梦想成真20
第二十章：训练自身的专注力
倘若您知晓集中注意力所带来的益处，那么完全能够灵活运用我们提及的这些练习。一旦达成此点，您便能更透彻地理解相关原理，更有效地依据暗示释放出思想的振动。针对眼睛的练习即将迈入全新的阶段，心灵感应振动也是如此。您既能够摒弃不良习惯，又能够依靠自身培育出优良习惯。
要明白，具备不受外界思想、声音、事物干扰的能力，是集中精力的首要必备条件。此外，您还需要拥有克服粗心大意的能力以及获取完全身心掌控的能力。身体必须接受大脑的直接指挥，而大脑又必须受到意志力的直接把控。所以，我们的意志力务必要足够强大，因为只有在意志力的直接影响下，大脑的作用才能够得以增强。当大脑在意志力的刺激下得到强化后，就会变成一个更强大的思想振动投射器。
在这些练习的初始时期，我们应当从训练身体愿意听从大脑的指令开始。
第一个训练是您在开展下一个训练之前必须熟练掌握的，那便是关于肌肉运动的训练。也许您觉得这样的训练太过幼稚，然而在您体验几次之后就会发觉，还有诸多事情是您先前未曾了解的。以下这些训练对于提升您对肌肉的控制能力极具帮助。
训练一：静坐。这实际上并非易事。刚开始的时候，您应当尽最大可能集中思绪，力求克制无意识的肌肉运动。经过一段不长时间的练习，就能实现静坐，并且不会有丝毫的肌肉运动，很多时候能够持续15分钟甚至更久。最佳的方式，就是让自己坐在一张舒适的椅子上，以最舒适的姿势坐着，然后，努力让自己全身心放松，并尽力将这种静止状态保持5分钟左右。
持续进行这项训练，直到您能够轻松达成，然后逐渐将训练时间延长至10分钟，接着再提高到15分钟。进行这项训练时，不要让自己感到疲倦，所以，每次训练的时间不宜过长，但要保证经常训练。在您坐下时，一定不要过于紧绷，别给肌肉施加过多压力，要让自己的全身都处于放松的状态。特别是在您经过一番体力劳动想要休息时，这个放松的办法相当有效。
训练二：笔直地坐在椅子上，抬头、下巴上扬、肩往后缩。将右臂抬起，与肩保持平行，并指向右侧。随后，转过头看向您的手，将这个动作保持1分钟。然后左右臂交替进行此动作。当您完全掌握这个动作后，把时间延长为2分钟，接着是3分钟，依此类推，直至您能够保持这个姿势5分钟。您的手掌应当朝下，这是最轻松的姿势。眼睛要始终盯着指尖，这样能够让您了解自己是否能够使手臂保持相对稳定。
训练三：将一个酒瓶装满水，然后用手指夹住这个瓶子，伸直右臂使其处于您的正前方。眼睛盯着这个瓶子，同时保持手臂稳定，不能有明显的颤动。同样也是从1分钟的训练逐渐增加到5分钟，左右臂交替进行。
训练四：在日常生活中的休息要尽可能避免肌肉紧张和过度疲劳。所以，您要培养出属于自己的悠然风格，不要让紧张、疲劳和忧愁显现出来，而要努力获取一种镇定自若的行为和态度。精神训练能够助力您达成这种行为和态度。不要在桌子或椅子上胡乱敲打，那会暴露出您自我控制的缺失。不要用脚在楼梯上踢来踢去，也不要在交谈或坐着时前后晃动。坐在摇摆椅上时，不要晃来晃去。在阅读、写字或写作时，不要咬手指、舔嘴唇，不要频繁眨眼，也不要抖动舌头。所有不良习惯都应当被您摒弃，即便有些习惯或许已经成为您的第二天性。但是，您可以通过持续进行思想集中训练的方法来改正这些习惯。即便听到了让您难受的噪音，也要尽量使自己保持镇定和沉着。比如关门的巨大声响或一本书或其他东西突然掉落地上的声音等等。
总之，您应当学会如何掌控自己。上面所提到的那些训练对达成这个目标极有帮助，因为它们能教导您怎样控制无意识的肌肉运动，以及如何让身体处于意识功能的掌控之下。
下面的这几个练习将会协助您让自己有意识的肌肉运动处于意识的直接控制之下，也就是说它能够训练精神器官产生有意识的肌肉运动。
训练五：坐在桌前，将右手放在桌上，握紧拳头，让手背朝着桌子，拇指附在其他手指上。接下来，眼睛紧紧盯着拳头看一会儿，然后慢慢移开目光。接着把拳头翻转过来，握紧拳头，直到拳头恢复原状，拇指依旧附在其他手指上。当然您也可以用左手进行这个练习。先将这个练习的时间增加到5分钟，随后再逐步延长到10分钟。
