第15章美颜养生，减龄生活从细节开始(2)

第15章美颜养生，减龄生活从细节开始(2)

睡觉前的七大宜

拥有良好的睡眠却非易事。很多女人由于生活或工作压力的关系，躺在床上辗转难眠，即便睡着了也会早早醒来，或者噩梦连连，第二天疲惫不堪。如果存在以上问题，不妨参考以下的建议。

规律作息时间：如果经常熬夜，到了睡觉的时间不睡，那它也会形成一种习惯，如果有一天想早睡了，也会变得十分困难。因此，想要拥有良好的睡眠，万不可熬夜，每天最好在晚上22点左右上床睡觉，坚持一周就会形成一个新的生物钟，改掉熬夜的坏习惯。

让香味伴你入睡：香味能够松弛人的脑神经，降低神经的紧张程度。因此，对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香，它能促进睡眠。

睡前泡脚：睡前泡脚能够解除一天的疲惫，当然，水一定要是温热的水，水温60c左右即可，在这种温度下，大脑会释放一种具有抑制作用的物质，让你产生睡意。同时，温热水泡脚，可以改善血液循环的状态，脚底的热血会向上运输到脑部，让人产生睡意。

睡前喝一杯牛奶：睡前45分钟喝上一杯牛奶，能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡，一种是色氨酸，它能转化为脑内一种抑制性的神经递质；另一种物质与吗啡类似，具有镇静作用。

养困：养困好比要提高食欲，就不能随便吃零食。睡觉也是如此，白天的时候睡足了觉，到了晚上就不易犯困了。因此，白天一定要养困，把这种困积攒起来，晚上睡前困意爆发，倒头就会睡着。

听一听轻音乐：听轻音乐有两种作用：一是缓解神经紧张度，二是转移总想入睡的强制意识。有时候越是想睡觉，越睡不着，这时听一听轻音乐，会转移注意力，便可以在音乐的陪伴下安然入睡。

轻敲后脑勺：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

睡觉前的八不宜

《黄帝内经》说养生要做到“被发缓行”，意思是说尽量放松身体，不受任何束缚。睡眠时要让身体完全处于放松、宽松的状态，这样才能睡一个养生觉、美容觉。

睡觉不宜戴胸罩：若经常戴胸罩睡觉，患乳腺癌的概率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质，长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此，睡前要摘掉胸罩。

睡觉不宜戴隐形眼镜：许多爱美的近视女性，为了展示自己的美丽，多选择隐形眼镜而非框式眼镜矫正视力，但在睡觉时还戴着，就不妥了。角膜需要的氧气主要从空气中直接获取，而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧问题。但是睡觉时，双眼紧闭，没有了眨眼动作，使得泪液的分泌和循环功能降低，角膜就会发生缺氧，使其周边产生新生血管，严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损，甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此，睡前一定要摘掉隐形眼镜。

睡觉不宜戴手表：入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。同时，倘若戴的是夜光表，还有轻微的辐射作用，量虽小，但长时间的积累也会导致不良后果。因此，睡觉前一定要把手表摘下来。

睡前不宜进食：入睡后，胃、肠和肝本应进入休息状态。但如果睡前还吃东西的话，就会使它们的负担加重，无法得到充分的休息。同时，这些器官的活动会使大脑皮质也活跃起来，不但入睡困难，而且即使入睡，也容易做噩梦。

睡前不宜过度兴奋：大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡，如果睡前仍处于兴奋状态，那肯定不会轻易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料，以避免大脑兴奋。

睡前不宜说话：“食不言，寝不语”，意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话，因为说话就会引发人的思考，使大脑兴奋、思想活跃，以致无法正常入睡。所以，在睡前不宜多说话，可以看一些抒情类散文，让大脑以一种轻松的状态入睡。

睡前不宜留窗缝：很多女性朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿，保持卧室内空气流通，但是夜间的风比较凉，且窗缝儿过来的风速度较快较强，直吹头部或脸部，会发生感冒或面瘫。因此，开窗时应把窗户打开得大一些，不要留窗缝儿，或者把窗户完全打开，或者将窗户关严。

睡前不宜剧烈运动：剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来，因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。

但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等，可以适量做一做。

裸睡的美颜秘密

裸睡是一种廉价而简易的保健方法，它能让皮肤有一种通透的感觉，有效促进皮肤的新陈代谢，加速皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。由此可见，裸睡还具有美容养颜的作用。此外，裸睡还有助于放松心情和缓解疲劳，对失眠也有一定的帮助，它理应成为我们追寻健康睡眠的方式之一。

裸睡的好处

预防性功能障碍：和衣而卧，特别是穿一些紧身内衣，会使气血运行不畅，使阳气被抑制，长期下去还会影响性功能。内裤太紧，会阴局部温度升高，会使女性阴部分泌物增多，增加感染的可能性。同时，内裤与女性阴部的接触会降低其敏感性，与裸睡的人相比，穿衣而睡的女性性欲相对较弱。对于男性来说，过紧的内裤会使阴囊温度升高，而精子是喜欢凉快的，这样不利于精子的生成，从而导致发育障碍，最终会影响到生育。裸睡则有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，男女双方的性欲都会变得强大起来。裸睡对于男性因焦虑和紧张导致的性功能障碍也有辅助治疗的效果。

改善夫妻间的关系：赤裸相见，则少了一份装束，少了一份掩饰。真正交心的沟通，首先应从身体的交流做起。建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体有了一个清醒的认识，会变得更加坦然。当裸睡成为了一种习惯，在进行性生活时可以更加开放，夫妻双方从心理上也更有利于减少隔阂和分歧，增加了双方亲密接触的机会，也会更加宽容和欣赏对方，对夫妻感情的维持十分有利。