第7章打造持续力

第7章打造持续力

持续力的4个法则这样的心情或许你不陌生：满怀壮志地期许自己学好外语，顺利外派，或者规律运动，维持健康，一开始总是斗志高昂，然而，随着时间流逝，变得断断续续，最终不了了之。

为什么有些人就是能比其他人更有毅力，可以实现梦想呢？”畅销书作家、激励大师博恩·崔西（briantracy）深入调查了各领域成功人士的习惯与行为，发现这些人都有个共通点，就是非常清楚自己“这一生到底希望做些什么”。

如同导演李安，他曾经整整失业6年，那段期间，他除了在家打扫、带孩子之外，每天一定会阅读和看片，一边研究好莱坞电影的叙事结构和制作模式，一边构思自己的剧本。后来，琐碎的家务被他写进了剧本，深入研究的习惯则帮助他一次次突破自我。

你也经常做事虎头蛇尾，然后怪罪自己生性懒散或用错方法吗？

崔西认为，成功与平凡之间的决定性差异，其实是“对于终点的执着程度”。他将这套指引成功的思考方法，称之为“焦点法则”（focalpoint），并且归纳成4项最核心的态度：

1.确认价值观，少做虚度生命的事

崔西在《成功人生的焦点法则》书中提到，半途而废的原因有80%源于自己，但是这并不意味人们只能束手无策，反而应该回归初衷，开始想象：“如果不会失败，我最向往的事情是什么？”

一旦确认方向，前方的道路自然会浮现。日本职棒名将铃木一朗说过，“只要有值得持续努力的目标，我就不会失去动力，也不会产生迷惘；会迷惘的人，都是因为失去自己的主轴。”

从现在起，随时评估、审视手边此时此刻最有价值的工作，同时保持警觉：只有真正的目标才会带来实际利益。熬夜浏览网络、大吃特吃这些行为的效果不是让你获得解脱，而是一种阻碍与伤害，应该慢慢降低付出精力的程度。

2.每天提升0.1%，创造复利效果

“只要专注进行最有价值的活动，任何人都可以在24小时之内，增加0.1%的生产力。以此类推，每周只需保持5天，生产力就增加0.5%；52周，也就是一年之后，生产力就会比去年增加26%。”

崔西认为，持续做对的事情，不但会产生报酬递增的效果，甚至在特定领域的努力，还能同时改善其他领域的表现，而且越是勤快练习，越能迅速创造成果。

《再见拖延病》一书中形容，梦想盖一间美仑美奂的教堂，必须从最不起眼的迭砖块开始做起。不想被梦想和现实之间的落差打败，就得先承认执行计划的过程其实单调平凡，只能从小事开始改变，逐步把自己推向习惯的循环。就算每天只读一页英文，时间久了也会滚出可观的复利效果。

3.灵活运用多重渠道，实践远程目标

社会心理学家海蒂·瑞德（heidireeder）在《因为坚持，所以赢》书中提到，想要实现远程目标，不必光靠意志力，设法增加过程中的“甜头”也很有帮助。她发现，健身中心里有些会员之所以坚持度比其他人高，乐于天天报到，原因在于他们很享受跟教练、服务人员之间的互动，还能不时地认识新朋友，这些“甜头”让他们乐此不疲。

经常运用新方法、新思维增加动力，等于帮助人们一再“正视”目标，比起因为懈怠变得越来越不在意，不如多多从事跟目标相关的活动，还能产生更多正向回馈。

4.后退一步，从全新的角度评估人生

除了专注望向前方，崔西更建议，我们偶尔也应该“后退一步”回顾人生。思考：“哪些重要的事，我很后悔当时没做？”“有哪些时间、情感、精力上的投资，其实与理想背道而驰，如果一切能够重来，现在不会再做的？”

崔西相信，人们的智力、天赋其实差异不会太大，到头来成就落差很大的关键，就在于持续力。唯有扪心自问“我有多渴望达成目标”，才能从内心深掘出源源不断的行动能量，让自己坚持下去。

不容易半途而废的几个方法

如果你习惯三分钟热度

会议上，同事正用英文流利地介绍，还不时穿插笑话，与国外客户互动融洽。你暗自下定决心，从今天起，每天都要读英文，还报名了考试以增加动力。但是，下班之后、周末时，你总是觉得疲惫，读起书来力不从心。

1.思考根本动机：问自己到底为什么要学英文？是因为别人都说重要，还是自己想克服有口难言的痛苦？一面寻求动机，一面展开行动，才是成功的秘诀。

2.认清事实：如果学习像旅行一样快乐，你一定会很主动地去做。你可以把学英语的一小时，想象成一趟真实的商务旅行：第一天拉起行李箱，模拟机场对话；第二天穿上宴会服，练习派对闲聊；第三天……，借由变化，延续动力。

