第37章附录(5)

第37章附录(5)

（4）01

（5）01

3.肯定否定

（1）30

（2）30

（3）30

（4）30

4.（1）1；（2）3；（3）1

5.肯定否定

（1）01

（2）01

（3）01

6.（1）3；（2）5；（3）1

7.（1）3；（2）5；（3）1

8.（1）1；（2）3；（3）5

9.（1）1；（2）5；（3）3

10.（1）3；（2）5；（3）3

11.（1）3；（2）5；（3）1

12.（1）5；（2）3；（3）1

13.（1）3；（2）5；（3）1

14.（1）1；（2）5；（3）3

评价与分析：

所得的分数越高，表明你的判断能力就越强。20分以下：不能对他人有一个准确的判断，经常犯错误，急需提升判断力，找出之所以差的原因。

20～37分：你在某些方面有着敏锐的洞察力，但在其他方面低于平均水平。原因大多与你的某些偏见有关。如果能克服这些偏见，你的判断力马上就会得到改善。

38～54分：拥有不错的判断能力，但还有上升空间。

55分以上：你的判断能力十分出色。

自制力第14课潜能释放课程

课程说明：潜能释放课程是自制力提升过程中的一个与“意识”层面有关的环节。

课程方法：冥想训练。课程时间：每天一次，早晨或晚上均可，每次10分钟。

进入潜意识

首先，让身体平躺到床上（沙发也可以），闭上眼睛；然后，缓慢地深呼吸（三到五次），做到心无杂念，打开潜意识的大门，进入全神贯注与内心对话的状态。

如果没有进入这种状态，重复上面的动作，直到完全进入潜意识。

进行冥想的三个步骤

当你感到全身充满潜能量时——必须是感觉到了它的存在并意识到它已经发挥作用，充盈你的身体，就可以开始在内心将自己与身边或者你所属的团队中的人进行比较。

第一步：为自己和每一个人排序，这个顺序必须是自己的第一印象，是自己在潜意识中形成的顺序。

第二步：反思并寻找自己有哪些缺点，以及别人的优点都有什么，进行冷静、理性和客观的比较，最终激发自信，发现自己的优势。

第三步：激活内心的“第一”信念，形成一种优势心理，然后产生强大的自信，默默地告诉自己，只要我敢于表现，没人会忽视我，因为我在这一方面是第一名。

每天重复并总结上述两步。最好将每次冥想体验的感受记录下来，这会更快地为你的每一天提供活力。

自制力第15课意志力训练

意志力训练是自制力提升中非常关键的课程，我们可以在日常练习中分四步进行。它不需耽误太多时间，对场合的要求也比较宽松。你可以在家进行，也可以在公司的休息间（如果有条件）练习。

第一步练习

方式：自然站直。

1.采取自然呼吸，让心情保持镇定，笔直地站好。

2.除了呼吸和眨眼之外不要有其他的动作，也不要让身体摇晃，必须站稳，而且要保持自然，缓慢地默数100下。

3.坐下，直起上身，开始放松，心情保持高度平静。休息一段时间（刚好可以数100下），重复上面的动作，然后再休息，共计6次。该练习每天重复，共做七天，中间可以休息一天。实际上，你在练习时可以不拘泥于这种要求，将练习自由地延续下去，在明显感觉到意志力得以提升后，也可继续此项练习，因为它对我们总是有益的。

第二步练习

方式：竖直站立。

1.自然地呼吸，将目光集中于你房间的一件小件物品的上面，比如大头钉或相架的一角、铅笔画的一小圆点，但要足够大，以便在9尺之外的距离可以看到。

2.右手的手心朝脸，将食指的指尖放于右眼与小物体之间的直线位置上，缓慢地移动你的右手，身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到你的手臂完全伸展为止。