第10章拒绝拖延，不求完美——心理学教你如
第10章拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑(3)
还有一种情况，就是这种压力实际上根本不存在，只是一种主观感受。例如，如果一个心思细腻的小姑娘不小心划破了手指，她或许会为这个小伤口担心和焦虑一个星期。但如果是一个粗心大意的小伙子，或许这个伤口从划破到愈合，他都不知道有它的存在。
也就是说，压力和焦虑的情绪或许只是人们夸大了生活中所面临的困难。实际上，这种困难根本不至于引起人的焦虑，甚至这个困难根本就不存在，只是人们想象出来的。如果是这种情况，那么你就需要在生活中或是工作中寻找成就感和安全感，当你充满了成就感和安全感的时候，满怀信心和力量，自然就不会毫无根据地焦虑了。
2.制订行动的计划。制订计划是行动的前提条件，因为在制订计划的过程中，你会慎重考虑各种因素，以防止出现鲁莽的行为。
在制订计划时需要注意一点，那就是要根据自己的能力而定，如果你制订了高于自己能力的计划，永远也实现不了，你反而会变得越来越沮丧和焦躁不安，不仅没有缓解你的焦虑，反而变得越来越严重了。但是也不能制订低于你能力的计划，这样不利于你获得良好的成就感。
此外还需要注意，制订计划时一定要遵守一个原则，那就是将计划制订在自己能力极限的80%，千万不能是100%。有一句俗话叫做，计划赶不上变化。这20%的空间就是专门应对一些突发情况。
不然你把计划制订得满满的，当遇到一些变化时，你就会有一种失去控制的感觉，这种感觉同样会引起和强化你焦虑的情绪。
越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求
卡伦是美国20世纪七八十年代最受欢迎的女歌手之一，卡伦是和哥哥一起出现在荧幕上的，他们二人是着名的兄妹组合，为无数听众演唱了许多耳熟能详的歌曲。虽然是卡伦的哥哥查理首先展现出了他那惊人的音乐天赋，但卡伦那完美的声音依然吸引了许多听众的耳朵。
卡伦的声音不仅有很强大的感染力，而且很有特色，总是能让听众记住她的声音，而且很难被人模仿。如果有人想唱卡伦的歌曲，这基本上是件很难完成的任务。因为卡伦声音的味道是独一无二的，几乎无法模仿。
卡伦不仅声音好听，人长得也十分漂亮。但是，正处于事业巅峰的卡伦却患上了厌食症。她的身材明明已经非常纤瘦，但是依然在减肥，因为她总是认为自己很胖。卡伦为了减肥不得不控制饮食，结果就发展成了厌食症。
后来卡伦也接受过治疗，但是由于她的厌食症非常严重，根本无法进食，只要一吃东西就会呕吐。最后卡伦就被活活饿死了，去世的时候才32岁。
每个人都希望自己是完美的，但是在追求完美的过程中就很容易产生焦虑的情绪。因为完美的目标是不可能实现的，面对无法实现的目标人们自然会有焦虑的情绪。那些患有厌食症的人，一般都是长得非常纤瘦和漂亮的女孩子。但是她们似乎并不满足于这种天赋的美丽和幸运，还想要让自己变得更加美丽。
这种过分追求美丽的目标，不仅会使一个人丧失信心，而且对自己会越来越不满意。于是，美丽就会成为一种负担和沉重的压力，引起个体焦虑的情绪。
一个人会出现过分追求外在的美丽的情况，有可能是内在危机感和巨大压力的体现，她只是用这种方法来舒缓焦虑所带来的痛苦。
例如，有不少厌食症患者都是一些学习和外貌都很优秀的女孩子，而她们之间还有一个共同的特点，那就是父亲常年不在自己身边。
说明了这种亲子关系往往会给她带来焦虑，所以后来就采用过分追求纤瘦的身材来缓解这种焦虑。
所以在治疗方面，有的疗法就是让患者的父母参与进来。其实就是改善亲子关系，这样一来，引起患者焦虑的因素就会消除，既然厌食症的根源没有了，那么厌食症状的消失也就容易很多了。
一个人如果非常焦虑的话，也可能引起贪食症。患有贪食症的人群一般也是年轻的女性，而且患者那种饥饿感是十分罕见的，胃部似乎就是一个无底洞，永远也填不满。这种神经性贪食症和厌食症一样都属于进食障碍。而且神经性贪食症实际上是一种感性饥饿感。也就是说，患者的饥饿感并不是因为胃部的需求，而是追求一种心理满足。
戴安娜王妃就是一个神经性贪食症患者。在所有人看来，戴安娜是幸福的，她有美丽的外表、尊贵的地位，还有一对可爱的儿子，而且受到许多人的追捧。但是她却生活在焦虑和压力之中，并且还发展成了神经性贪食症。
戴安娜的焦虑来自于婚姻。她虽然嫁给了查尔斯王子，但是查尔斯并不爱她，所以戴安娜的婚后生活并没有预想中那样美好。
后来戴安娜才知道，查尔斯之所以会和她结婚，是因为戴安娜的性格更适合成为王妃。他们的婚姻完全是为了完成王室的任务，结婚并生下继承人。知道真相后的戴安娜十分伤心，她想了很多办法想要挽回这段婚姻，但是都以失败而告终。
有一次戴安娜为了留住准备外出的丈夫，不惜从阶梯上跳下来。
当时戴安娜正怀着身孕，这种举动无疑是非常危险的。但是查尔斯还是不为所动，第一个赶到现场的是查尔斯的母亲——伊丽莎白二世女王。虽然戴安娜和腹中的胎儿都相安无事，但是戴安娜的情绪却变得十分糟糕，最要命的是，查尔斯在得知这个消息的时候，还是不闻不问，这让戴安娜的心情变得更加糟糕。
后来，在生下第一个孩子威廉王子之后，戴安娜就陷入了产后抑郁症。那段时间戴安娜总是会做出伤害自己的举动，例如划伤自己的胳膊和腿，等等。她这样做无疑是想引起丈夫的注意。
戴安娜是一个公众人物，所以她不得不去参加一些慈善活动，鼓舞那些不幸的人们重新振作起来。也就是说，尽管戴安娜的婚姻十分不幸，她的丈夫查尔斯王子对她也十分冷淡，但是她还是得在公众面前保持威尔士王妃的高贵形象。