通过对比较容易接受暗示的身体某一部分进行催眠，进而达到对身体和心理进行整体调节的目的。

自我催眠与他人催眠之间的对比：

自我催眠的优点在于，随时随地进行，自行设定目标，自己实施，改善身心状态，安全、无成本、重复性好、主动性好。但是，自我催眠也具有一定的缺点，例如，往往无法进入深度的催眠状态，经常会出现催眠失控并进入睡眠的状态，不能深度根治心理问题。

相对而言，他人催眠的优点在于，能够进入深度催眠的状态，催眠师可以很好地控制被催眠者的催眠状态，可以深度解决一些心理问题。但是，他人催眠的安全性就相对较低，会涉及泄露隐私的问题，需要催眠师的参与，这也会增加催眠的成本，时间和地点都会受到一定的限制。

需要注意的是，自我催眠虽然已经广泛地应用到我们的日常生活当中，也解决了我们生活中所遇到的一些问题，但是对于心理治疗方面，还是必须有专业的催眠师参与治疗才能有更明显的效果。

一、自我催眠准备

（一）自我催眠前的具体要求：

1.要选择一个安静的环境，不要被别人打扰。所选环境的光线一定要柔和和暗淡一些。

2.在自我催眠之前，不要服用具有兴奋性的药物、食物以及饮料。比如咖啡。

3.饭后过一个小时，进行自我催眠。

4.如果感到身体过于疲劳，情绪高度愤怒、悲哀、恐怖的话，就需要休息两个小时，恢复平静以后才可以进行自我催眠。

5.在进行自我催眠之前，一定要洗手洗脸，或者洗澡。最好选择洗澡，这样会让你的身体得到极大的放松，也就更容易进入催眠的状态。

（二）在进行自我催眠之前需要慎重考虑的几个问题：

1.我有真正需要改善的问题吗？

2.我总共有几个问题需要得到改善？

3.这些需要得到改善的问题中，哪些是主要问题，哪些是次要问题？

4.准备从哪个问题先入手，进而循序渐进地解决所有的问题？

5.准备用什么方法去改善，准备怎么进行？

6.催眠时间怎样安排？每天几次？每次多长时间？

7.我有坚持不懈的决心去改善这些问题吗？

8.这些问题得到改善之后，可以使我的生活更加美好吗？

对以上这些问题进行了慎重和详细的思考之后，可以使自我催眠的目标更明确。自我催眠才可以顺利地进行，而潜意识也会产生满意的感觉。

（三）自我催眠之前的一些必要训练：

自我催眠的过程其实就是一个让我们的意识从兴奋的状态进入到抑制的状态，进而让我们的潜意识活跃起来，进入到兴奋的状态之中，从而接受暗示，产生相应的行为。

与他人催眠不同的是，我们在进行自我催眠的时候，虽然意识受到抑制，但它并非昏昏沉睡，依然保持着一定的清醒程度。在自我催眠的状态下，我们的意识依然可以不断地引发潜意识的活动。我们的潜意识一直都在不断地接受意识的暗示与指引，从而产生高效率的反应。

初次进行自我催眠的人可能会感到无从下手，一开始就实行自我催眠感到很困难，似乎很不容易进入到催眠的状态，这就需要初次进行自我催眠的人进行一些自我训练。自我训练分为三个步骤：

1.呼吸训练。呼吸通常有三种方法，即自然呼吸法、顺势腹腔呼吸法、逆势胸腔呼吸法。

自然呼吸法，我们每个人每天都在用，也就是日常生活中的呼吸。

顺势腹腔呼吸法，就是在吸气的时候把空气吸入到身体的腹部，肚子向前鼓起，胸部向内收缩；吐气时，肚子向内收缩，胸部向前鼓起。

逆势胸腔呼吸法，就是在吸气的时候将空气吸入到身体的胸部，胸部向前鼓起，肚子向内收缩；吐气时，肚子向前鼓起，胸部开始收缩。

在自我催眠的时候，一般使用的是顺势腹腔呼吸法。在进行呼吸的时候，一定要让呼吸变得缓慢而又均匀，不要太用劲，也不要憋气。

练习的次数和时间不限，直到你对这种呼吸法已经掌握到很熟练的地步，就像你平时呼吸一样。坐着、躺着以及站着的时候都可以进行练习。

2.放松训练。在进行放松训练的时候，一般会采用身体摇摆法。在进行训练之前，身体要自然站立，不可弯腰曲背。