第14章美颜养生，减龄生活从细节开始(1)
第14章美颜养生，减龄生活从细节开始(1)
则饮食有规律，吃出健康好气色
“早吃好，午吃饱，晚吃少”的最佳饮食法
数千年前的《黄帝内经》就讲述了这样一个道理：“饮食有常”才能保证身体健康，而“饮食不节”则会导致疾病的发生，这是在告诫人们要养成良好的饮食习惯。
现在的女性朋友，尤其是年轻的上班族们，或出于工作忙的关系，或出于时间紧张的关系，大多没有很好的饮食习惯，要么是爱吃零食，要么是用餐时间不固定，其中比较严重的就是不吃早餐，到了午饭时间，就随便买点吃的对付一下，到了晚上，有了大把的时间，于是集中精力做丰盛的晚餐犒劳自己，打算把一天的“营养债”都补回来。这是一种错误的想法和做法，长此以往，必然会影响自己的身体健康，使得自己营养不良，以致无法应对平日的工作。
而且，《黄帝内经》中提到“天人合一”，是说人和自然界是一个统一的整体，早晨和中午的时候，尽管自身的消化能力如旭日初升，处于相对弱的状态，但是自然界的阳气可以帮助脾胃运化食物。到了晚上，吃得好了，吃得多了，但是太阳下山了，自然界的阳气也随之消失殆尽，阴气渐重，此时自身的运化能力弱，又没有外在的阳气可以借助，吃下的东西、已经消化吸收的东西就会在体内囤积起来，时间长了，身体就会被拖垮。
早饭要吃饱，最好吃流质软食
根据《黄帝内经》中五脏六腑运行的规律，早晨7～9点是胃经值班的时候。经脉气血是从子时阳气初生，到了卯时阳气就全部升起来了。在这个时间段，人体需要补充一些“阴性”的东西，而食物就属于阴。
早晨醒来，经历了一夜的消耗，唾液、胃液和肠液等各种消化液分泌不足，这个时候最好不要吃饼干、面包等干燥的食物，否则会影响胃肠的消化功能，降低精血物质的生成。因此，要想让早上吃的食物迅速转变成滋养全身的精血物质，使其源源不断地供给身体的每一个器官，就应多吃粥、豆浆之类的流质软食，以促进精血物质的生成，让人体能及时有效地得到阴的补充。
有些女性朋友怕发胖，于是为了减肥就牺牲了早餐这一人体不可或缺的“福利”。其实，吃早饭是不易发胖的。为什么这么说呢？因为上午是自然界阳气充足的时候，也是人体阳气最为旺盛的时候，在这时或之前进餐最容易消化。此外，早上9点以后就是脾经值班的时候了，脾经能够通过运化把食物变成精血物质，然后输送到人的各个脏腑器官之中，所以早饭即便多吃一点也不易发胖。
中午要吃好，营养要全面
到了中午，轮到小肠经值班了，小肠主要是负责吸收营养物质，此时胃肠的消化功能较弱，所以这时一定要吃营养丰富的午餐。午餐吃得太多并无益处，因为它们不能充分消化，吸收也就无从谈起了，那些不能被吸收的物质就会变成垃圾。一旦形成垃圾，人体就得调出额外的阳气来消灭它，这样就会耗损阳气使身体变虚弱。同时，人体经历了一上午的活动、工作，体内的阳气已经不是那么充足，但是为了应对下午的活动和工作，就更要吃得营养全面。
晚饭要吃少，最好要清淡
晚上，太阳下山了，月亮出来了，也是人体阳气下降、阴气上升的时候，体内阴霾之气比较旺盛，这个时候，机体无法提供足够的能量来消化食物，所以要吃得清淡点、吃得少点，因为吃得油腻了、吃得多了，都不易消化。假如因为早上没吃饭，中午将就一下，想在晚上补回来，这样做往往因为身体难于消化和吸收吃进去的食物，便会强迫胃肠工作，使得全身的血液流向胃肠，而供应脑部的血液就相对减少，不但影响睡眠，消化吸收进体内的物质更容易转变成脂肪囤积起来，对健康十分不利。
综合以上的介绍，建议女性朋友们为自己的健康和苗条身材考虑，最好遵循早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少的规律。否则不但会使脂肪慢慢堆积起来，还有可能吃出一身病来。