3.把学习“渗”入生活节奏里：每天只读一页英文，并且重复30天，让身体养成习惯，就像每天刷牙般自然，不做还会浑身不对劲。

如果你做事虎头蛇尾

你摸了摸腰间的肥肉，抖了抖松垮大腿，感叹最喜欢的裤子已经穿不下了，你心想：“是时候去运动了！”于是报名健身房，然而，几个月下来，你不仅变成健身房的幽灵会员，体重还持续增加。

1.别成为“梦想型废人”：常有人说，把梦想写下来就能实现。不过，许多人往往眼高手低，因为目标与现实落差太大，而逐渐失去动力。与其耗费精力空想美梦，不如先思考“我可以如何展开行动”。

2.多做有价值的事、少做阻碍目标的事：在你的计划中，哪些行为可以为你的目标创造价值？把它们找出来，不需要花费太多力气，只要有空就去做，将目标化整为零。像是爬楼梯到办公室；把饮料换成枸杞水；不熬夜以免自己吃消夜等，如此一来，就算没办法天天去健身房，也能让身心健康、清爽。

如果你的房间总是凌乱不堪

朋友提议周末到你家中聚会，但是你想起家里的凌乱程度就像台风扫过一样，只好满怀歉意地婉拒。不只是家里，堆积如山的办公桌，也让你临时想找资料时，遍寻不着。虽然你定了打扫计划，却很容易半途而废；抑或没过多久房间又变回原状。

急性子又喜欢变化的人，往往很难对枯燥乏味的任务持之以恒；即使有时间，也会挪去做其他更有趣的事，而不是打扫。其实，你可以用全新思维、创意方法解决问题。

不妨丢掉你的家务待办清单，开始玩起大地游戏：先解决一件需要移动脚步的杂事，例如把折好的衣服放入衣柜，让它像闯关指引，领你到衣柜前开始整理；接着，拿起要归位的东西移动到书房，开始整理书桌……

除此之外，也可以和好友相约帮忙。像是本月到a友家整理储藏室、下月去b友家大扫除，既能增加人手协助费力工作，又能借机分享生活。

如果你总觉得存不了钱

还不到月底，你的荷包就快见底，你非常疑惑钱的流向，决定每天用手机记账，几个月下来，确实达到控制消费的效果，但是手头宽裕之后，有些钱你就懒得再记录，再过几个月，你又成了月光族……

常常抱怨存不了钱，其实是因为人们对于不希望发生的事，往往过度乐观，觉得之后一定有办法解决问题。这种心态不只会反映在储蓄上，也是做事习惯拖拉的原因之一。因此，必须通过具体的信息，让自己“掌握现状”，才能“预见未来”，下一次，能够有意识地做当下该做的选择。

如果总是记不了帐，可以改成撰写“失败纪录”，回顾自己曾经因为钱不够，吃过哪些亏；或者，把所有买过的东西摆在眼前一一检视：“如果是现在的我，还会想要买吗？”“哪些是现在看起来根本没有必要的。”

经常练习，让自己习惯“面对现实”。

他山之石

崔西：成功只有自我要求，没有借口

开始一天工作之前，对自己说：“我一定办得到！”先做好心理建设，不达目的绝对不放手。

——崔西

曾在近千家企业担任顾问、畅销书作家博恩·崔西，在《征服自己》一书中指出，一般人经常为自己的处境找借口，像是运气不好、大环境很差、老板难相处等。他列举出每天都能做的7种自我实现练习，针对爱找借口、拖延、懒散等弱点突破极限、寻求迈向自律之道。

1.画下理想人生的蓝图

想要迈向成功，必须先为成功下定义。只要心中有了准则，无论遇到什么情形，都能清楚自己应该做什么事情。崔西建议，不妨自问以下问题：“我心目中理想的生活与工作环境？我如何建立幸福美满的家庭？什么样的活动能促进身心健康？哪些方式可以改善目前的经济状况？至今尚未实现理想的原因是？学习哪一项技能有助于自我实现？什么样的生活方式才能让我得到快乐？”如此一来，才能校准自己的努力是否符合目标。

2.培养成功者的品格

崔西认为，想拥有自律的人格特质，可以写下自己最景仰的人物，描述他们最值得钦佩的人格特质，然后回答以下问题：“你觉得这位人物最重要并且值得学习的美德是什么？在什么情况之下你最有自信？什么状况下你的感觉最良好？如果你在各方面都很杰出，还可以改变什么？你期望别人对自己有什么样的观感？要怎么做才能建立这样的形象？你在哪些方面需要表现得更为真诚？”将有助于人们培养成功者的品格。

3.为自己的人生负责