尽管这个练习可能会让您感到疲惫，但也要咬牙坚持。它会将您的注意力引向那些枯燥而繁琐的运动，对于您而言，意志力方面的训练是一件非常重要的事情。另外，它还能够帮助您增强对肌肉运动的直接控制。尽管这些练习看似简单，可您很快就会从中受益。所以，请您不要让自己的注意力脱离这个伸缩拳头的运动，因为这是不容忽视的关键问题。倘若您忽略了它，就无法从中获取益处了。
训练六：这个练习相当常见，甚至乡下的小孩也经常玩，叫做拇指旋转。只让拇指活动，而让其他手指保持不动，接下来，缓缓旋转拇指使其绕圈。不过一定要盯着指尖的运动。
上面这几个练习能助您提升训练的灵活性。关键在于，这样的练习必须由几个琐碎、熟悉和单调的动作构成，而您的注意力必须集中在移动的那个部位上。注意力肯定会抗拒您对它的控制，并且会尽力摆脱这种控制。这正是您在训练中需要克服的，自始至终，都不能转移您的注意力，更不能将注意力转移到那些更有趣的景象或事物上。您应当把自己想象成一个严格的老师，而注意力则是一个顽皮的学生，他对读书极为厌烦，满心期望能够看看窗外或门外更具吸引力的风景。您的工作是让学生始终将注意力集中在书本上，尽管他暂时并不知晓这是为他好，可您却清楚这一点。不久之后，您就会发现，自己能够很好地控制肌肉运动、姿态和行为了。与此同时，您还会惊喜地看到自己集中注意力的能力正在不断增强，并且能够将注意力集中到那些日常琐事上。您将会从中获得极大的益处。
本章练习的目的在于，协助您将注意力集中在某个与自己无关的具体目标上。先选取一个自己并不喜欢的目标，比如一支铅笔，然后将全部注意力都集中在铅笔上，专心盯着它5分钟，把整支铅笔都仔细看一遍，然后再将它翻转过来，思考它的用途，思考它的书写对象，再思考它的组成物及生产过程。其他任何与铅笔无关的东西都不要去想，而要想象自己的目标就是研究这支铅笔，想象着这个世界除了您和铅笔以外什么都不存在，想象着“这个世界上仅有两个物体，那就是铅笔和我”。在练习过程中，一刻也不要让自己的注意力偏离那支铅笔，哪怕是一分一秒也不行。
一旦开始练习，您就会意识到自己的注意力究竟有多么叛逆了，但是，绝对不能让它占据上风。对它来说，这些练习是极为枯燥的，然而，您却必须坚持下去，因为这对它有益。如果您成功制服了叛逆的注意力，就会赢得从未想象过的胜利。从今往后，当您需要将精力集中在某件事上时，您就会感激我今日对您提出的这些要求。
这个练习并非一成不变的，您完全能够根据具体情况对这个练习进行改动，比如选择那种您不感兴趣但却熟悉的对象，将注意力集中在上面。不要选择那些您感兴趣的事物，因为那并不需要您集中精力。您需要做的是，让自己的注意力集中在正在进行的工作上。对您来说，这个目标越是无趣，您的工作量就会越大，需要做的练习也就会越多。然而，这个练习中存在的问题会使您很快不得不放弃练习对象，因为倘若您不断地将注意力集中在某个事物上，所得到的必然结果就是您的注意力出于自我防卫而对该事物产生浓厚兴趣。出现了这种情况，也就完全没必要继续进行这个练习了，因为此时的您已经完全能够将注意力集中在任何事物或人之上了。
您可以随时随地根据条件的不同而对练习对象进行改变。在练习时，您完全可以选取日常生活中已经发生的事情作为对象。既然您已经掌握了其中的要领，就再也不会因改变练习对象而感到不知所措。
如果明白了集中注意力的好处，您就完全能够将上面提到的练习灵活运用。做到了这一点，您就能够更好地理解那些原理，更好地依据暗示发射出思想振动了。针对眼睛的练习，您会进入到一个全新的阶段，而我们的心灵感应振动练习也同样如此。您既能够改掉不良的习惯，又能够依靠自己养成好的习惯。换句话说，如果掌握了集中注意力的方法，那么，在做任何事情时您都会比以往做得更出色。您的身体和心理会被自己牢牢掌控，到了这个时候，您会发现，自己已经成为了习惯的主人而非它的奴隶。同样，用控制自己的方式来控制别人也是有效的。如果能够征服自己，也就能够将自己的意志施加给别人。
您应当持之以恒地进行这个练习，让自己的身体更能服从大脑和意志力的控制。如此一来，与那些不具备这种能力的人相比，您就是强者了。可以通过不同的方式对自己进行训练，直到您确信已经掌握了这种控制自我的能力。但是，千万不要满足于现有的状况，永远保持不满足，才能持续进步。