第10章5分钟丰胸运动(2)

第10章5分钟丰胸运动(2)

（2）将左臂向左移动，到离踏步板半臂远的地方，左手向下撑在地上。将右手向左移动，使两手同时撑在地板上，保持身体平稳，然后两手返回踏步板。向相反的方向再做1次。建议做10～15次，做3组。在整个动作过程中，尽量身体挺直。

【专家提示】这个提升罩杯的方法，不仅能够让乳房发育得更好，而且还可以使身体更窈窕。

睡前丰胸操

睡前丰胸操可以让你在床上就轻松达到丰胸目的，所以从今天起，不要上床就睡，要一起来做睡前小小丰胸操。

（1）首先身体自然平趴在床上，两只手臂慢慢将上半身撑起，手臂一定要紧夹住胸部，这样有利于将胸部外侧的脂肪挤进去，能够起到锻炼胸肌的目的。双腿自然的水平趴好，头向上抬起，以能够向前平视为准。

（2）将左侧小腿抬起，上半身保持不动，让头部从右侧向脚看去，并且要尽量看到脚。这时你能感觉到胸肌受到挤压与拉伸，保持这个动作1分钟左右。

这个动作，能够拉伸胸前的肌肉，有助于锻炼胸肌，应该尽量向脚看去，并保持1分钟。

（3）换另外一只脚做相同的动作，让头部从左侧尽量向脚看去，从始至终，手臂都要保持夹紧胸部的状态。保持这个姿势1分钟左右。

（4）重复前面的动作，每天做2组以上。

【专家提示】这套操适合在睡前练习，注意练完之后不要马上睡觉，应舒缓一下身体之后再睡。

瑜伽六式丰胸操

瑜伽来源于印度，是通过模仿动物的形体、姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，来改善人体的健康状况和柔韧度。瑜伽是很受女性欢迎的简单易学的运动，只要有2米2的地方，放上一块垫子，再放上舒缓的音乐，就可以做瑜伽了。现在就为大家介绍几种瑜伽的丰胸动作。

首先，换好宽松的衣服，放上音乐，闭上眼睛，做3次深呼吸。

1后仰式

先站直，双手叉腰。身体慢慢的向后仰，尽力拉伸脖子，到最大的限度。然后慢慢向前，回到直立站好的状态。

这个瑜伽动作，主要是让胸部与地心引力形成对立的姿势，能够防止乳房的下垂，保持身体优美的曲线，同时还能有美化脊椎的作用，锻炼脊椎神经，让人精力充沛。经常锻炼能够消除脊椎僵硬，对健美胸部和美化脖子有帮助。

2树式

双手合十向上伸，从身体两侧向头部抬起。高举过头部，同时右腿自膝盖处弯曲，然后放在左侧大腿上，将右腿抬到脚后跟和脚底的外侧，然后放在左大腿的上部。单腿平衡站立，左腿和整个身体要绷紧伸直。保持这个姿势10秒，正常呼吸。

这个招式，能够使人姿态挺拔，是瑜伽中最为伸展的姿势之一。单腿站立，能消除腿部多余脂肪和预防小腿的静脉曲张，同时还能改正含胸驼背的不良姿势，使胸部更加健美，并让人拥有良好的体态和气质。

3眼镜蛇式

先俯卧地上，两手手掌平放在胸部的两侧。然后吸气，两手慢慢撑起全身，慢慢的依次抬起头部、胸部和腰部，直至两臂完全伸直为止。把头转向右方，眼睛看向左脚的脚跟，反方向再做一次。

这个姿势对强化脊椎，消除胸部多余脂肪，对改善胸部形状，都有良好的效果。

4太阳式

先慢慢的迈出左脚，成弓步。双手放在腰部，一只手向后伸展，同时慢慢地抬起头部、胸部和腰部，尽力向后仰。

这个姿势能够锻炼全身肌肉，塑造全身的形体优美，能够改善腿部机能，塑造胸部线条，让人更加自信。

5箭式

先坐直身体，脚心相对。身体慢慢的向后倾，将重心移到臀部上，让双腿慢慢地离开地面，均匀呼吸20秒。然后，右手和右腿慢慢向上伸直，左脚仍然保持原来姿势，均匀呼吸20秒。换另一边，做同样的姿势。同时放松肩膀，挺直脊背，保持平衡。

箭式，能强化身体平衡感，能够伸展手臂和腿部的肌肉，从而美化手臂和腿部并塑造整体的美，使胸部与全身形成协调的美感。

6桥式

仰卧开始，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。保持这个姿势，然后用双手抓住脚踝，将脚跟慢慢地靠近臀部。吸气，然后臀部和胸部往上推，使腰臀尽力达到最高。维持姿势，双手放下脚踝，十指互握在一起，尽力向肩颈伸展，到头顶，脚掌贴地，肩膀碰地板，这时臀部和胸部向上抬，形成桥形。最后双手拉到耳旁，吸气，腰部向上撑，手掌贴地，双脚脚尖踮起，背部离地，双肩成为支点，让身体成为桥形。

这个姿势对全身的塑形都很有帮助，能够调整乳房形状，使乳房更加健美。

【专家提示】在练习这套瑜伽美胸操时，应该注意有些动作对于初学者，可能很难做到，所以不要急于求成，勉强自己。应该循序渐进地进行，并且在练习时应把意识力放在身体的平衡感和呼吸上，尽量放松。

简单易学丰胸操

（1）将双腿分开与肩同宽站直，将左臂抬起放在胸前，手心向外。抬起右臂到胸前的位置，手心向内，大拇指朝上。将两只小臂贴紧。

（2）左手抓住右手的小臂，右手抓住左手的小臂，同时抓紧。

（3）保持前面动作不变，抬起两个臂膀，向上举高。

（4）举到两条胳膊的高度不会挡住你的视线即可。保持这个姿势1秒钟，然后回到第二步的状态。

重复以上的动作。建议1组做100次，每天做3组，每组之间间隔1分钟。

【专家提示】这个运动不光可以丰胸，同时还可以瘦手臂。

俯卧撑丰胸操

这套俯卧撑丰胸运动，能够锻炼胸肌，同时还能收紧手臂，完美手臂线条。既能瘦身又能使胸部坚挺不缩水，是既想瘦又想丰胸的女性首选。

1跪式俯卧撑

（1）首先跪在地上，可以先在地板上铺上一个小垫子。

（2）身体向前，双手分开支撑在地上。

（3）保持颈部和背部挺直，收紧臀部。

（4）将双手弯曲，缓慢向下移动，到手臂弯曲成90度角时停止，胸部靠向地面。

（5）当胸部贴到地面时停住，维持这个动作2秒钟，缓缓地将身体向上抬起，回到初始位置。

（6）重复前面的动作，做5～10次。注意要根据自己实际情况，量力而行。

2单膝俯卧撑