第16章美颜养生，减龄生活从细节开始(3)

第16章美颜养生，减龄生活从细节开始(3)

赶跑午后的“瞌睡虫”

腿部运动：做双腿下蹲运动，每次60个，早晚各1次。

练习腹式呼吸：腹式呼吸10分钟，早晚各次。每晚睡前做效果最好。

按摩穴位：当午后的瞌睡虫来捣乱时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或用中指叩击位于眉毛中间的鱼腰穴，持续5分钟。

中医对经行嗜睡的解读

经行嗜睡之脾虚湿困：《丹溪心法》中说“脾胃之气不足者，遇长夏润溽之令，则不能升举清阳，健运中气，又复少阳相火之时，热伤元气，则肢体怠惰不收，两脚痿弱，嗜卧发热，精神不足”，因脾虚所致经行嗜睡的女性，多形体肥胖，伴有肢体水肿，食欲降低，动则气喘，胃脘满闷，白带量多、质黏而稠。每当月经来临的时候，就会出现疲惫、四肢沉重、困倦嗜睡等表现。

这种类型的嗜睡可以选用《医方集解》中的太无神术散治疗。药物组成：苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各9克，生姜3片，红枣3颗。水煎服，每日1剂。在月经前5天开始服用，直到月经结束。经行嗜睡指的是月经期间发生的嗜睡。中医认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足或肾精亏损所致。存在这种问题的女性朋友，一定要在平时加强体育锻炼，多参加一些诸如慢跑、打球、瑜伽之类的运动，前提是要选择一种自己喜欢的运动，并长期坚持下去，这样才能收到成效。饮食上，少吃甜腻和高脂肪的食品。尤其是在夏天，气温高，大脑活动更容易受到抑制发生嗜睡，可以多吃一些新鲜果蔬，三餐可以用赤小豆、薏仁煮粥喝。如何治疗经行嗜睡呢？一般情况下，有经行嗜睡的女性，只要在生活上多加注意，并按医嘱服用药物，用不了多少时日，就可以做一名清醒的美女了。

经行嗜睡之体质虚弱：月经对女人来说，本身就是一个失血的过程，如果某些女性朋友本就身体虚弱，就会在经期表现出少气懒言、头晕目眩、倦怠乏力、心悸不安等症状。同时，月经量少，色淡质稀，伴有终日昏昏欲睡，尤其是在饭后更加明显。

这种类型的嗜睡可以使用十全大补汤进行加减治疗。药物组成：党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地黄各12克，黄芪35克，肉桂、川芎各6克。水煎服，每日1剂。在月经前3天开始服用，连续服用5～8天，或一直服用到月经干净为止。

经行嗜睡之肾精亏损：肾精亏损导致的经行嗜睡，以频繁做人工流产的女性较为多见。突出表现为月经期间倦怠善眠、耳鸣耳聋、神情呆滞，伴有体虚无力、腰膝酸软，同时伴有经期延长，月经量偏少。

这种类型的嗜睡多用河车大造丸进行治疗。药物组成：紫河车30克，熟地15克，炒杜仲、天冬、麦冬、牛膝、龟甲各12克，黄柏6克。将上述药物一起研末，做成蜜丸服用，或水煎后服用。

此外，长夏雨季，或脾虚的女性湿气偏重，也会发生嗜睡。在日常生活中，可以使用薄荷、藿香、荷叶等具有祛湿醒脾作用的药物沸水冲服，代茶饮用，即可赶走“瞌睡虫”，使人重新焕发光彩，做精神伶俐的俏佳人。

情志养颜，做个快乐美人

抑郁症，多种疾病发作的源头

长期心情抑郁的人往往会极端的认为死亡是一种解脱，是一种摆脱苦恼的捷径。在引起自杀的多种原因中，抑郁症就是其中一个重要的原因，全世界因抑郁症造成的死亡率高达30%。为了克服这一人类心理难题，全球已花费了600多亿美元。由于工作的关系，抑郁症很容易发生在职业女性群体中。

现在，约有40%的脑力工作者有精神紊乱表现，如失眠、头疼、肌肉酸痛、恐惧感、心律不齐、性欲下降、工作能力下降等。职业女性多从事案头工作，每天8小时或者更长时间的超负荷工作常使她们精疲力竭，而且单位讲究效率、讲求竞争，从而让年轻的职业女性面临着更大的心理压力。孤苦无依，再遇事业不顺，往往一人承担来自各方面的压力，在这些压力的作用下，她们似乎就难逃抑郁的魔掌了。

你对抑郁症了解多少

《黄帝内经》认为凡是和情志有关的疾病都与肝脏功能失调有关，肝气不疏，就会产生情绪低落、兴趣下降、强烈的疲乏感、浑身无力、不愿说话、不想与人交往、不想运动，而这些正是抑郁症的早期表现。正常人也会有这些表现，但是当这些不良的表现持续2周或2周以上不能缓解时，就要怀疑是否患了抑郁症。

抑郁并不是抑郁症：现在的年轻人动不动就把“郁闷”、“抑郁”挂在嘴边，然而，不高兴并不意味着就患上了抑郁症，因为可能睡一觉休息一下就好了。真正抑郁的人，一般都会将那些负面的情绪掩藏起来。抑郁症主要包括三大症状，即情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落是指高兴不起来、多愁善感，对周边的人和事物感到悲观失望；思维迟缓是指自觉大脑健忘，记不住事，反应变得迟钝；运动抑制是指不爱活动、浑身发懒、走路缓慢，不爱与人沟通，最严重的人甚至会失去生活自理能力。

抑郁表现易混淆：抑郁症表现多种多样，完全具备以上症状的患者较为少见。更多的患者只具备其中的一点或两点，且严重程度也会因人而异。

多数情况下，心情压抑、兴趣丧失、精力不足、焦虑、悲观失望、自我评价过低才是抑郁症的常见症状。但是，抑郁症有一个比较典型的特点，那就是“昼重夜轻”，如果以上症状早晨比较重，到了下午或是晚上就会轻一点，说明患有抑郁症的可能性很大。

抑郁症还可以表现为躯体症状，常表现为周身不适、口干、便秘、心慌、气短、胸闷以及食欲减退等自主神经功能紊乱症状，因此容易与一些胃肠道疾病和心血管疾病相混淆。

自杀是抑郁症发展到最后的一种表现形式，调查发现，有自杀倾向的人群一半以上都是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没有及时发现治疗。为了避免抑郁症患者选择死亡作为解脱的情况发生，最好的办法就是做到早发现、早治疗。

如何诊断抑郁症：以心情低落为主要表现，且至少持续2周，必须具备以下症状中的4项：1精力减退，出现原因不明的疲惫感；2对日常活动失去兴趣，缺少愉快感；3精神运动性迟滞或激越；4联想困难，或自感思考能力明显下降；5自我评价过低，出现自责、内疚等负性情绪，可达到妄想程度；6失眠，早醒或睡眠时间过长；7产生自杀心理；8食欲不振，或出现体重显着减轻；9性欲明显减退。

抑郁症的常规治疗方法

心理疗法：最常见的治疗方法是服用药物的同时，进行心理治疗。