第6章哈佛学生喜欢做的那些事儿(3)

第6章哈佛学生喜欢做的那些事儿(3)

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

镜子技巧

每天站到镜子前面10分钟，看着镜中自己的眼睛，对自己反复大声说道：“我相信我可以走进教室！”“我相信我一定能改变自己！”在说时，要用心感受自己内心的变化，用心感觉一下自己是否相信自己的话。

放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象自己是在一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，让自己的心境变得平和起来。然后开始放松自己身体的各个部位，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象放松……每天至少一次，经常保持这种练习，有助于我们学会控制自己的身体，克服紧张的反应。

阅读伟人传记

常看伟人传记，树立自己的人生偶像，通过伟人和偶像的成长和成功经历来激励自己，从而树立信心，增强勇气。

除了上述方法，你还应该摆正心态，树立一些良好的观念，也就是我们所说的保持顺流的情绪：

1.好成绩必须超过别人。

每个人的能力和特长都是不一样的。有的人在某方面强于别人，但是在某方面弱于别人，这都是很正常的。你已经尽了自己最大的努力，所取得的成绩就是好成绩。不要与别人盲目攀比，给自己造成不必要的压力。

2.考试成绩代表了我的价值。

考试为了什么？考试不过是为了让我们明白自己对知识掌握和未掌握的部分，促使我们求知上进，是一种检查学习成效的方法。一个人的价值应该由品德、知识、个性、理想、能力、事业、家庭、友谊等多方面组成。考试的成绩只能说明我们在学习当中取得的成绩和不足，它代表不了一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值，那么就应当认真、积极地对待学业，努力设法弥补学习上的缺陷，乐观进取做一个身心健全、德才兼备的人。

3.我应该门门都得好成绩。

金无足赤，人无完人。每个人都不是十全十美，许多优秀的人只是在其擅长的方面做得优秀，其他方面他们也是平平庸庸，但是这并不妨碍他们事业有成。所以我们没有必要苛求自己完美，只要能发挥好自己的专长就行，否则只会给自己的精力增加难以承受的负担。

4.如果考不好，我就没面子，别人都会笑话我。

我们应该明白考试只是我们检验学习成效的一种方法，并不是为了面子而设立的，考试成绩的好坏，反映的是我们对所学知识掌握的程度。从长远的目标来说，是检视我们是否有足够的能力在将来的社会上安身立命，服务社会。相对于未来的目标，我们一时的面子算得了什么呢？如果我们能够放下面子，用更踏实的态度对待学习，那么我们就会在平静的心态中稳步前进。否则，只会戴上面子的枷锁，越走越累，越走越慢。

5.一次考不好，就证明自己能力差，以后也同样会失败。

面对考试失败，我们应该全面、客观地去寻找原因，而不能只单纯地从能力方面去追究失败原因，它可能还是情绪上、身体上、环境上的原因。在一定程度上，考试失败可以反映我们能力存在的某种缺陷，比如理解力差、基本功不扎实、记忆障碍、思维另类等等。这些能力上的缺陷是通过正确的方法可以改变的，因此，面对失败，重要的是客观、全面地总结教训，寻找原因，改正错误。对于那些自己无法掌控的原因，我们也不必怨天尤人，更不能自暴自弃。一旦我们真正的改进了缺陷，下次考试就一定有希望取得成功。

现在我们回头来反思之前的情绪，并以以下的形式替代：

1.我没有考好，并非我能力比不上别人。

2.我还有其他方面的优点。

3.除了考试，我还有更重要的事情要做。

4.现在，我终于知道了自己的不足。

5.起码，我没有作弊。

很多患有各种恐惧症的人，并非真的能力或智力出现了问题，而是不懂得悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变，首先就得在心里接受和悦纳自己，树立对自我的信心。

当我们的要求过高时，很容易患得患失，就会很在意别人的看法。而当我们一心想要得到别人的认可时，容易情绪激动，从而迷失自己、担惊受怕、手足无措。