每天清晨一杯水，喝出健康“水美人”
水是人类生命的源泉，占人体组成的70%，我们每天通过各种途径排出的水分约为2500毫升。在女性的衰老过程中，皮肤开始出现老化迹象最主要的变化就是变得干燥、黯淡，不再水嫩柔滑。因此，女性养颜一定要从科学地补充水分开始，把自己塑造成一个“水美人”。
清晨喝水最给力
科学补充水分，关键在于时机。
清晨，经过漫漫长夜，人体由于排尿、呼吸、出汗、皮肤蒸发，体内的水分处于一天中的最低水平。因此，这时补水是最恰当的。晨起喝一大杯水，犹如一股清泉，可使血液得到稀释，同时使血黏度下降、血流通畅，促进血液循环，并可防止心脑血管疾病的发生。
而且，早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。同时，组织细胞得到水的补充，废物毒素也能够顺畅排出，身体完全“苏醒”了，便能以崭新和饱满的状态迎接新一天的到来。
晨间喝水的小讲究
2000多年前的《吕氏春秋·尽数》中说：“甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人”。意思是说在甘甜的水边居住的人，多健康漂亮；在辛水边居住的人，皮肤不好多生疮疖。由此看来，“好水养人”，喝什么样的水对于保护皮肤和身体健康来说至关重要。此外，饮水量的多少和饮水的温度同样发挥着不容忽视的作用。那么，早上喝的这杯水有哪些讲究呢？大家要注意以下几点。
喝什么样的水：新鲜的白开水是清晨第一杯水的理想选择。因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，其中的钙、镁元素对身体健康大有裨益，有预防心脑血管疾病的作用。早晨起床后的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水等饮料，由于这些碳酸饮料中大都含有柠檬酸、食物添加剂等，如若长期饮用，便会导致缺钙；而鲜奶、酸奶等营养丰富的物质需要一定的时间吸收，不能立竿见影地发挥稀释血液的效果，故晨起也不宜饮用。
喝多少水为宜：在温和的气候条件下，正常成年人每天体内的水分会通过以下途径丢失：尿液（1500～2000毫升）、粪便（约100毫升）、呼吸（600～700毫升）、皮肤蒸发（300～400毫升），因此一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约升），夏季或运动后饮水量应相应增加。清晨起床后是一天中身体补充水分的关键时刻，此时宜喝毫升的水。
喝什么温度的水：有些人早上起床以后，喜欢喝冰箱里的冰水，认为这样很提神，能够较快地摆脱睡意，其实这是不可取的。早晨，人的胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会对胃肠道形成不良刺激，引起胃痛、腹痛、消化不良等肠胃不适的表现。所以，早晨起床喝的水选择与室温相同的温水为最佳，避免或减少对胃肠的刺激。
但需要注意的是，冬季应选择以煮沸后冷却至20c～25c的白开水为宜，其具有特异的生物活性，能够透过细胞膜，迅速补充缺失的水分，可起到促进新陈代谢、增强人体免疫力的作用。
在什么状态下喝：清晨喝水应空腹喝，也就是最好在吃早饭之前喝水，否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果；且宜小口小口地喝，如果饮水速度过快会使水分迅速吸收到循环系统中，进而影响血压的稳定，引发头痛、恶心、呕吐等。所以，晨起的第一杯水不宜醒后马上就喝，应在身体稍微活动后再喝，以免增加心脏和血管的负担。
早盐晚蜜，排毒养颜一身轻