第13章:简单武术动作

以下是一些简单的武术动作，可用于防身：

-直拳：

-动作要领：以右直拳为例，右脚蹬地，身体重心移至左脚，同时转腰送肩，右拳直线向前击出，力达拳面，左拳自然收于腰间。出拳时，手臂要充分伸直，肩部要放松。

-用法：可用于攻击对方的面部、胸部等部位。

-摆拳：

-动作要领：以右摆拳为例，右脚蹬地，身体重心移至左脚，同时转腰送肩，右臂弯曲，由外向内弧形摆击，力达拳面，左拳自然收于腰间。出拳时，手臂要放松，肩部要用力。

-用法：可用于攻击对方的头部、颈部等部位。

-勾拳：

-动作要领：以右勾拳为例，右脚蹬地，身体重心移至左脚，同时转腰送肩，右臂弯曲，由下向上弧形勾击，力达拳面，左拳自然收于腰间。出拳时，手臂要放松，肩部要用力。

-用法：可用于攻击对方的腹部、下颌等部位。

-顶肘：

-动作要领：以右顶肘为例，右脚蹬地，身体重心移至左脚，同时右臂弯曲，肘尖向前顶出，力达肘尖，左拳自然收于腰间。出肘时，手臂要放松，肩部要用力。

-用法：可用于攻击对方的胸部、腹部等部位。

-膝撞：

-动作要领：以右膝撞为例，右脚向前上步，身体重心移至右脚，同时左腿屈膝提起，用膝盖向前撞击，力达膝盖，双手自然下垂。出膝时，腿部要用力，腰部要配合发力。

-用法：可用于攻击对方的腹部、裆部等部位。

-侧踹：

-动作要领：以右侧踹为例，右脚向前上步，身体重心移至右脚，同时左腿屈膝提起，向右侧踹出，力达脚跟，双手自然下垂。出腿时，腿部要用力，腰部要配合发力。

-用法：可用于攻击对方的腹部、胸部等部位。

在进行武术练习时，需要注意以下几点：

1.选择适合自己的武术种类和动作，避免过度训练和受伤。

2.在专业教练的指导下进行练习，确保动作的正确性和安全性。

3.坚持长期练习，提高身体素质和武术技能水平。

4.注意自我保护，避免在练习中受到伤害。

5.遵守武术的道德规范，不使用武术技能进行违法犯罪活动。

以下是一些其他简单的防身武术动作：

正蹬腿：

-动作要领：身体重心移至后腿，前腿提膝，膝盖尽量上抬，然后迅速向前蹬出，力达脚底。蹬腿时要送髋，保持身体平衡。

-用法：可攻击对方腹部、胸部等部位，拉开与对方距离。

弹踢：

-动作要领：一腿支撑，另一腿提膝，小腿迅速向前弹出，脚背绷直，力达脚尖。

-用法：可攻击对方裆部、小腿等部位。

拍挡：

-动作要领：当对方攻击时，用手掌快速横向拍击对方的攻击手臂，以化解攻击。拍击时要准确、迅速、有力，同时注意保持身体平衡。

-用法：可防御对方的直拳等直线攻击。

外格挡：

-动作要领：手臂由内向外格挡，小臂与大臂成一定角度，力达小臂外侧。

-用法：可防御对方的摆拳等横向攻击。

正蹬腿常见的错误动作有以下几种：

一、准备动作错误

1.重心不稳：在提膝准备蹬腿时，身体重心没有很好地分配在支撑腿上，导致身体摇晃，影响发力和动作的准确性。

2.膝盖方向错误：提膝时膝盖没有正对前方，而是向两侧偏斜，这样会使蹬腿的方向发生偏差，降低攻击效果。

二、蹬腿过程错误

1.没有送髋：蹬腿时只是单纯地用腿部力量向前蹬，而没有配合髋部的向前推送，这样会大大减少蹬腿的力量和距离。

2.腿部弯曲不够：提膝高度不够，导致蹬腿时腿部没有充分伸直，力量不能完全发挥出来。

3.蹬腿过高或过低：如果蹬腿过高，容易失去平衡，且攻击速度会变慢；如果蹬腿过低，攻击效果会大打折扣，难以对对方造成有效伤害。

三、发力错误

1.单纯用腿部肌肉发力：没有协调全身的力量，只是依靠腿部的肌肉力量进行蹬腿，这样的发力方式比较单一，力量有限。

2.发力不连贯：从提膝到蹬腿的过程中，发力不流畅，有停顿，这样会使力量分散，降低攻击效果。

四、收回动作错误