第35章附录(3)

第35章附录(3)

课程方法：通过有步骤的训练，激活内心的勇气。1.径直迎着别人走上去，好像他欠了你的钱。2.训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。

3.会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。

4.不要将对方估计过高，将自己估计过低，即使对方名誉、地位都较高，也不应妨碍你与他大大方方地接触。

5.不要在别人面前诉苦。当然心中有什么苦闷，是可以向要好的亲朋诉说的。过多地在别人的面前诉苦，博取别人的同情，更会觉得自己不幸。

6.感到畏惧的时候，就去做你畏惧的事，不久你就不用再畏惧它了。在这节课程中，我们要练习有信心而不是恐惧，直到有信心成为我们的身体内的一种固定习惯。

自制力第9课时间管理

第一步：对自己计划的管理关于计划，时间管理的重点是待办单、日计划、周计划、月计划。将你每日要做的一些工作事先列出一份清单，排出优先次序，确认完成时间，以突出工作重点，避免遗忘未完事项留待明日。主要包括的内容：非日常工作、特殊事项、行动计划中的工作、昨日未完成的事项等。

每天在固定时间制定计划（一起床就做）。

每次只制定一个计划。

每完成一项工作划掉一项。

必须为应付紧急情况留出时间，这是最关键的一项。

必须每天坚持。

第二步：对自己的时间进行“四象限”管理

将自己的工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：

既紧急又重要（如学习任务、四六级考试等）。

重要但不紧急（如建立人际关系、新的机会等）。

紧急但不重要（如电话铃声、不速之客进入等）。

既不紧急也不重要（如客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好等）。在进行该项课程的强化时，要为自己树立一个重要观念，即“我应该有重点地把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要但不紧急的事情上，这样才可以做到未雨绸缪，防患于未然，防止一些重要的事情被拖延，最后全都变成了紧急的事务，让自己疲于奔命。”

第三步：考虑到不确定性

你还需要应付意外的不确定性事件，留出足够的时间。

为每件计划都留有多余的预备时间。

努力使自己在不留余地，又饱受干扰的情况下，完成预计的工作。这并非不可能，事实上，工作快的人通常比慢吞吞的人做事精确些。

另外准备一套应变计划，以便在出现意外时可以从容应对。但是，最根本的是我们要迫使自己在规定时间内完成工作，这需要我们对自己的能力有充分的信心，并且以最强的意志力投入到行动之中。

自制力第10课压力测试

我们提供了一份压力测试题，用于人们测试自己的压力水平。压力堆积会对心理产生极大的破坏，往往成为轻生的导火索。

提示：请在每道题后标注“不适用”“偶尔适用”“经常适用”和“最适用”。1.我发现自己为很细微的事而烦恼。

2.我似乎神经过敏。

3.若受到阻碍，我会感到很不耐烦。

4.我对事情往往做出过度反应。

5.我发现自己很容易心烦意乱。

6.我发现自己很容易受刺激。

7.我感到长期处于高警觉的状态。

8.我感到自己很易被触怒。

9.我觉得自己消耗很多精神。

10.我觉得很难让自己安静下来。

11.受刺激后，我感到很难平心静气。

12.我神经紧张。

13.我感到很难放松。

14.我感到忐忑不安。

15.我很难忍受工作时受到阻碍。

标准：选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。

15分：你没有压力；

16～30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；31～45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；46～60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。

自制力第11课回归现实训练

在本节课程一开始，你就必须明白：我们只有认清现实，才能改变命运。然后记住下面两条，并且严格遵守。

最重要的是忠于自己

你只要遵守这一条，然后等待自己的付出所得到的收获。如果真有必要忠于他人，也应该是基于自己的责任去做。

在决心忠于内在的“我”时，我们必须先询问自己以下问题：“我现在的行为是内心意愿的体现吗？”“我是按照目标和计划在循序渐进地做事吗？”“现在我面临的问题是什么，我有没有逃避现实？”

“当我遇到困难时，我有没有第一时间想办法，我通常是怎么做的？”上述四个问题中，只要有一个问题的回答是否定的，你就有逃避现实、回避困难的嫌疑。同样，只有我们全部做到了yes而不是no，才意味着我们是一个勇于承担责任、在现实中努力按既定目标前进、没有将头埋在沙子里的人。