第3章与心灵杀手的战斗——心理学教你如何
第3章与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁(2)
但是一个人不可能永远处于工作的状态，只有通过放松让自己走出来以后，人们才能更好地工作。不然的话，就很容易陷入一种恶性循环之中。
那些患有抑郁症的人，除了有巨大的压力之外，还都有追求完美的情结。如果自己达不到完美的自我要求，就会陷入一种低落的情绪之中，久而久之这种情绪就会渐渐发展成为抑郁症。
一个人在追求完美的同时，还需要认识到这个世界上根本就不存在完美，任何事物都是有缺陷的。正是因为这样，我们所生存的的世界才得以正常运转。
有一个有缺口的圆形，它是一个追求完美的圆形，但是它却有这个致命的缺点，这导致了它的不完美。由于自身的缺陷，它对完美的目标追求就永远都无法实现了。
于是，这个圆形陷入了一种失落和抑郁之中。后来上帝满足了这个圆形的要求，把它变成了一个完美的圆形。但是，完美并没有给这个圆形带来想象中的快乐，反而使它丧失了本来的快乐。
那个有缺口的圆形由于缺口的存在，它运行的速度变得很缓慢。
于是，它可以欣赏到很多有意思的事物，例如路边的花花草草和树上的小鸟，等等。但是自从它的缺口被补上之后，它的运行速度变得非常快。这样一来，它就失去了欣赏周围风景的机会。
此时，这个圆形才意识到就算完美的目标真的实现了，并不会像自己想象中的那样美好。反而会因为这份完美，而使自己丧失了欣赏生命风景的权利。
所以，当你在巨大的竞争中力求完美，并因为无法完成这个目标而感到沮丧和抑郁时，你不妨放下这个完美的目标。因为这个世界上根本就不存在完美，那不过是人们头脑中想象出来的。正是因为人生中种种缺憾的存在，才会构成“完美”的人生。
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
威廉·斯蒂隆是美国一名着名的作家，他的作品《苏菲的抉择》、《纳特·特纳》获得了普利策奖。但是斯蒂隆的荣誉并没有结束，后来他又获得了西诺·德·多卡奖。西诺·德·多卡奖代表着一种极高的荣誉，因为这是由巴黎颁布的世界范围内的奖励，而且西诺·德·多卡奖所颁发的对象都是用作品反映了特定的人文理念的艺术家或科学家。
按理说，斯蒂隆应该感到高兴和自豪，毕竟这是对自己人生价值的一种肯定。但是上帝似乎想要考验斯蒂隆，在这个时刻，斯蒂隆被一种前所未有的抑郁所笼罩。
斯蒂隆用文字的形式记录下了他当时的感受：“我有一种很疼痛的感觉，是内心的一种疼痛。这种疼痛不仅与真正的疼痛不一样，而且莫名其妙。这种疼痛的感觉就好像溺水和窒息一样，非常难受。”
斯蒂隆在接受西诺·德·多卡奖的那一天，他的朋友为了庆祝，特意为斯蒂隆举办了一场庆祝晚宴。斯蒂隆是这场晚宴的主角，但是这个主角不仅不说话，而且连东西也不吃。整个人表现得十分冷淡，与晚宴那热闹的气氛格格不入。
后来，斯蒂隆就不声不响地离开了晚宴，在离开的时候他习惯性地把手伸进了衣袋里，却发现那2.5万美元奖金的支票不见了。2.5万美元在1985年的时候是一笔不小的数目，换成任何一个人都会暂时抛下抑郁，赶快弥补损失。
但是，斯蒂隆却认为这笔钱丢得理所当然，因为他根本不配获得西诺·德·多卡奖，自然也不配享有奖金了。于是，斯蒂隆就好像什么事也没发生的样子继续往前走，在去往旅馆的路上，斯蒂隆想了很多，想到了自杀的朋友还有那些悲壮的英雄人物，斯蒂隆突然觉得自己马上就要面临同样的命运。
斯蒂隆曾经是个嗜酒成性的人，但是不知怎么的，他突然对酒提不起任何兴趣，甚至产生了抗拒。只要斯蒂隆沾一点儿酒，他就会有一种很不舒服的感觉，严重的时候还会感到头晕目眩和神志不清，最后斯蒂隆竟然成了一个滴酒不沾的人。但是，这对斯蒂隆来说似乎并不是什么值得庆幸的事，因为随之而来的是那无尽的抑郁情绪。
随着时间的流逝，斯蒂隆的抑郁变得越来越严重。起初，斯蒂隆还能用写作来打发抑郁，后来他只要一写东西，就会全部撕毁。
有一天晚上，斯蒂隆等妻子熟睡之后准备把自己从抑郁的苦恼中解救出来，他想到了自杀，在斯蒂隆看来这或许是唯一的途径了。
所幸的是，斯蒂隆在准备自杀之前看了一部电影，正是这部电影中的一段音乐把他从死亡的悬崖边拉了回来。
电影里演奏了一段勃拉姆斯的《中提琴狂想曲》，这首曲子唤醒了斯蒂隆那内心深处的求生欲望。后来，斯蒂隆回忆说：“这几个月以来我对所有愉悦的事情都毫无感觉，而且总是被悲伤的氛围所笼罩。但是，这首曲子就像一把匕首一样插进了我的心脏，并唤醒了我的回忆。我突然想到了我在这所房子里所见证的快乐——孩子们欢快的笑声、家里养的猫和狗，等等。我突然明白我对人世间还有眷恋，我无法抛弃这些。最后的理智让我悬崖勒马，于是我叫醒了妻子，并打了几个电话，第二天我住院了。”
斯蒂隆住院接受了药物与心理治疗，在几周之后成功出院。
抑郁症是一种十分常见的心理障碍，引发抑郁症的原因是多方面的，主要有生物、心理和社会环境三方面。斯蒂隆是一个成功战胜抑郁症的人，在他痊愈之后，斯蒂隆还专门研究了自己抑郁症的起因。
斯蒂隆说，其实长期以来他一直有抑郁和焦虑的倾向，但是那个时候并不严重，还没有达到抑郁症的程度，所以就没多注意。正是因为这种大意才让抑郁的情绪逐渐发展为抑郁症这样严重的精神疾病。
而且，斯蒂隆还专门研究了他们家族的精神病史，发现他的父亲就曾经患有抑郁症。这就说明，斯蒂隆本身就具有抑郁症的潜在基因，这是一种生物基础。